力量训练对身体（坚持力量训练会有哪些好处呢）

本文目录

• 坚持力量训练会有哪些好处呢
• 怎样进行有效的力量训练锻炼身体
• 力量训练究竟会有哪些好处
• 提高核心部位稳定**量有什么意义
• 核心力量有什么好处
• 对核心力量的提升，有什么作用呢
• 核心力量训练对空手道组手运动员的影响是什么
• 高强度的力量训练，会不会影响人的寿命
• 力量训练的好处有哪些
• 肌肉力量训练对人的身体有多大好处

坚持力量训练会有哪些好处呢

力量训练所消耗的热量比单车或走路更多，另外力量训练会促进身体的肌肉和骨骼的增加。通过力量训练，身体会变成一个消耗热量和脂肪的高效机器，可以瘦身减脂。

怎样进行有效的力量训练锻炼身体

　　怎样进行有效的力量训练锻炼身体

　　1、转体仰卧起坐

　　动作：身体平躺在垫子上，将身体缓缓蜷曲向上，然后转向左面，右臂转向左膝，慢慢抬肩，坚持小会，还原，然后重复几组。左右两边身体都要训练。

　　①缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。

　　②当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。

　　③尽量减少用力使身体向上，避免身体肩部损伤，最好用腹部肌肉完成训练。

　　④避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。

　　运动肌群：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

　　稳定肌群：腹肌。颈部胸锁乳突肌。肩胛骨前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。

　　2、坐式反握腕弯举

　　动作：将杠铃来回的在手掌和手指间滚动，交替用力。循环多组。

　　技巧：身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。

　　运动肌群：腕关节桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。

　　稳定肌群：全部躯干稳定肌群。

　　3、屈腿上提

　　动作：通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。

　　①得到正确指导后方可进行此项训练。

　　②在增加重量之前，要掌握正确的`姿势。

　　③在上提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。

　　④当杠铃上提至膝部时，前推髋部。

　　⑤在训练过程中，始终让杠铃紧贴身体。

　　⑥保持挺胸。

　　⑦始终保持身体平衡。

　　⑧上提时吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。

　　运动肌群：膝关节股四头肌。髋关节臀大肌、腘绳肌。脊柱竖脊肌。

　　稳定肌群：竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。其他稳定肌包括：肩胛骨斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。臂肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。

　　躯干腹肌。髋关节臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。小腿下部踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌。

　　4、直立弯举

　　动作：通过屈肘关节上举杠铃，至前臂贴紧上臂，下降杠铃至臂完全伸展，还原。重复上述动作。

　　①保持脊柱居中。

　　②缓慢地进行可控制运动，避免强力运动(最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动)。

　　③进行全方位运动，前臂不要停止在与地面平行的位置。

　　④上抬哑铃时吸气，下降哑铃时呼气。

　　⑤避免含胸和耸肩。

　　⑥上臂的位置始终固定。当肘关节完全弯曲时，肘关节应该稍微前伸，使前臂不处于垂直位置。

　　⑦通过肱二头肌的力量上举，而不是通过手的牵拉，或是摇摆下背部。

　　运动肌群：肘关节肱二头肌、肱肌、肱桡肌。

　　稳定肌群：躯干腹肌、竖脊肌和腰方肌。肩关节三角肌、肌腱袖和胸大肌。肩胛骨前锯肌、菱形肌、斜方肌中部和下部。前臂屈腕肌。

　　5、上斜卧杠铃推举

　　动作：从器械架上抓取杠铃，屈肘，使杠铃下降至上胸部，向下推举杠铃至手臂伸直，还原。重复上述动作。

　　①在增加重量之前保持正确的体位。

　　②避免强力运动，缓慢地进行可控制运动。

　　③避免耸肩。挺胸，双肩下沉。

　　④当向上推举杠铃时呼气。

　　⑤两脚分开以便更好地保持平衡。

　　运动肌群：肘关节肱三头肌、肘肌。肩关节主要是胸大肌的锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。肩胛骨前锯肌。

