瑜伽每天必练8个动作视频（瑜伽人必练8大经典动作，看看你会几种）
本文目录
瑜伽人必练8大经典动作，看看你会几种
每个动作保持5-8个呼吸，做8-10次，具体如下：1上犬式注意不要耸肩2弓式注意脚跟远离背部，腿和上身同时向上3半鱼王式扭转注意脊柱不要往后倾斜，后背挺直4手抓大脚趾单腿上提注意下方腿站直5前屈折叠注意收腹部不要弓背6侧角伸展式注意胸腔往上方旋转打开，动力腿呈90°7左立手抓脚趾平衡式注意坐在两个坐骨上，后背尽量挺直8下犬式和婴儿式注意下犬式脚跟踩地
办公室就能做的八个瑜伽动作
办公室就能做的八个瑜伽动作
很多人认为瑜伽只是一种休闲娱乐时候做的事情，其实并不是，瑜伽还有很多的作用，下面我就为上班族介绍一套办公室瑜伽练习方法。
很多上班的朋友久坐不动，非常容易造成一些身体的损伤，其实只要一点点的时间就可以做瑜伽，帮你消除疲劳，缓解心情，下面就介绍办公室瑜伽的八个动作啦!
1、坐山式
坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张
许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
②向右转动头部，吸气。
③向后转动头部，呼气。
③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。
坐式侧扭腰
3、坐式侧扭腰
坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项， 肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。
①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
4、猫弓背式与牛伸展式
猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式，它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀，做这个动作时，你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。
①以坐山式为起式，吸气。
②呼气，并将双肩向胸靠拢，下巴向下低，成猫弓背式。
③吸气，并抬起头，盆骨向前移动。
④向上抬头，提升下巴位置，同时带动背脊弯曲，成牛伸展式。
⑤呼气，回复到猫弓背式，如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。
应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次
5、坐眼镜蛇式
在瑜伽中，胸部有一个心轮的’概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。
①以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。
②抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。
6、拉臀式
这一体式与海底轮有关。海底轮位于生殖器与**之间，脊椎尾骨上，它是人体整个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发，是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关，它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。
①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。
②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。
③呼气，并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢，保持向后张开，与背部平行。
④维持动作并呼吸6-10次，换边重复相同的动作。
这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
7、坐式体前屈
这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
①以坐山式为起式，上身慢慢向前弯曲。
②胸部和腹部轻靠在大腿上，双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃，四肢柔软地垂下。
③如果身体向前屈时，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面垫一块枕头。保持动作呼吸6-10次。
8、挺尸式
这个动作不适合狭小的办公室人群去做，因为它需要较宽的位置去伸展身体，但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。
①平躺在椅子前面的地上，弯曲膝盖并将双脚放在椅子上，保持大腿垂直于地面。
②双手平放在地上，掌心朝上。
③用鼻子吸气，然后张开嘴大口呼气两三次，再恢复到正常的呼吸。
;
瑜伽初学者不知道练什么，这10个体式可以每天练！（附动图）
1、站立前屈2、鹰式3、三角式4、坐角式5、束角式6、牛面式7、天鹅式8、小桥式9、针眼式10、仰卧手抓大脚趾
更多文章：
2025年7月21日 15:30
2024年4月30日 09:30
2025年8月2日 03:10
2024年9月15日 13:05
美国孕妇在家中痛苦生产（国外的孕妈都选择在家里生孩子，是什么原因呢）
2024年4月1日 03:01
2024年9月19日 01:41
2024年10月26日 14:45
如何用推举练肩膀？杠铃推举和哑铃推举有什么不同，哪一个动作效果更好
2024年6月16日 15:20
2025年7月15日 02:00
2025年7月5日 22:55
2024年10月28日 15:11
2024年12月3日 16:02
2025年2月20日 05:23
一天之内练出八块腹肌（如何在最短时间内练出八块腹肌我不怕苦，在恐怖的训练我也可以）
2024年6月3日 00:34
2025年2月10日 21:01
万达康健身器材怎么样（万达康健身器材哪个好，了解情况的解答下）
2024年10月26日 20:15
2025年2月11日 02:50
2024年8月4日 00:55
标准体重算法减110（【标准体重 ＝（身高－110）kg】什么意思啊）
2024年6月21日 08:40
2024年9月3日 13:12
