健身上瘾是不是好事（运动也能成瘾这是真的吗）

本文目录

• 运动也能成瘾这是真的吗
• 健身真的会上瘾吗不想上班不想追剧就想撸铁，是着魔了吗
• 跑步上瘾到底好不好呢
• 健身真的会让人上瘾吗
• 为什么刚刚健身3个月就会上瘾
• 如果健身上瘾，会不会有不好的地方
• 过度沉迷健身会有哪些坏处
• 小心运动上瘾有损身体健康
• 为什么健身会上瘾

运动也能成瘾这是真的吗

在这个每天要坐办公室的年代，运动的好处是显而易见的。然而，坚持每日锻炼也是很不容易的事，当你也想练出八块腹肌的时候，却总是会因为坚持不下来而中途放弃。与此同时，你可能会无比羡慕另外一些人，他们每天风雨无阻地去健身房，即使生病了也坚持锻炼。在你看来，他们真是有惊人的毅力，实际上，也许这些人只是运动成瘾。

运动瘾君子

心理学上，运动成瘾指的是一些人对有规律的锻炼活动产生依赖，哪天不锻炼就会觉得不舒服。一旦对运动上瘾了，这些人会产生一种类似洁癖症的强迫运动行为，将运动变成一种每天必须完成的任务。

?我们知道，让人上瘾的东西的危害是显而易见的，像毒品、烟酒、网络等等，这些物质会刺激快乐物质——多巴胺的分泌，让人产生兴奋点和**，一旦哪天突然戒了，会导致多巴胺的分泌降低，让人产生严重抑郁、极端消极厌世的心态，这种痛苦的体验，会直接导致再次强迫性用药。

实际上，虽然一个爱好运动的人给人的印象是积极阳光的，但和毒品、酒精的作用原理一样，运动也会刺激“快乐物质”——多巴胺的分泌，让人产生**。运动后，人们的情绪会高涨，多巴胺和内啡肽的“幸福激素”会喷发，这种兴奋感远大于吃饭、解渴、爱情、性行为等带来的兴奋。一旦不运动，运动瘾君子就像那些突然没有了酒精或毒品的人一样，也会沮丧失落、情绪消极，而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失，进入一种非运动不可的恶性循环。

坏处多多

正所谓过之则不及，与适度运动带来的健康福利相比，运动成瘾会产生许多消极后果。

一个很明显的问题就是这些人往往会运动过度。研究者发现，运动成瘾者往往曾遭受过心理伤害，他们为了改变消极情绪，会依赖运动让注意力转移，训练变成了一种机械性的活动。久而久之，兴奋的阈值就会逐渐提高，身体也能忍耐更高强度的训练，为了达到原来的刺激程度，这些人只能增加运动量，导致过度运动。过度运动会使韧带、肌腱、关节、心脏和骨骼处于紧绷状态，结果使心脏病和骨质疏松症的发病率增加。

不仅仅是身体机能受损，运动成瘾也有负面的社会影响。瘾君子们会逃避社交，因为比起家人、朋友和工作，运动更吸引他们。在缺乏社会交往活动后，这些人会越来越内向和抑郁。研究者还发现那些运动量过度的人，睡眠周期和饮食规律也会紊乱，有些人甚至会患上厌食症。所以，运动固然是一项有益运动，但如果过度依赖，反而会对身心产生巨大伤害。

那么，如何判断一个人是否上瘾呢？

如何判断运动过度？

衡量一个人是否是运动瘾君子们有许多指标，比如主观上讲，如果一个人整天想着锻炼，将锻炼看得比家庭、工作以及和朋友的交往还重要，他们甚至在身体有伤病或者很累的时候，也不愿意停止运动。在停止锻炼后，会非常抑郁，重新运动才能恢复活力，这就是运动上瘾的表现。那么我们又怎么客观判断自己运动过度呢？美国《男性健身》杂志给出了一些关于过度运动的迹象：