　　稳定肌群：肩胛骨前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。肩关节肌腱袖、肱二头肌。固定躯干中部腹肌和臀肌、背阔肌。

　　6、俯立侧平举

　　动作：肘关节固定，保持屈曲±10°~20°，向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降，重复上述动作。

　　①避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动。

　　②挺胸。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。

　　③在训练中增加重量后，试图通过屈肘来侧举哑铃是无益的。因为屈肘时，**的有效长度缩短，增加的哑铃重量补偿了缩短的**长度，实际上做功不变。

　　④上举哑铃时吸气。

　　运动肌群：肩关节三角肌后部。肩胛骨菱形肌、斜方肌。

　　稳定肌群：所有下肢肌。肩关节肌腱袖。肩胛骨前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。前臂屈腕肌。

　　结语:看完了上面的文章，相信大家都和我一样，对于如何更加有效的进行身体力量的训练有了一个很好认识。那么还等什么，大家都来在闲暇之余，约上三五好友，走上健身房，一起健身，快乐养生吧。最后我祝大家身体健康，万事如意!

力量训练究竟会有哪些好处

随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。力量训练的好处有哪些：1）打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。2）控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。3）减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。4）提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。

提高核心部位稳定**量有什么意义

提高核心部位稳定**量的意义：

1、维持全身整体稳定性

核心力量训练能够通过对于人体核心部位的稳定性强化，结合运动过程中人体姿态的调整，进而为力量的产生形成科学的支点，维持全身整体的稳定性。具体而言，在核心力量训练的过程中。

其主要是针对核心区域肌肉群的训练，该区域肌肉群作为机体运动的发力点，同时也是桥接点，该区域的稳定性，直接决定了机体运动过程中四肢作用力是否稳定以及机体动作、姿态等方面的稳定性。

2、提高力量效率

在机体运动的过程中，往往需要上下肢体之间的力量传递以及协调进而实现，如果力量在上下肢传递的过程中，力量的分散情况会极大的影响最终机体运动质量的效率问题以及完成情况展现。

核心力量的主要训练部位位于机体运动的运动链中心位置，其可以有效的实现力量的下肢向上肢传递，同时还能够有效的实现上肢向下肢的传递，从分发挥上下肢体之间的力量传递桥梁作用；在核心力量训练的过程中有效提升机体上下肢在机体运动过程中的技术或是姿势实现力量协调效率。

3、改善机体运动素质

核心力量训练能够有效的改善运动者的身体素质，其主要原因在于，核心力量训练方式从训练内容以及机制上，就是通过多方面素质因素的把握为基础，进行对应训练活动的展开，进而通过核心力量的训练会实现对于运动者的运动素质实现较大的改善。

核心力量训练在对于运动者的机体运动素质改善上，具体展现为对于运动者机体的平衡、力量、协调性等多方面改善。例如，在对于跑步者的机体运动素质改善上，跑步者在跑步动作的实现以及跑步的过程中，需要实现下肢的一个向前转动力矩。

同时跑步者机体的其他部位就会出现一个相反的转动力矩，进而才能实现平衡，通过核心力量训练之后，跑步者的核心肌肉群力量能够为跑步者转动力矩提供一个稳定的支点，进而对于跑步者的身体素质平衡形成良好的推动。

4、提升身体核心部位的柔韧性以及刚性

核心力量训练的过程中，特别是运动者处于一种不稳定的运动环境之下，核心力量训练能够有效的提升机体核心部位的柔韧性以及刚性。

具体展现来说，核心力量训练在具体的展现过程中，依托于具体训练对象区域的不同，进而实现对于不同区域肌群的负重量、抵抗阻力能力以及肌肉的重复收缩次数、速度等指标优化，进而有效实现对于运动者的身体核心部位柔韧性以及刚性提升。

