家里没有杠铃怎么练臂力（我想练练臂力.但没有杠铃.什么器材可以代替杠铃呢）
本文目录
- 我想练练臂力.但没有杠铃.什么器材可以代替杠铃呢
- 练武术的人，在没有杠铃的情况下，是用什么方式提升力量的呢
- 如何增强手部力量（不用杠铃、哑铃）
- 家里买不起杠铃，怎么找个东西代替杠铃，我想锻炼臂力，就不会被欺负了俯卧撑非常累，无法坚持
我想练练臂力.但没有杠铃.什么器材可以代替杠铃呢
身为中学生,我还是建议你不要用健身器材,中学生体育科里不有俯卧撑吗?这是中学生非常好的选择.你业已每隔一天炼俯卧撑,还有双杠,单杠都是好的选择而且动作也多.长臂力是没问题的.
练武术的人，在没有杠铃的情况下，是用什么方式提升力量的呢
提升力量的方法有很多，不一定必须用杠铃。自重的方法都可以练习力量，比如俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，蛙跳，引体向上等。就连最简单的跳绳，都可以锻炼臂力和身体的协调性。除此之外，打沙袋除了动作，也可以练习力量。
如何增强手部力量（不用杠铃、哑铃）
做掌上压是最好的，不用任何辅助工具，锻炼的地方也没有什么特定的要求，够你趴下就行了，每次锻炼的时间又超短，3~5分钟就能锻炼一次。做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度，这不是比赛，是锻炼，要稳。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定，但是，一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少，比方说，你锻炼了一阵子后从35个提升到40个，那么以后就再也不能回到35个去了，要么40，要么再加。锻炼切记不可往回走，心里开玩笑都不行，这锻炼的是决心。要注意的是3~5分钟做完一次后，不要先急着休息，接着做扩胸运动和深呼吸，这时是最好提高肺活量的时候，而且不费时间，2~3分钟就够了，掌上压的血气降下来了就可以休息了。哑铃的锻炼也是一样，哑铃不单单锻炼臂力的，应该说是锻炼上半身的肌肉，当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关系的，前举、平举顺手就没关系的，同样的记得要动作要慢点，不能依靠惯性提起来，放下来的时候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下来。老话说的“上山容易下山难”就是这意思。放下来更是锻炼力量控制的时候。同理，做完后记得做扩胸运动和深呼吸。不是锻炼身体的时候我们常忽略或着不想做深呼吸运动，然而锻炼的最大效果其实就是增加了人的肺活量。现在顺风车都不搭那真是丢失芝麻捡西瓜。顺祝身体棒棒:)
家里买不起杠铃，怎么找个东西代替杠铃，我想锻炼臂力，就不会被欺负了俯卧撑非常累，无法坚持
无法坚持搞得你练杠铃就能坚持了一样，健身不是一朝一夕的事儿，不过时间长了希望你能爱上它吧
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