1、心脏静息率出现异常高或异常低的情况。静息心率是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般每分钟60～80次是正常的，但超出这个范围可能意味着你运动量过大，因为静息率的改变是由于代谢率改变导致的，而运动会影响代谢率。这一指标可以由运动手环测出。

2、经常性地口渴。在你运动量增加期间，你常常感觉到口渴，不管喝什么都不解渴。

3、肌肉酸痛。运动过后，在1～2天里，肌肉可能会出现酸痛，这是正常情况。但如果72小时后，你仍感觉到酸痛，则属于运动过度。

4、运动后，体质变差。比如睡眠紊乱、食欲减退、受伤的频率增多，经常生病。

5、即使你增加运动，身材也没有变好。一般，运动会消耗身体脂肪，达到减肥的目的。但过度运动后，身体会处于饥饿状态，这时，身体会转而消耗肌肉组织，导致肌肉萎缩。同时，身体的皮质醇含量上升，太多的皮质醇会增加脂肪的堆积，尤其是腹部周围，肌肉被消耗了，脂肪却增加了，自然你的体重没有什么改观。

如果你出现了上述迹象，就要小心了，因为你有可能运动过度，也有可能正在变成一个疯狂的运动瘾君子。

本文源自大科技《百科新说》 2017年第2期杂志 

健身真的会上瘾吗不想上班不想追剧就想撸铁，是着魔了吗

你根本就不是着迷去健身房健身，说迷上撸铁只是给自己去健身房的理由，健身房有吸引你的人存在，你想去近距离接触，同时又想通过健身的方式跟地方打交道，也可以说想引起对方的注意。

健身房的气氛让很多进去的人自然而然的融入进去，你进去了就会被那种气氛感染，情不自禁的挥洒汗水，身体内部的分泌物让你兴奋，甚至感觉不到疲惫，基本上都很容易的放开自己的身心，完全的投入进去，毕竟周围的人都在这样做，加上不少身材火爆的人存在，而且穿着会让人感觉视觉上的欲望冲击。

刚刚开始的时候的确容易被这种现象冲击到，如果说在健身房里面遇到了一些感觉好志同道合的人，就会经常想去一起交流锻炼，如果能遇到一些身材火爆的异性跟自己一起练，那就很容易着迷，这种不只是健身着迷，而是对周围的人着迷，有人让自己恋恋不舍天天想去见。

当然也会有一些真的只想着锻炼身材的，这些人非常有毅力，根本不管身边的人影响，不过这种人不会说每一天都要锻炼，也不会说整天想着去健身房，整天想去的绝大多数都是有目的的，有可能那里有什么深深的吸引自己，自己去就是想着会不会能遇到或者能更进一步发展。

也有一种人就是看到了自己的成果，而且身边的人又夸自己身材，所以会每一天都想通过锻炼让自己变得更好，这样能吸引更多的赞叹，每一天都想看自己身材上面的改变跟进步，就是想在短时间内获得更多的成果，说健身房锻炼只是让自己身材好，不是想给别人看的，那纯粹就是自欺欺人而已，天天想去不是入魔，而是你非常想要快一点达到某些目的。