5、深层稳定肌肉力量

推行核心力量训练的方式，能够在训练的过程中实现深层肌和表层肌的综合把握；相关学者在对于核心力量训练的研究测试，进一步验证了在对于稳定和不稳定的平面上进行同样的训练项目时，不稳定程度的增加会一定程度上提升运动者机体深层肌肉活动量。

核心小肌群不仅对于提高躯干部分肌肉的稳定力量有很大功效，而且能促使上下肢末端进行更加微细的运动。

6、高预防、抗击损伤能力

通过核心肌肉训练，能够有效降低机体在运动过程中的所需要承受的符合，进而有效的避免运动过程中机体损伤的问题出现。传统力量训练的方式由于缺乏对于核心区域的肌肉群功能开发，进而导致在运动的过程中力的传导受阻，较多的能量压迫与腰部。

从而导致这一部位的运动链断裂问题严重；相比之下，通过核心力量训练的方式进行，能够有效的提升核心肌肉群功能的开发，同时在机体运动前后降低运动者腰背疼痛感。同时在核心力量训练的推动下，运动者的核心肌肉群能够有效保障运动者的肢体在运动的过程中保持正常的位置。

其中主要是通过运动者的深层小肌群的稳定功能实现，进而就能够避免运动者在运动过程中由于肢体位置的失衡从而形成的运动损伤问题出现。

传统运动员多年的高强度训练往往都会对于运动员较多方面的身体机能损伤，相比之下核心力量训练下的运动员的身体机能损伤情况以及程度都具有较大的缓解。

核心力量有什么好处

1、强大的核心力量，可以让你运动的时候，不断突破健身瓶颈，提高负重水平，在健身的时候表现得更加出色，比如：深蹲、卧推的时候都需要核心肌群参与训练，这个时候你的发挥就会更加稳定，对于一些倒立、旗帜等动作也会更容易挑战成功。2、强大的核心力量，可以如同你穿了一副隐形的盔甲，更好地保护你的腰背，帮你减少腰酸背痛情况的出现，让身体更加灵活，减少慢性健康的困扰。3、强大的核心力量，可以提高身体的平衡性跟稳定性，让我们的脊柱和躯干更加稳定，远离弯腰驼背的形象，让你行走的时候更有力量，形象体态更加好看。

对核心力量的提升，有什么作用呢

随着健身的日益普及，大部分人对健身中的很多技巧都是一无所知，比如核心力量。很多人会想到平板支撑，这是核心肌肉群的经典训练动作。很多人做平板支撑时，身体在短时间内开始颤抖，很难保持平衡。平衡能力与核心实力有很大关系。那么什么是核心实力呢？核心实力的作用是什么？

1、什么是核心力量？

很多人认为核心是指腹肌，也有人认为是竖脊肌。其实核心不是肌肉，而是功能部分。核心力量也是几个肌肉群合作的结果。我们一般认为核心部分是腰、腹、臀、腿四个肌肉群的功能部分。在肌肉增强的概念中，这四个肌肉群属于单一肌肉群。但在功能概念上，腰、腹、臀、腿形成一个整体，称为核心部分，就像肱三头肌、肱二头肌、前臂肌肉统称为手臂肌肉一样。

所以当你思考核心部分的时候，不要只考虑腹部或者腰部的肌肉，而是要整体理解，包括腰、腹、臀、腿四个部分。

2、核心力量有什么用？

核心力量存在于所有运动中，核心力量是整个发挥的主要环节，上肢和下肢的协同发力也起着关键作用，核心在所有运动中起到稳定重心和传递力量的作用。比如跑步过程中，身体的核心肌肉负责维持骨盆的稳定，传递下肢的力量。强大的核心可以让我们在跑步过程中更加稳定，减少多余的能量消耗，提高成绩，避免受伤。

当然，这一重要的力量肌群在身体姿势、运动技能和特殊技术动作中起着稳定和支撑作用。

3、如何训练核心力量？

核心力量 training是针对人体躯干两侧肌肉群的训练而开发的。健身中，核心概念是一个整体，具体是指骨盆肌肉上方和横膈膜下方的中间区域，核心肌肉群是分布在核心的肌肉群。

