健身计划思维导图（大学生应该怎样锻炼自己）

本文目录

• 大学生应该怎样锻炼自己
• 从小白到打卡运动达人 —40+女人如何坚持健身
• 《卓有成效的管理者》读后思考及思维导图
• 心理健身—《可塑的我》

大学生应该怎样锻炼自己

首先要正确认识自己，正处于什么状态，明白自己真正想要什么。因为大学是人生的关键阶段。这是因为，这是你一生中最后一次有机会系统性地接受教育和建立知识基础。这很可能是你最后一次可以将大段时间用于学习的人生阶段，也可能是最后一次可以拥有较高的可塑性、可以不断修正自我的成长历程。这很可能是你最后一次能在相对宽容的，可以置身其中学习为人处世之道的理想环境。

一：培养自己的兴趣爱好，积极主动地去参与活动。尽量在大学期间不要逃课，不要抱有侥幸心理，多和大学老师交流学习，让老师对你有一个好印象，制定玩手机和学习时间，不要有冲突，在一定时间内完成好计划，不要拖拉。 孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”如果你对某个领域充满激情，你就有可能在该领域中发挥自己所有的潜力，甚至为它而废寝忘食。这时候，你已经是为了“享受”而学习了。 然后要积极参加社团活动，可以让自己认识到很多朋友并扩宽自己的视野。

二：培养自学能力，打好基础。自学能力必须在大学期间开始培养。许多同学总是抱怨老师教得不好，懂得不多，学校的课程安排也不合理。大学生不应该只会跟在老师的身后亦步亦趋，而应当主动走在老师的前面。最好的学习方法是在老师讲课之前就把课本中的相关问题琢磨清楚，然后在课堂上对照老师的讲解弥补自己在理解和认识上的不足之处。 并且在大学期间，一定要学好基础知识（数学、英语、计算机和互联网的使用，以及本专业要求的基础课程，如商学院的财务、经济等课程）。 应用领域里很多看似高深的技术在几年后就会被新的技术或工具取代，只有对基础知识的学习才可以受用终身。如果没有打下好的基础，那面对其他众多应用领域，也只能是一知半解。

三： 实践贯通，拓展思维。有一句关于实践的谚语是这样说的：“我听到的会忘掉，我看到的能记住，我做过的才真正明白。无论学习何种专业、何种课程，如果能在学习中努力实践，做到融会贯通，我们就可以更深入地理解知识体系，可以牢牢地记住学过的知识。 同时，也不要太局限与专业知识上了，因为绝大部分专业的就业方向都是很多的，专业本身不是孤立的，都是很多领域交叉的，有关联的，不是说我学了什么专业就只能做什么事情，绝大部分专业完全不是这样的。所以要学会跳出自己的的专业领域，在本专业基础上，找到和本专业有关联的喜欢的方向。

四：  阅读。读大学时间比较充裕，就应该多去读一些书，增加自己的学识，给自己多充充电。在现代这个快速发展的社会，掌握了知识，才不会在未来工作中被淘汰。要远离那些被算法控制的软件，试着静下心来去看一些图文类的文章，因为图文没有短视频那么控制你的多巴胺。短视频只会短暂的分散人心，但图文会让你有思考的时间，有反思的欲望，相比短视频，读书会更容易让你找到答案。 当然，提升自我这个话题很大，而且自我的提升也不是一朝一夕就能完成的，我们得循序渐进，稳步提升。