跑步上瘾到底好不好呢

其实许多东西都会让我们上瘾，但是对于运动，我相信没有几个人听过跑步还能上瘾，其实这是真实存在的，跑步真的会让我们上瘾！

我身边就有许多人爱跑步的朋友，他们其中有的人就是跑步上瘾，他们每天坚持跑一个小时，风雨无阻，这是对跑步一种持久的热爱之情！

这种瘾是一种好瘾，它能够将运动变成我们生活中的一种生活方式，它能让我们爱上运动同时让运动更好地服务于我们的健康！

但是上瘾过度也是不好的，任何事物都有两面性，如果我们做的过头了，往往不仅不能达到目标，反而会损伤我们的身体！

上瘾过头有什么害处呢？

1. 体力透支

人的体力是有限的，做任何事情都是需要精力的，跑步也不例外！如果我们每天跑步的时间过长过多，那么很有可能导致我们精力下降，没有心思再去做别的事情！

2. 体质变弱

适度运动可以让我们的身体越来越强，但是过度运动会让我们的身体越来越弱！他会让我们的免疫力下降，让病毒更加容易入侵我们的身体！对我们的健康非常的不利！

3. 精神不佳

如果我们的精神出现了萎靡不振的情况，做什么事情都没有热情，激情，那么很可能就是因为我们过度运动导致的！

为了控制瘾，我们又该怎么做呢？

1. 转移注意力

其实我们可以适当的转移自己的注意力，我们每天都要跑步，但是我们也应该把更多的精力花在别的事情上，这样就可以减少跑步的时间，从而帮助我们戒掉这种瘾！

2. 合理的计划

我们应该给自己制定一份严格的跑步计划表，每天跑多长时间都要严格的限制！热身的时间，拉伸的时间，这些我们都要进行科学的安排，这样也能让我们越跑越科学，避免上瘾！

3. 朋友相伴

每一个热爱跑步的人身边肯定有许多同样热爱跑步的朋友，我们可以让他们跟我们一起跑，这样我们就可以互相监督，避免因为越跑越兴奋而造成的过度运动，跑步上瘾！

健身真的会让人上瘾吗

健身并不是一件小事，看你身边喜欢健身的人，是不是一旦开始就无法停下脚步了？因为健身有瘾，健身之后你的心情会变好，身体越来越健康，体态越来越好，精神状态也比以前好了很多！你是不是也因为健身而有同感？！偷偷告诉你，你已经健身上瘾。哈哈！

只要是健身的人最大的特点便是爱笑，因为运动会让人分泌一种叫内啡肽的物质，可以使我们运动产生的不适感降至最低，减轻疼痛感。研究还称内啡肽也许还与运动后的兴奋感有关。夸张一点说，内啡肽和BDNF它们俩的作用就像**、海洛因和尼古丁一样。所以你上瘾的感觉是对的。

即使只有一条健全的腿也要坚持健身，这位大哥的除了左腿以外，其他部位可以说让很多健身人士敬佩，因为他坚信健身带给他的自信和快乐。这样的他给我们树立的是榜样的力量，你这么健全和健康还有什么理由不去健身房或者户外开始自己的运动之路呢？

即使只有一只手臂并不会阻拦他对健身的热爱和坚持。因为路是人走出来的，问题总会找到方法解决的，办法是人想出来的，所以只要你想做，就可以想到无数个办法来解决它。你一定可以的！因为人的潜力是无穷的。请不要因为天太热天太冷天又下雨了，而为自己的运动找借口，其实那是你对自己想要的东西的决心还不够坚定的表现！

运动无处不在！这个女孩的绝技能如此厉害绝不是一日之功。因为对健身的热爱几近疯狂的程度才会即使在搭乘地铁的时候也要练一练腹肌的女孩，是不是很让你敬佩呢！也许你会觉得奇怪，但当你把健身当成一种习惯，为了自己的健身目标放弃一次又一次朋友聚会，自己心爱的美食的时候，恭喜你，你其实也和这位女孩一样，已经对健身上瘾了。

让人励志的场景总是那么的多，让人心生敬畏的人也很多，看到这位位即使在病房，即使只剩一条完整的腿，依然不放弃自己对身体的爱护和珍惜，坚持在自己力所能及的空间里做自己喜欢的引体向上，让自己不因为生病而让自己的肌肉退化萎缩，这是对生命的礼赞！

其实健身并没有你想象中的那么艰难，一旦开始并在选择一直坚持下去，你会发现你的坚持会在潜移默化中回馈给你。就如我们在生活中乐于帮助他人，也许别人并不会立即回报于你，但只要你坚持，终有一天你的善良会让你受益无穷。而健身的坚持会让你的体质健康得到改善，精神状态越来越好，放松你的心情！

行动远远比想象重要！也许你要减脂，也许你要增肌，也许你想变美，也许。。。。。。行动起来吧！健身真的会让你上瘾，因为它还会让你变得越来越优秀，越来越让人喜欢你，越来越让周围的人肯定你相信你爱你哦！加油！坚持下去吧！你一定看到那个不一样的你！