核心力量训练对空手道组手运动员的影响是什么

空手道是一项大家非常喜爱的运动项目,这个项目有很强的对抗性和欣赏性,目前在全世界都非常流行,连俄罗斯总统普京都是空手道黑带八段选手。所有的体育运动的动作都是以中心肌群为核心的运动链。而随着现在空手道比赛激烈程度的不断增加,在运动员的身体素质方面有了越来越高的要求,在空手道的训练中采用核心力量训练效果显著。

一，有利于提高拳法和腿法击打的有效得分

空手道比赛中拳法和腿法的有效击打是指按照空手的得分“六要素”击打有效部位。核心部位肌肉群的强弱直接影响到运动员在实战中上下肢力量的转换和传递, 从而达到技术动作中上下肢的协调能力。空手道的腿法的技术动作的力量主要源自于腰腹髋跨等肌群, 躯干部核心力量在完成腿法的过程中起到了承上启下的传递枢纽力量的作用;空手道的拳法主要是以核心部位的肌群的发力为主要动力来源, 因此平时的训练不仅要加强上下肢的力量, 同时还要防止躯干部位核心肌群力量的协调稳定传递与衔接。

二， 有利于增强躯干部抗击打能力及躯干肌肉力量

在空手道比赛中, 提高核心力量不仅能增加对对手的影响, 还能提高运动员自身的能力。空手道比赛中快速攻击和防御转换, 具有极强的冲击性和对抗性, 要求运动员高度集中注意力, 当对手击打到躯干时, 力量渗透至腹壁, 此阶段运动员是屏气的, 产生应激反应时, 躯干部核心力量是由外向内收缩, 腹腔周围的肌肉群迅速收缩形成保护层, 以抵抗外力的冲击, 在运动员被击打后进行反击时, 躯干部核心力量由腰椎—骨盆—髋跨关节形成一个整体, 由此力量再传递到四肢, 发挥出核心力量的重要性, 提高技术动作的工作效率。

高强度的力量训练，会不会影响人的寿命

高强度的力量训练是会影响人的寿命的。俗话说“物极必反”，力量训练是用来锻炼身体，增强身体素质的。但是凡事都得有个度，过了这个度的话就起到反效果，长时间高强度训练更会让身体无法承担，给身体带来伤害，寿命也会缩短。

现代社会健身已经成为了一种流行趋势，有些人为了追求完美的身材，经常会做高强度的力量训练，以求让自己的身材更加完美。但是经常过度训练的话，其实会让身体非常疲惫，不利于我们的健康。我们在高轻度训练的时候应当适当放松休息，不要让身体的肌肉长期出于兴奋状态，这样才能达到最佳的训练效果，对于我们的寿命也不会产生任何影响。

过度训练会对身体造成损害，影响寿命

我们在日常训练中，要切记“量力而行”这四个字。我们要知道身体是革命的本钱，适当训练可以增强我们的身体素质，让我们追求肌肉身材要明白这是一个循序渐进的过程，如果为了快速练出肌肉而去进行大量的高强度训练，会让身体产生缺氧、晕厥等反应，身体的关节和器官也有可能受到伤害，甚至可能会因为疲惫过度而猝死。

高强度训练不是不可以有，但是要根据自己身体的适应能力慢慢来。身体如果承受不住的人是不可以长时间进行高强度训练的，毕竟每个人的身体素质是不一样的，不能看别人这样做没事，自己就去轻易尝试，这样受伤的也只能是我们自己，我们运动的目的是为了延年益寿，不是为了伤害身体。

高强度训练要注意休息

如果是必须进行高强度训练的话，那也不要长时间。我们的身体是会累的，长时间高强度会让我们的身体出处于极度兴奋的状态，不利于睡眠。一个人如果长期休息不好的话，那是非常容易猝死的。我们要注意高轻度训练的时间，在睡前几个小时内切记不可以过度运动，注意休息，这样才能达到好的锻炼效果。我们训练的目的是为了让自己的身体更好，适当训练和休息才是正道。

