平板支撑到底是什么（平板支撑9小时30分1秒，澳男子打破平板支撑世界纪录，他是如何做到的）
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平板支撑9小时30分1秒，澳男子打破平板支撑世界纪录，他是如何做到的
平板支撑号称让你感觉时间的流逝，速度下降10倍以上的运动，你可能没有体验过，但你体验过一次你就知道了，原来一分钟居然可以那么漫长平板支撑，能坚持9个小时31分钟的澳洲男子本身创下世界纪录。
平板支撑到底是一个什么样的运动呢？就是你趴在床上用你的胳膊肘两个胳膊肘和你肩膀平行两只手臂和你的身体方向平行正常向前，你的身体保持一个平板平行的状态跟床平行。你的胳膊和肩膀会将你的上半身撑起来，然后你的脚两只脚保持和肩膀平齐的这个距离。用你的腰向上拱，使你的肩膀，屁股脚后跟，或者说小腿的肌肉部分保持平行的状态。这种状态刚开始你觉得没什么，但是不超过30秒，你就会感觉时间过得原来如此漫长。
澳洲人民男子之所以能做到这么长的时间，是因为他12岁的时候从床上摔下来就导致胳膊有一条断了，然后又有了一些其他的并发症。为了锻炼自己的意识，他就练这个东西练了很久很久，包括在这次世界的纪录挑战之中，他仍然要把自己受伤的这条胳膊用绷带绑起来。不要说坚持9个小时31分钟。就是一个正常人，你能坚持31分钟，自己觉得你都算是一个狠人呢，就算是天天泡在健身房的人，你拉一个健身教练过来，你让他平板支撑撑半小时，他也不见得能做到啊。
这个运动自己这能起到的锻炼效果是有限的，他可以锻炼的意识，但是你这个活动要起到良好的效果，前提是你本身的肌肉已经受到了足够多的锻炼。现在需要全身达到一种协调性的肌肉紧绷的状态，可以快速燃烧你身体的脂肪最有效果，但如果你身体非常虚弱之前就没有任何锻炼。你就指望这个运动短短的一分钟让你浑身乱哆嗦的运动，你现在能起到好的效果吗？所以你还要通过其他有氧运动无氧运动的方式来锻炼自己的肌肉。
平板支撑感觉好困难，应当如何进行改善
平板支撑（plank）
平板支撑是什么？
"平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法"
平板支撑是静态核心力量的相关动作，可以刺激诸多肌肉群，他的目的在于发展肌肉耐受力。
平板支撑到底该怎么做？
前臂承重，而不是肘部，否则持续不了多久，对身体肌肉也有损伤上臂在肩的正下方，而且垂直于地面。肩胛骨下沉，斜方肌下束收缩，并且肩胛骨保持适度外展，后背要保持平直。躯干挺直，收腹，并且腰不能塌，臀部收缩。膝关节伸直，两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，足尖承重。
(不能塌腰抬头)
平板支撑的好处
锻炼腰部多出肌群，让腰腹的能力与日俱增对马甲线，腹肌的塑造有很大帮助。让承重能力增强身体稳定性有助于提高不会给脊柱太大压力，能很好的保护身体关节。全天高基础代谢，让你坐着躺着都能瘦。改善不良的体态。对抗不良的情绪，并且能抵抗焦虑和抑郁。
花样平板支撑：
九个动作玩转花样平板支撑
准备装备：哑铃，瑜伽垫
运动次数：15~20次每组 3~6组
平板支撑开合跳：
动作要领：以平板支撑的姿势趴在垫子上，背部挺直，脚尖开合跳，注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组。
侧身平板支撑：
动作要领：以平板支撑的姿势，一边手掌称地，另一边在空中画弧，交替进行。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组
平板支撑**：
动作要领：以平板支撑的姿势，双手掌着地，双手交替**，身体不要乱晃。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组
侧边平板支撑：
动作要领：侧身，肘部脚尖挨地，另一边手举高，保持住30秒，休息十秒继续，3~6组即可。
登山平板支撑：
动作要领：以平板支撑的姿势，双手撑地，双腿以登山的姿势交替进行。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组
移动平板支撑：
动作要领：以平板支撑的姿势，双手掌着地，在地面上左右移动。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组
平板支撑哑铃：
动作要领：以平板支撑的姿势，手握哑铃撑地，交替举起哑铃，身体不要晃动。注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组。
哑铃平板支撑抬腿：
动作要领：以平板支撑的姿势，手握哑铃撑地，交替抬起哑铃和另一边腿，注意调整呼吸，15~20次每组 3~6组。
平板支撑的好处多多，试着从基础平板支撑开始，挑战自己的极限吧！记得运动以后要拉伸，刚开始做不来没关系，满满循序渐进，总有一天可以突破自我玩转它们的！
平板支撑的正确练习方法是什么，一个标准的平板撑该做到什么
平板支撑，是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一。它能够迅速调动全身肌肉，还能帮助身体很好地建立手臂和核心力量，很多人都将它列为每天必练的体式之一。众所周知，要做一个好的体式，很重要的一点是体式的根基，根基稳了，体式才能更好地稳定和延展，这就好比建房子，只有房子的底座稳定了，房子才能更稳固。
一个好的平板支撑，应该注重有一个好的根基，那么手的根基和脚的根基就更重要了。
手的根基应该是十指张开虎口和掌口都贴近地面，只有你的手放对了正确的位置，正确的发力，才能够减轻你的胳膊和肩膀的压力。
而正确的脚的根基，应该是十个脚趾平铺并且脚跟向后蹬，把力量平稳地放在脚部。
平板支撑常见的错误动作也有很多，比如有的人会不自觉地弓背踏腰会是翘屁股等，你无意识的塌腰这种情况，可能会给身体造成一种伤害，就比如盆骨前倾。
如你耸肩的话，可能会导致你的背越练越厚，根本打不到平板支撑要锻炼的目的。
手肘超伸
手肘超伸的话，手臂不够直，力量就无法很好地从手掌传到肩部和躯干，同时会给手肘带来很大压力。
所以做一组正确的平板支撑也是非常有难度的一件事呢！
20s平板支撑啥意思
我理解20s应该是20秒吧，也就是平板支撑坚持20秒。（不知道是否正确，供参考）平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
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