舞蹈生体能训练视频（舞蹈生都是怎么减肥保持身材的，真的是不吃东西吗）

本文目录

• 舞蹈生都是怎么减肥保持身材的，真的是不吃东西吗
• 体育舞蹈专项体能训练的内容与策略是什么
• 大学舞蹈生日常的体能训练都是怎样的
• 舞蹈基本功如何练习
• 舞蹈体能的训练方法
• 舞蹈体能训练有哪些项目
• 舞蹈特长生是怎么保持身材的
• 学舞蹈专业的每天体能是练什么呀
• 体育舞蹈如何抓好体能训练

舞蹈生都是怎么减肥保持身材的，真的是不吃东西吗

肯定不是的，舞蹈生他们每天训练都需要大量的能量，如果他们不吃东西根本就没有力量来如果他们使用。虽然身材对舞蹈生来说是非常重要的，他们也不能为了身材而节食不吃东西。如果是因为节食而瘦下来的身材，即使暂时的苗条了，但是过一段时间之后也会反弹的。

那么舞蹈生都是怎么减肥的呢，我觉得他们根本就不用刻意的减肥，因为他们每天大量的训练需要拉筋，锻炼一些高难度的柔韧度，做一些高难度的动作，这都需要强大的力量在背后支撑，如果你不吃饭，身体里没有东西，你身体的细胞就不可能产生力量，也就没有劲去学习舞蹈。

我上高中的时候我们宿舍就有一个舞蹈生，她是学民族舞蹈的，因为民族舞蹈需要高难度的柔韧度，所以她每天都会学一些劈叉开肩，或者上老虎凳，这些非常难的动作，并且还要保持够一定的时间。但是他吃的饭并不比我们少，有时候是我们的两倍还多。

但是从总体上来看它也不是特别的胖，这就是他们每天都需要辛辛苦苦做这么些动作，他们说没当他们上完舞蹈课的时候，满头都是大汗，整节课下来后背的衣服都被湿透了，而且一个班那么多人满地都是挥洒着他们的汗水，这也就相当于运动了。

假如它们每天吃两份的食物，但是他们做这些动作或者上课时，消耗的热量是他们吃食物的两倍，也就是说他们消耗的热量大于他们吃的食物的热量，所以他们就不会变胖。

他们自己本身所学的课程就是一门减肥的课程，所以不需要解释，最重要的两个字就是运动。

体育舞蹈专项体能训练的内容与策略是什么

体育舞蹈是在音乐背景的配合之下，呈现出的较为复杂和连续，以及强度较高的体育动作集合，其是舞蹈和体育动作联合的运动项目，体育舞蹈的风格各异，具有多元化特征，这样的特征也导致舞者需要对音乐意境以及风格等进行精妙的把控，不同的舞蹈风格需要进行不同的演绎，这也对舞者的要求较高，舞者的身形以及身体力度以及平衡的控制等都对舞蹈的较好表现产生着至关重要的影响。

一，学生耐力、力量和速度的专项训练策略

体育舞蹈需要利用舞者全身的肌肉和关节进行配合，因此，在实际的教学过程中，学生要对基本动作熟悉，有耐力以及超强的力量储备，足够的力量才能对舞者的身体进行良好的控制，从而进行更好地动作表现。为了使训练不枯燥，同时让学生对于舞蹈种类有一定的熟悉，教师在进行课程设计时，可以利用各种舞蹈的基础动作对学生进行锻炼，例如，牛仔舞的连续弹踢可以训练到学生们对力量的掌控以及腿部支撑力的增强；伦巴和恰恰舞种的原地挤压步和前进锁步，能够提升学生们对于平衡力的把控，同时能够增强学生腰部，背部，腹部的对抗肌群紧张以及增强学生的力量，同时也能在一定程度上提升学生的耐力以及速度，增加舞者的身体灵活性，通过重复的动作训练，能够增强学生肌肉力量以及肌肉记忆。

二，学生柔度和协调能力的策略

体育舞蹈要求学生们要有良好的力量，耐力以及速度的基础，但想要完成更加优美和流畅的动作，还需要学生具有一定的柔度以及身体协调能力。对学生柔度的培养教师们需要采用科学合理的教学方法，开始正式的训练之前要让学生们进行身体放松的练习，使身体能够充分地展开，让学生的韧带能够得到充分的展开，然后再根据一定的比例进行强度训练的增加；做完放松练习之后，学生再进行弹性动作的训练，在训练中尽量让学生们保持动作的最大幅度，增强肌肉记忆，实现学生舞蹈能力的提升；在训练的过程中，教师可以多次让学生们在最大幅度动作时停留，并且尝试增大学生们的动作幅度摆动，稳中求进。