从小白到打卡运动达人 —40+女人如何坚持健身

我，40多岁，女，坚持健身有一年多了（这个“坚持”是指每月基本保证90%天数，也就是27天，每天健身时间不少于45分钟）。而在这之前，我是个基本“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒人，如果那时有人跟我说，我会变身运动达人，我肯定会认为他们在说别人。那么，怎么样实现转变，把几十年不运动的惯性扭转的呢？从内心里有健身的要求当然是必要条件，但并不充分，要不为什么那么多闹着要运动，要跑步的人，三、两天就失去兴趣了呢？如果时间不固定，可能会有意无意的“忘记”，影响健身的顺利坚持，这点应该容易理解； 不被打扰，主要是避免因为别的事影响健身计划，比如晚上健身，很可能遇到加班、聚会等而中断。 那么，一天最不容易被打扰的时段是什么时间呢？对了，就是早晨！早晨，一般工作和社交都还没开始，利用这个时段是最不容易被打扰的，特别是如果你比平时早起一小时，这个时段就象是多出来的，“赚到”了健身时间，这个时间你可以不开手机，“假装”还在睡觉，就不会有什么事，什么消息来影响你健身啦！ 当然，早起需要早晚，虽睡早睡不易，我们可以用早起健身带来的愉悦，倒逼自己晚上少玩会手机，早点睡，也是个8错的方法。 我打月卡的项目，除了晨练，还有骑车、练琴等等，但坚持得最好的就是晨练，就因为醒来睁开眼就要去练，不受工作、家事等的影响。 容易实现包括：场地要求不高、到达距离不长、不需要运动搭档、不受天气影响等。 场地：我不建议游泳、壁球，因为这些都要求固定场地，需要专门去，游泳还要换衣服，完了还得洗头洗澡，这会花费很多非运动的时间，更不是容易坚持下来。要是遇到场馆维修之类，又庆幸自己找到偷懒机会，然后就木有然后了…… 到达距离不长，就是不需要跑很远，比如别选远处条件更好的健身房，近点的，几步路能走到的，更容易坚持； 运动搭档这个不用多说了，需要他人配合的运动，要是他人没时间就只有放弃，选择一个人就能做的运动，就没这烦恼了，这可能也是跑步热的一个原因吧 不受天气影响，选择一些可以在室内，甚至家里完成的运动项目，比如瑜伽、跳绳、跑步机，这样在天气不好时，也就没有了不运动的借口。我自己选择的是跑步、瑜伽，间隔着来，一天跑步，一天瑜伽，跑步就在小区里跑，没有距离，如果遇到雨天，就改在家里练瑜伽，也不耽误晨练。顺便说一句，有氧的心肺训练和无氧的柔韧训练轮流练，这是健身的基本方法之一，心肺、柔韧度对身体的影响，比肌肉还大，交叉练习是很有宜身心的，还有跑步之前要动态伸展，之后要做静态伸展，具体的以后有机会单独再聊吧。 虽然前面一直用了“坚持”这个词，但实际上，没有一件事，是可以仅凭个人“毅力”来长期“坚持”的，正常情况下，前期要改变一直没运动的惯性，需要比较大的毅力来坚持，一般坚持一个月，形成新的惯性，就比较容易持续下去了。到了一个月，健身的好处也会显现出来，这些好处，包括身体变强，不易生病，身材变好，气色变得白里透红等等，有了这些正向激励，就会推着你继续向前。 我就是因为健身后，身心各方面都有很大改善，比如亚健康状态、痛经等问题都解决了，身材也变好了，才一直要运动，生怕不动了，身体又恢复到以前那种虽没生病，但总病秧秧的样子。 当然，你还可以找一些比较适合你需要的短期目标，并在达成后给予自己一定的奖励；比如减重、肱二头肌、六块腹肌、一字马，这些目标都能帮助你持续的努力。当你经过一段时间的努力，获得身心的改善，朋友对你毅力和身材的赞美，那就会根本停不下来啦！ 我从去年7月开始打月卡，把当月健身、骑车、练琴等的次数及相关数据、图片发到朋友圈，得到朋友们的鼓励，增加了坚持的动力；而在每次想偷懒的时候就想：要是不练，到时候朋友圈都不好意思发了啊？这样就还是继续运动吧！ 包括我正在写的这篇文章，也是对自己的督促：都把自己写成“运动达人”了，还好意思不继续运动吗？人都有“自我实现预言”（“传播心理学用语，用来描述信秘环境对人的行为的影响”，翻译成人话，就是人会主动采取行动来会验证自己的预测），既然我都把自己标记成这样的人了，我自然就会趋向于去实现这个预言，坚持运动。 别一开始就定一天要跑10公里的目标，这是不科学的，可能会伤害身体，更要命的是，可能会打击到你立即就想放弃！ 先从最少量的练习开始，第一天定跑几百米，或者做3个俯卧撑，这样开始时就不会有很大的心理压力，真达到这个初步标准时，身体已经动起来了，这时你可以选择再增加一点量，没增加的话，你也完成了对自己的承诺，这会形成一个良性的自我肯定，从而推动后面的行动。坚持几天后，可以试着提高要求，慢慢让身体和心理都接受这个强度，逐步提升。相信我，开始践行，不需要完美的计划，而是在过程中慢慢感受身心的变化，身体会给你指引，从普通开始行动，走向卓越的结果！好了，今天给大家分享了我健身的一些经验体会，包括：一要选择不被打扰的时段健身（早晨最好）、二是要选择对场景要求不高的健身方式、三是通过好的激励让身心推着自己持续运动、四是通过分享打卡，在朋友的鼓励和督促下健身；五是从低强度开始，先践行，别追求完美！希望对你有所帮助，在健身路上持续前行！加油哦！下面附上思维导图，方便快速了解全文哦！

