胸肌外沿怎么练(关于胸肌外沿的训练~!!!!)
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关于胸肌外沿的训练~!!!!
1.仰卧飞鸟应该会不错,当双臂接近水平位置的时候对胸大肌外延的刺激是最大的。2.其他一些推举动作应当选择较宽的握距,同样是要注意当双臂与身体接**行时的发力。例如,联系双杠的时候,当在身体到达最低位置时对胸大肌外延的刺激最大。
胸肌的上部外沿怎么练
先练下斜俯卧撑,两只手距离于肩宽。
20次/组,要练4组。
上斜杠铃推举,仰卧于角度为30~45度的斜椅上。
向上推举杠铃直至伸直手臂,动作完成时呼气。
重量慢慢增加,8~12次,5组
上斜哑铃推举
仰卧于斜凳上,肘部微屈,正手持哑铃。 4组,8~12次。
上斜哑铃飞鸟
平躺于斜凳上双臂向上伸直,或稍屈肘以减轻关节应力。3组,8~12次
站姿拉力器夹胸
双脚稍微分开站立。身体轻度前倾,肘部稍屈,双臂展开抓握拉力器手柄。
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