三，学生控制、配合以及表现能力的培养策略

学生的控制能力涉及的范围较广，包括了学生对身体的每一块肌肉以及音乐和舞蹈中的气息以及动作等控制，由于学生控制能力的培养涉及的方面较多，相对也较为复杂，因而在进行训练的设计之时，训练的强度以及复杂程度也就相对较高，教师们选择难度较高时间较长的动作进行训练，且随切分配合音乐训练，同时尽量让学生们尽量做大幅度摆动倾斜的动作，这对于学生身体控制力的增强十分有利。为了增强与舞伴之间的配合能力，教师们也可以安排学生们进行双人旋转动作的训练，双人进行双手相握对抗训练，对两个舞伴之间的身体重心进行平衡和稳定，更好地呈现舞蹈，同时也能在一定程度上提升学生之间的配合能力。

大学舞蹈生日常的体能训练都是怎样的

舞蹈生日常的训练一般都是练核心力量和爆发力，平时会做做有氧运动，柔韧运动，体能虽然累但都是伴着音乐，跟着节奏走，老师会喊拍子，一组做多少个，然后做几组。

像有氧运动，一般会做高抬腿，高抬腿对我们的下肢关节有不错的练肌肉效果，可以提升我们的下肢力量，一般是做两分钟的标准高抬腿。

上形体课的时候，老师有时会检查体重，舞蹈生体重控制的很严格，不能超标，所以会经常做波比跳，因为这个不仅能练力量，还能燃烧脂肪，一般会数着做三十个，做两到三组。

还会做一些有关技巧的运动，像是吸腿跳、吸腿转、平转这些的，这事关于旋转的，旋转的还有很多，人的身体真的很奇妙。

像腹部的力量，一般会做仰卧起坐，平板支撑，感受腹部发力来锻炼腹部的肌肉，努力长出马甲线来，这个也是很燃烧脂肪的运动了，但是像仰卧起坐最近风评不好，我们不会像之前那么传统的方式训练了，躺在那里然后腿弯曲，手去碰膝盖，一组做60个，做两到三组，像平板支撑就会做一首歌的时间，搞不好会做两首歌。

然后运动开了就差不多到了柔韧的地方，对于柔韧好的人来说，是个放松的时刻，先上把杆然后正压腿，侧压腿，后压腿，拉抻韧带，一个面儿基本压一首歌的时间，老师或学姐还会帮你压压，然后是踢腿，踢前腿、后腿、侧腿均踢一首歌的时间，然后就是压压脚背开开筋，在开个背，柔韧就差不多了。

有可能会做些具体舞种的训练，像拉丁会做一些胯部，脚上的力量训练，脚掌的控制力还有脚部一些稳定力，像中国舞就是那种一身正气的感觉，主要就是爆发力跳转技巧类，芭蕾舞就是对肌肉的掌控力度和收缩力度，气质什么的都要练出来。

舞蹈虽然是主业，但还是劳逸结合吧，毕竟一些技巧还是对身体的一些器官不友好，你们很优雅很美，但也要注意安全。

舞蹈基本功如何练习

舞蹈基本功包括压腿、压肩、推脚背组合、踢后退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳组合等。具体的练习方法如下：

1. 压腿：分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

2. 压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3. 推脚背组合：在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。

4. 踢后退:双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直

5. 劈腿跳:打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地

6. 大踢腿:不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

7. 劈腿：

   左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.

   左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 

   横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作。

8. 小跳组合：小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。

舞蹈体能的训练方法

　　舞蹈的体能训练方法有哪些呢?一个好的舞蹈老师和舞蹈演员首先必须具备好的心里素质、身体素质。系统而科学的体能训练不但有助于保持舞蹈演员的`身体健康，防止受伤，延长从事舞蹈职业的寿命，而且能够确保演员承受频繁的演出，保持良好的身体状态，保证演出质量。下面我为大家收集整理了舞蹈的体能训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　舞蹈演员的6种体能训练方法

　　(一)有氧耐力训练-跑步

　　30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右

　　12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右

　　高抬腿跑：3组，每组30米;