《卓有成效的管理者》读后思考及思维导图

这本书作者是彼得·德鲁克， 讲的是管理者和成效 ，类似高级管理人员教科书，较为枯燥， 偏重于底层思想和概念建设 。 先来明确 何为管理者 。 管理者泛指知识工作者、经理人和专业人员，由于其职位和知识，他们必须在工作中做出影响整体绩效和成果的决策。 卓有成效的管理者应具备的思想习惯，作者讲了五个，并各有展开，但鉴于我们大部分人也尚未达到高级管理人员的程度，我将能够借鉴到两个常用的进行整理，希望对大家有些许帮助。 【掌握自己的时间】 时间是紧缺而不可替代的资源，而管理者的各种时间压力很大，因此如何管理时间是个重要的命题。 作者提供了四步，我个人认为对于把控时间很有借鉴意义。因为很多人不知自己的时间是怎么过的，正如那句歌词，时间都去哪儿了，且绝大部分人对于时间的估算也并不准确。 首先，你需要记录自己的时间安排 ，简单理解就是你在哪个时间段都干了什么，有两个要点，及时记录，持之以恒，及时记录即发生即记录，不要靠回忆记录，持之以恒即将此变成习惯。 其次，你可以分析一下自己的记录 ，哪些事情是不必做的，哪些事情可以由其他人做，哪些事情是在浪费你和他人的时间；经过分析，你可清楚地认识到哪些事情是无用且耗时的，哪些用时比自己设想的多，是什么原因导致的。 再次，经过分析，你已经大概清楚了哪些浪费时间的活动是可以消除的。 此处对于管理者，还有组织架构的问题，就不多展开。 最后，经过记录和分析，你再重新安排自己可自由支配的时间。 这里也要注意，我们完成某一件事，最好是集中时间完成，不要分散完成，否则用时较长且成果欠佳。即利用整块时间只做一件事，是最高效的做事方法。因此，我们尽量将自己的时间集中起来，不要来个邮件来个事情就把手上的安排去处理别的，可以先找个工具（我个人习惯在工作/学习的时候旁边放张白纸，有忽然的想法或事物就记下来，不让它影响我现在的安排）稍作记录，等完成了安排再去根据重要紧急的原则去处理。 时间管理一直是个老生常谈的问题，我相信每个人对于时间管理都会有自己的想法，而且也总结出来了一套适合自己的方法，个人觉得比起各种方法，作者提出的这个思路更底层更本质。 时间问题讲完，新的问题来了， 我们好不容易集中起来的时间应该安排什么呢？ 【要事第一。而且要事在此时此刻只有一件。】 作者在此处提出的要事优先，其实主要还是停留在高级管理层面，毕竟开始作者就提出自己接触多的都是总裁级别，因此对于普通工作者/学习者不特别有借鉴意义，在这里我想强调的是作者的思路。 后面的内容便与本书无关，是我自己的展开。 其实要事第一这也是个众所周知的原则，但是很多人一开始学习或工作起来，还是陷在了众多事情中无法挣脱，很多情况下是我们知道什么是最重要的，但是依然没有将其放到第一位。不知大家是否有仔细探究过这是为什么没。 就我的观察，大部分人都在一个圈里，大家普遍偏向于做紧急的事情，即做重要紧急和紧急非重要的事情，这些做完了，就搁置重要非紧急的事情，直接做不重要不紧急的事情或者说娱乐性的事情，比如刷短视频、看小说、看电视剧等。 那么这样的问题是， 永远有重要非紧急变成了重要紧急 ，比如课程作业、毕设论文、报告等，或是重要紧急直接变为暂时放弃，比如读书、学习技能等，但是只是暂时，后来你会发现，这些事会慢慢变得更重要更紧急。 那么怎么打破呢？ 先了解为何我们会搁置重要非紧急的事情 ，大家可以想下自己，自己的学习计划、个人成长计划、健身计划为抖音、综艺、电视剧让步时，你是基于什么心理做出这个抉择的？为什么你明明知道于己有利却总也拖延开始？ 我分析有几种心理。 第1种是觉得自己已经辛苦完成了那些紧急的事情，要休息一下，换个脑子，劳逸结合，然后就一逸下去再无劳。 第2种是非紧急，认为这些事情今天不做，明天做也不晚，反正也不是短期反馈的事情，然后你会发现，明天，你也是同样的思路，明日复明日，明日何其多，等真正这些成为你在学习提升、工作上升的限制时，为时已晚。 第3种是克服了想要安逸的身心，决定开始做，但是没做多久，发现枯燥、无聊、劳累，然后放弃。 其实以上心理是正常人的正常心理，我们需要的是一个小小的开始，和一点小小的坚持。 如何小小的开始？ 首先，分析下计划里最开始最简单一步，然后做它。比如想背英语单词，最开始也许是从书架上把单词书取下来，也许是打开背单词软件，无论是什么，先把这一步做了。 其次，先进行最小单元，比如先背个简单的单词。 此时对自己有高要求的人可以慢慢地开始向下进行了。 如何小小的坚持？ 其实即使开始了最初小小的一两个动作，也很可能立马放弃，此时的沉默成本太低，不值得留恋，我们要做的是慢慢累积成本。有成本就有收获，即使没收获，也要创造收获，否则即时反馈性太差永远是影响是否坚持去做的因素。简单来说就是给自己设置目标，达成目标后有奖赏，为了奖赏而尽力达成目标。至于设置什么目标和奖赏就是自己的事情了。 所以到底如何才能游刃有余地处理各路事宜呢? 完成重要紧急事宜； 尽量将紧急非重要事宜安排给别人，如果没有别人，只能自己上； 完成重要非紧急事宜。 这样，很多重要紧急事宜就会在它没变紧急之前被消灭，就能进入一个良性循环。 知易行难，行动才是关键。

