跳绳3000个相当于开合跳多少（挑战4周跳绳瘦身）
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挑战4周跳绳瘦身
挑战4周跳绳瘦身
第1周:适应期：Day1.跳绳200下，Day2.跳绳300下，Day3.跳绳500下+10个开合跳，Day4.周中休息+15个开合跳，Day5.跳绳1000下+20个高抬腿，Day6.跳绳1200下+20个开合跳，Day7.周末休息+25个开合跳。跳绳小提醒:记得穿舒适的运动鞋和运动内衣跳绳，跳绳前记得做好热身和拉伸动作，跳绳和开合跳/高抬腿可以交叉循环。
第2周:巩固期：Day1.跳绳700下，Day2.跳绳900下，Day3.跳绳1100下+20个高抬腿，Day4.周中休息+20个开合跳，Day5.跳绳1300下+20个高抬腿，Day6.跳绳1500下+20个开合跳，Day7.周末休息+25个开合跳，跳绳小提醒:中途可以小歇喝口水，累了可以中途休息3-5分钟，一切以健康运动为准。
第3周:上升期：Day1.跳绳1000下，Day2.跳绳1400下，Day3.跳绳1700下+20个高抬腿，Day4.周中休息+20个开合跳，Day5.跳绳2000下+20个高抬腿，Day6.跳绳2400下+20个开合跳，Day7.周末休息+25个开合跳，跳绳小提醒:遇到生理期尽量不跳缉，每次跳绳结束记得多拉伸小腿，一次做不完可以分两个时间段完成。
第4周:冲刺期：Day1.跳绳2000下，Day2.跳绳2500下，Day3.跳绳3000下+20个高抬腿，Day4.周中休息+20个开合跳，Day5.跳绳3500下+20个高抬腿，Day6.跳绳4000下+20个开合跳，Day7.周末休息+25个开合跳，跳绳小提醒:如果做不到2000+个跳绳，可以降级到第三周跳绳标准，千万不能勉强身体哦!
跳绳挑战注意事项:1.跳绳可选择新陈代谢较高时间段，如下午4-5点。2.最好穿戴舒适运动鞋跳绳，不要光脚跳。3.女生一定要穿舒适的运动内衣。4.大基数肥胖人群(BMI》28)不建议跳绳，以免膝盖受伤。5.熬夜/通宵，或其他高强度运动后不跳绳。6.跳绳运动的同时，尽量保证饮食均衡搭配，才能瘦更快哦。
跳绳真的巨掉秤
跳绳真的巨掉秤——30天跳绳计划
第一阶段：入门阶段，跳100个休息30秒
第1天:完成跳绳500。
第2天:完成跳绳700。
第3天:完成跳绳900。
第4天:完成跳绳1100。
第5天:完成跳绳1100。
第6天:完成跳绳1300。
第7天:完成跳绳1500。
第8天:完成跳绳1700。
第9天:完成跳绳1900。
第10天:完成跳绳2000。
第二阶段：进阶阶段，跳2分钟，休息40秒
第11天:完成跳绳2100。
第12天:完成跳绳2300。
第13天:完成跳绳2500。
第14天:完成跳绳2700。
第15天:完成跳绳2900。
第16天:完成跳绳3000+50个开合跳。
第17天:完成跳绳3100+80个开合跳。
第18天:完成跳绳3300+110个开合跳。
第19天:完成跳绳3500+150个开合跳。
第20天:完成跳绳3800+200个开合跳。
第三阶段：高效燃脂，跳3分钟，休息50秒
第21天:完成跳绳4000+250个开合跳。
第22天:完成跳绳4000+270个开合跳。
第23天:完成跳绳4000+290个开合跳。
第24天:完成跳绳4000+310个开合跳。
第25天:完成跳绳4000+330个开合跳。
第26天:完成跳绳4200+350个开合跳。
第27天:完成跳绳4200+370个开合跳。
第28天:完成跳绳4200+390个开合跳。
第29天:完成跳绳4200+400个开合跳。
第30天:完成跳绳4200+400个开合跳。
跳绳长度
跳绳长度不宜过长，双手握绳，保持在肩部偏下一点即可。
跳绳姿势
身直:上身保持直立，眼睛望向前方五米处，集中注意力，背挺直。
沉时:上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松。
摇腕:学会用手腕和小臂的力量。
曲膝:膝盖保持弯曲上下跳，起跳前，膝盖微曲，可以有效减轻起跳时膝盖承受的压力。
发力:脚尖发力，前脚掌起跳和落地，不用跳很高。
跳绳的要点
呼吸方式:鼻子吸气，嘴巴呼气。
跳绳时长:每次至少要跳够20min，这样燃脂效果才最好。
热身拉伸:跳绳前要用5-10min来热身，避免运动伤害;跳绳后要用5-10min拉伸，让小腿线条纤细好看。热身和拉伸可以参考keep上的跳绳前热身和跳绳后拉伸，很全面，可跟练。
跳绳注意事项
1.BMI超过25的人，不适合跳绳，膝关节和踝关节压力太大，容易造成损伤，可游泳、减脂操、动感单车等。
2.产后盆底肌没有修复好的美麻麻们不能跳，容易造成盆底肌二次伤害，可瑜伽、普拉提等先修复后减肥。
3.跳绳要做好热身和拉伸，避免热身不充分造成运动损伤，以及运动后的乳酸堆积。
4.跳绳最好在有弹性的地面上，可以铺一张瑜伽垫，或者穿一双鞋底舒适柔软有弹性的鞋，可以更好的保护膝关节和踝关节。
5.跳绳避开饭前和者饭后1小时，下午3点到8点是人体活动状态最好的时间段，在这个时间段跳绳减肥效果最佳。
补充
开合跳注意事项:在跳起的时候双手和双腿保持笔直，而在下落的时候记得脚尖先着地，同时膝盖微屈。如果膝盖有伤或者身体过度肥胖，不建议做开合跳，前者建议等膝盖恢复，后者建议先减脂。
一口气跳绳3000个什么水平
一次跳绳3000次是一项挑战性很强的体能训练，需要有很高的耐力和跳绳技巧。考虑到每个人的体型、年龄、技能水平和训练经验等因素的不同，这个挑战的难度也会有所不同。通常情况下，只有专业的运动员和训练有素的健身爱好者才能够完成这个挑战。如果您能够一次跳绳3000次，那么您的水平应该非常高，属于优秀的体能训练者。而对于普通人来说，只要跳绳数量能够达到自己的极限，并且能够不断挑战自己，就是非常不错的训练表现了。
3000个无绳相当于多少个有绳
无绳3000个相当于有绳2000-2500个。单从形式上来看，有绳跳和无绳跳的差别只在一根绳子，然而恰恰是这根绳子却起着关键性的作用。在有绳跳的情况下，跳起后让绳子从双脚下顺利通过的技术要求，需要强制运动者始终保持规律的跳跃节奏，以及保持足够的高度。而包含跳跃的动作，都会对心肺功能形成挑战。因此，在心肺功能要求高，又要保持规律性的节奏和足够的跳起高度，身体的专注度、紧张度和压力感，都远超无绳跳，因而需要消耗更多的热量。无绳跳绳的正确方法两手握绳：两手分别握住绳子两端的把手，开始甩动。摇动跳绳：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。向上跳：每摇动一次，就双脚向上跳起一次，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。注意跳绳时要用前脚掌起跳和落地，不要脚跟先落地，以免震伤腿部。
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