　　侧身跑：3组，每组30米，

　　后蹬跑：3组，每组40米

　　(二)柔韧性训练

　　单杠悬垂：拉伸肢体

　　压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

　　跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带

　　(三)力量训练-上肢力量

　　俯卧撑：3组，每组8-12个

　　卧推：(最大力量的60-70%),3组，每组8-12次

　　引体向上：3组，每组6-8个，组间休息30-50秒

　　(四)力量训练-下肢力量

　　抱头深尊：3组，每组12-16次，组间休息30-50秒

　　踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。

　　(五)腰腹力量训练

　　仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

　　两头起：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒

　　(六)平衡协调训练

　　单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。

　　前后滚翻：距离15米动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来。

舞蹈体能训练有哪些项目

舞蹈体能训练有哪些项目如下：

1、对于体育舞蹈选手而言，身体中段的力量十分重要，而这个区域最需要训练的就是腹直肌，你们心心念念的人鱼线、马甲线就在这。腹直肌常见的训练法有：平板支撑、波速球普拉提、俄罗斯旋转等。

2、波速球普拉提：平衡重心后双手不触碰地面,做拍球姿势，100次为一组，做2-3组，可根据个人能力调节训练量。

3、俄罗斯转体：身体两端离开地面，双手并拢或双手持重物左右拧转，保持双腿不落地，每组40次，2-3组。

舞蹈体能的有氧训练方法：

舞者们在练舞之余，可以对腿部进行速度练习。常见的训练方法有：变速跑、加速跑、快速深蹲等。像悬挂绳弓箭步、牵引跑都是不错的选择。此外，还可以训练脚部的灵敏度，绳梯是非常方便的训练工具。

任何一个舞者都不希望自己5支舞还没跳完就气喘吁吁的了吧，更何况我们还有十项全能选手。要提高耐力，就需要在运动中学会调整呼吸，有氧训练是不错的选择。游泳、跑步、登山、包括跳舞。都是有氧训练，除此之外，利用波速球进行有氧组合动作训练也是非常好的方法。

舞蹈特长生是怎么保持身材的

我身边有一个朋友就是舞蹈特长生，对于舞蹈特长生来说，身材是最重要的东西，她们控制身材的方式一般以控制饮食为主。

我的这个舞蹈特长生朋友本身属于骨架较大的人，她为了减肥，几乎用上了所有的方法，吃减肥药，喝减肥茶，拔罐，针灸等等，甚至让自己的身体出现了问题。在经历了一场因减肥药引起的惨剧之后，她开始控制饮食。每天早上一个鸡蛋一杯牛奶或者一段香蕉。中午只有清煮的绿色蔬菜，晚上不吃饭，总的来说，食物都是以清淡为主的。就这样，每天过着苦行僧一样的生活。在摄入量如此少的前提下，不瘦几乎是不可能的。

除了每天控制饮食之外，高强度的体能训练也在无形之中起到了保持身材的目的。她们每天早上进行体能训练，下午排练舞蹈或者进行单人舞的练习。一天的训练下来，已然累的抬不动腿，舞蹈对身体热量本就非常的高，每天不间断的舞蹈训练更是如此。当摄入量远远少于消耗量时，身材的保持也就不需要刻意去做了。

我们平时总说身材不好，天天喊着要减肥云云，跟她们比起来，我们每天不仅是摄入的热量比他们多得多，而且活动量还要比他们少的多，好的身材自然不会出现在我们身上。舞蹈演员在舞台上的光鲜亮丽和美妙身段都是经历了很多的苦和累，忍耐了更多来自食物的诱惑才能够让身材很好的保持下去。

学舞蹈专业的每天体能是练什么呀

(一)有氧耐力训练-跑步　　

30分钟匀速持续跑，12分钟变速跑：侧身跑：练习3组，每组20米，后蹬跑：练习3组，每组30米　　

(二)柔韧性训练

单杠悬垂：利用引力拉伸肢体　

　压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉　　

跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带　　

(三)力量训练-上肢力量　　

俯卧撑：3组。每组10个　引体向上：3组，每组6个，每组中间休息30秒　　

(四)力量训练(下肢力量)　　

抱头深尊：3组，每组12次，踮脚跳：3组，每组20米　

(五)腰腹力量训练　　

仰卧起坐再加转体：2组，每组15次，两头起：2组，每组15　

(六)平衡协调训练　　

单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。

前后滚翻：练习距离15米，且动作要连贯。做2组，每组12个，必须要每次都站立起来。

体育舞蹈如何抓好体能训练

　　体育舞蹈体能训练要抓好力量、耐力、速度、柔韧等方面的素质训练，女士以腰腹力量训练为主，男士以腰腹训练以及上肢的力量训练为主，耐力素质训练可采用越野、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等方式，速度素质训练采用无音乐、放慢音乐、标准音乐速度进行训练，柔韧素质训练可采用压、转、拉、吊、振、耗、踢等方式进行。