力量训练的好处有哪些

关于力量训练的好处有哪些

关于力量训练的好处有哪些，很多人在日常生活中都是很没有力气的，力量的训练能让我们变得更有力量，也能锻炼自己的身体，最重要的是能有肌肉，下面我分享关于力量训练的好处有哪些，一起来看下吧。

力量训练的好处有哪些1

力量训练会给身体带来哪些变化

1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力。这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

4、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。

5、改善自我感觉。力量训练能够增加信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

6、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

力量训练的方式

目前，大多数健身中心能够提供各种各样的阻力器械、自由力量器械以及其他一些力量训练器材。当然，作为一个普通的健身者，如果没有条件成为健身中心的成员或投入大量的金钱建设家庭健身房。那么只需一副哑铃也完全可以练出骄人的徽标前提是坚持不辍。

阻力带是另一种不错的’选择。这类弹性的绳索在使用过程中，能够产生一定的阻力，是另一种形式的力量练习。这种练习还可以根据练习者的水平，来调整弹力带的紧张度。当然，你还可以利用自己身体的重量来从事力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐以及深蹲等。

如何进行力量训练

开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。首先要进行热身练习，时间5~10分钟为宜，主要做一些伸展运动或动作柔和的有氧练习如疾步行走、等。

然后选择一个做8~12次后能使肌肉感到疲劳的重量或阻力进行练习。当你练习完8~12次后，最好感到筋疲力尽，无法再坚持下去为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习后，中间要休息一天。

当你能够很轻松地完成12次练习时，可以增加练习的重量或阻力。不过，当你感觉肌肉疼痛时，就要立即停下来。尽管轻微的肌肉酸痛属于正常现象，但是若出现刺痛或关节肿胀现象，就表明锻炼已经超出了负荷，应当做出适当的调整。

力量训练见效迅速

虽然力量训练具有很好的健身作用，但是我们也没有必要每天都要花上几个小时去从事这种健身活动。

实际上，对于大部分人而言，每星期只需锻炼2~3次，每次进行20~30分钟就足够了。

随着力量训练的不断进行，不出6个月，你的气力就能够增加50%甚至更多，同时你的精力也会变得日趋旺盛。力量训练能够给你的身体和心理健康带来奇迹，快速地使你变得更强壮、更结实、更健康。

力量训练的好处有哪些2

1、打造出强壮的骨骼。

力量训练能够给增加肌肉的密度，降低发生骨质疏松症危险，如果已经得了骨质疏松症的人，力量训练可以减轻患者的病情。运动帮你强健自己的骨骼，运动将会使你的骨骼更好的得到了锻炼，让你的骨骼变得更加硬朗强壮。让你身体更强壮

强身健体

2、控制身体脂肪。

随着肌肉的流失，其结果是：导致体重增加，因此肌肉越强壮，就越容易控制体重，不管是对于增肌还是减脂，力量训练是不可或缺的，它能帮助你练出更多肌肉，对你增肌减脂都会有着重要的意义，肌肉就会越多，脂肪就会随之减少。

3、改善睡眠质量。

只要是参加力量训练的，睡眠质量都会得到大大提高，有助于我们更快的进入睡眠，从而降低了失眠的几率。改善睡眠质量

4、减少受伤的危险。

强壮的肌肉非常有助于保护关节不受损伤，而且还可以够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

5、提高精力。

随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳，减少全身没劲无力的程度，让你的生活充满力量，不疲劳。

6、改善自我感觉。

力量训练能够让自己变得有信心，能够减少患抑郁症的危险

肌肉力量训练对人的身体有多大好处

• 增肌进而加强基础代谢减少糖尿病肥胖心脏病的几率提高骨密度强化关节骨骼肌肉

• 身体非常到位，能改变自己的生活方式，各方面都有不同的变化

• 最大的好处就是骨骼肌可以保护骨骼跟关节。