为什么刚刚健身3个月就会上瘾

都说养成一个习惯最少需要两周的时间，但是大多数这种上瘾的情况，都说属于坏的习惯，例如说抽烟、喝酒、上网、熬夜等等，毕竟人都有属于趋利避害的习惯，好的习惯虽然能够给我们带来一些好的收益，但是大多数好的习惯往往很难养成，原因就是这些好的习惯或多或少都会让人感觉到不舒服，就拿早起早睡一样，很多人都难以养成这个好习惯，更不用说上瘾了。

但是如果说起来，健身训练其实也算是比较痛苦的一件事情，毕竟健身训练很累，每次训练完之后还要肌肉酸痛好几天才能恢复，但是即使如此，还是有很多的健身者，刚刚健身不久，就对健身上瘾了，这是为什么呢？听听健身肌肉男怎么说？

一、不得已

相信对健身训练上瘾的那些人必然是，在健身上有一定效果的那些健身者，3个月的时候，虽然时间不长的，但是却能够让你拥有一些健身成果，例如肌肉更加壮实，体脂率更低，但是说这些健身成果并没有达到你所想要达到的健身效果，而你为了能够满足自己想要健身效果，需要不断的进行健身训练，如果停止健身，那么体脂率会马上升上去，肌肉也会慢慢的松散下来。

二、为了更好

相信大部分的健身者都不是那种能够，容易满足的人，如果容易满足的话，相信也不会花大量的时间进行健身训练了，健身以后，开始注意肌肉维度、体脂率，和健身房的人一起比谁的硬拉和卧推重量更大，互相学习和较劲，健身3个月，不能说是登堂入室，但总算是过了一个新手期，那时候的你因为不满足于现在的健身现状和慢慢出现肌肉，对于健身越来越上瘾。

三、健身的收益

现在健身的人虽然比较多，但是能够坚持上3个月连续健身的人却很少，归其原因，还是因为健身的时效性问题，健身虽说是一件公平的事情，你付出多少就能获得多少，但是这个收益的获得是需要时间的，不可能你今天健身了，明天就能有6块腹肌，而3个月的健身时间，说长不长，说短不短，但是却能够让你感觉到自己的一些改变，这会让你对健身越来越有兴趣。