心理健身—《可塑的我》

多莉阅读笔记第207 / 365天今日阅读《可塑的我》——自我发展心理学的35堂必修课。 第七章：心理建身 7.2　心理基因报告：如何评估心理基因的表达方式 本节具体列举了依恋循环和心理基因表达在日常生活中的表现形式。 例如： 1.很难坦然的接受别人的好意照顾。 2.做一件事儿尽量避免对结果有所期待。 3.为满足自己的需求而对别人提要求很难。 4.遇到事情的时候总是不自觉的在内心批评自己。 5.很容易对电视剧、网文或食物有短期或长期的上瘾的可能性。等等。 通过对依恋循环和心理基因表达在日常生活中表现的梳理，过往的心理基因就会呈现出来，包括过往从周围环境、父母身上传承的处理事情的方式在成年之后的具体表现。当找到那些与当下非常吻合的表现时，也就意味着找到了日后需要刻意练习、慢慢改变的地方。 7.3　健身工具：如何使用心理健身房 本节介绍一套打造强大的内心基础的锻炼方法，锻炼自信、信任感、安全感、自尊以及分析能力。 第一、打造自信和信任感。 逐步建立对自己的信任，逐步能够依靠自己时，安全感也会随之产生。 人最基础的安全感主要来自父母，而人在成年后，安全感则需要依靠自己建立。 自信其实来自于真正完成的事情。所以，练习自信，要从一件力所能及的小事开始。 选择一件力所能及的事情，要从一件真正可以完成的小事开始。 第二、锻炼自尊。一旦有了一定的自信、信任感和安全感，就要开始锻炼自尊。 自尊就是尊重自己的感受和想法，自尊也意味着一个人不会因为周围的环境、周围的人而随便否定自己。 在人际交往过程中，建立自尊的第一步，就是在做出本能反应之前，先停顿20秒。在这20秒里，首先告诉自己：“我要尊重自己的感受和想法”，然后体会自己当下的感受和想法。思考自己想要什么，自己在害怕什么，以及对方到底能不能提供自己想要的东西，如果他做不到，自己还可以做些什么。 第三、培养分析能力。 分析能力是需要刻意锻炼的。可以试着用思维导图的方式每天分析生活中的一件事情。 因为制作思维导图需要清晰的分析事情的能力。所以你可以选择生活中让你最焦虑的事情做思维导图。 心理健身也是需要花时间“健身”。所以，在开始心理健身计划之前，也要考虑，愿意每天或一周花多少时间做这件事情。 知道举哑铃可以锻炼肌肉并不能使你的手臂肌肉强健，你需要真实地练习，才有可能改变你的身体。书中的知识也要落实到每天的行动上，落实到所力所能及的事情上，才有可能让真正的自我转变发生。 我想到： 1、完成一件事让自己产生自信。 从小事、简单的事情做起来，经过一两个月每天都完成，我们的自信就建立起来了。 听起来很容易，但做起来还是很有挑战的。每天都完成相同的事并不容易。在面对突发情况、身体的疲惫或者情绪低落的时候，我们往往会放弃坚持。这时候如果事情很简单，很容易完成，我们才会在遇到困难时也能把它完成。所以一定要从小事开始，小到你无法不把它完成。例如每天背一个单词，看一页书，走500米…一旦我们能坚持一两个月，我们的自信就开始建立了。 2、建立自尊是在本能反应前，先停顿20秒，体会自己的想法和感受。 在与他人交流沟通时，我经常依靠本能反应做出回答，说好听了是快人快语，其实是说话不过脑子。经常说出让自己后悔的话。通过今天的阅读，我知道我需要有意识地停一下，体会一下自己的感受和想法。想想自己想要什么，体会他人的感受，在尊重自己和他人的情况下，做出反应。时刻提醒自己，做出反应前，先停20秒，想一想在做出反应。 3用思维导图来培养分析能力 遇到让自己焦虑的事情，试着画画思维导图，帮助自己理清思路，分析问题的各个方面，自己想要什么，我有什么，困难有哪些，我能做什么，谁可以帮助我…找到问题的本质，寻找到问题的解决办法。