健身上瘾，对于健身新手初期阶段，其实是一件好事，能够培养你对健身的兴趣，让你能够长期坚持下来，但是上瘾可以，一定要注意不要过度才好

你有过健身上瘾的阶段吗？是什么感觉？

如果健身上瘾，会不会有不好的地方

第1点健身上瘾肯定会有不好的地方，经常健身也不休息，那么肌肉就会受到拉伤很不好，第2点经常健身上瘾之后，你会发现连朋友都没有，就喜欢健身。

过度沉迷健身会有哪些坏处

现在越来越多的人都开始健身，但是许多人并不知道的是，健身也是一把**剑，如果你不能很好的把控它，那么你就会被它给掌握，那么后果就很严重了！

确实，多年的健身经验告诉我，健身确实是会上瘾的，这是一个好事情，因为它能够帮助我们更好地去坚持，更好地去健身！

但是，有时候我们的意志力并不会那么强，很有可能过度沉迷于健身，这样后果就很严重了，那么健身就达不到原来强身的目的，反而会对我们的健康造成严重的损害！

今天我就来给大家讲一讲健身上瘾会有哪些害处？我们又该怎么防止自己过度沉迷于健身呢？过度沉迷于健身会有哪些害处？

1. 身体变糟

一般来说，只要我们进行科学合理的健身，我们的身体素质会越来越好，我们的力量会越来越强，但是如果过度沉迷于健身，结果往往是相反的！

我们的肌肉就会变弱，身体素质就会下降，内分泌失调，免疫力下降，我们会感觉精神疲惫，整个人都无精打采的！

2. 毫无食欲，酸痛不止

健身后摄入足够的营养，我们的身体才能得到充分的修复，但是过度健身很有可能让我们连摄入食物的胃口都没有了！这就会导致我们的身体越来越差！

而且，我们的身体会酸痛不止，这种酸痛不是一时半会儿就能好的，他能持续很长时间，这对我们的锻炼有很大的影响！

3.失去健身的动力

一般来说，适当的健身可以增加我们健身的激情，让我们更好地坚持，但是一旦我们过度健身，你就会对健身产生一种反感，这样就很容易放弃健身！

4.健康受损

如果我们长时间的过度运动，过度沉迷于健身，我们就有可能发生横纹肌溶解症，这种症状有轻有重，轻则导致肌肉溶解，体质下降，重则导致出现生命危险！

我们又该如何避免过度沉迷于健身？

1. 找个朋友

我相信大家身边都有这样喜欢健身的朋友，我们可以和他们商量一起去健身，这样我们相互监督，只要达成锻炼的目标，我们就应该立刻结束今天的训练计划！

2. 转移注意力

其实我们的生活不止有健身这一个方面，所以我们应该将更多的目光放在别的事物上，这样通过转移注意力来控制我们健身成瘾！

我们可以安排更多的生活计划，比如说我们可以利用自己空余的时间多看看书，或者是出去走走，多看看风景，久而久之，你就会避免健身成瘾，并且理性的看待健身了！

小心运动上瘾有损身体健康

　　不仅在饮食养生上注意节制，对于运动养生来说也应该控制在一定的量的，如果长期性的大量运动容易造成运动上瘾的现象，从而导致一些朋友一运动就不想停下来，不运动的时候还会出现心情烦躁心绪不宁的现象，这些都是运动成瘾导致的不良症状需要及时纠正!　　有些朋友认为每天坚持锻炼是好事，甚至在生病的时候还会坚持锻炼，其实过量的运动不仅对身体有损伤还对大脑造成损伤!在现代社会中患运动成瘾症的朋友不少，往往这时候的运动不再是一种享受，运动者甚至在精神或身体不佳的情况下坚持运动，且不计后果，甚至到了欲罢不能的时候， 　　这时候就表示您有可能对运动上了瘾，也就是说，运动养生健身成了一种强迫的形式，锻炼者将运动凌驾在了身体、工作、娱乐之上到了非运动不可的转台，甚至不顾自己的身体状况损伤性的去运动，越上瘾就越想运动，越运动就越上瘾从而导致恶性循环!　　甚至会出现一旦停止运动人体就生病出现心境状态紊乱的信号，而往往这时候很多朋友以为是没有运动的后果而再次去进行运动，其实这样往往给了巩固这种上瘾的病态运动一个巩固造成更加严重的后果!　　其实大家都明白我们适当的运动可以增强身体免疫力，促进人体的血液细胞的循环跟新陈代谢，但是大量的运动不仅对于骨骼来说是一种磨损对于肌肉来说是一种负担，甚至对于我们的大脑也会造成机能受损造成注意力不集中、精神状态不好，甚至还会出现失眠健忘的后果导致人体健康受到极大的伤害，如果您还没有患上这种运动上瘾在平时运动时要注意运动适量不能过量运动，如果您已经出现这种运动上瘾的情况，记得及时调整适当减量!

为什么健身会上瘾

能。据神经内科专家介绍，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质。内啡肽是大脑的天然镇静剂，能使人上瘾。人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。研究表明，人在快乐的时候，大脑中会分泌一种叫做内啡肽的物质。换言之：人的幸福程度，很大程度是脑中内啡肽浓度的外在表现。内啡肽是一种从垂体中分离出的内生肽，属于内源性阿片肽，是机体抗痛系统的组成部分，具有生理意义。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化，并能顺利入梦，消除失眠症。与通过毒品消除压力相比，通过运动产生内啡肽来消除压力要明智的多。前者让你身心衰弱、把家败光、最糟糕还要妻离子散，进戒毒所遭罪、生不如死；后者让你快乐健康、省了银子、有更健壮的身体去赚更多的钱。与此相比，吸毒真是太蠢了！