每天跑5公里能减肥吗（每天跑步五公里能有效减脂吗）
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每天跑步五公里能有效减脂吗
每天跑步5公里是可以达到减肥效果的，求美者要坚持至少1-3个月的时间，每天在固定的时间内进行跑步，这样规律的运动是可以达到比较好的减肥塑形的效果。
如果求美者可以在这段时间控制自己的饮食，少吃能量比较高，比较甜，比较油腻的食物，并且严格控制饮食的数量，那么就可以迅速的达到减肥塑形的效果，达到求美者满意的形体要求。
跑步好处：
1、颈部，肩部，脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减少血脂和胆固醇水平。
每天慢跑5公里，是否可以起到减脂肪的作用
理论上讲，任何运动都可以减脂，只是效果不同。运动和健身肯定因人而异。每天慢跑50分钟5公里确实可以减脂，但是效率肯定不是最高的。10分的配速，这样的运动强度，不仅大部分正常人难以消耗更多的能量，也不利于提高基础代谢率。每天慢跑50分钟5公里可以减脂？如果是以减脂为目的的运动，可以按照下图选择相应的最佳运动心率区间。选择最大心率(MHR)的60%-80%作为目标心率区，保证大部分训练时间和心率都在这个范围内，效果会更好。
一般来说，当运动时心率达到最大心率的60%-80%时，燃烧脂肪的效率相对较高。当运动时心率达到最大心率的80%时，人体的基础代谢率可以在一段时间内显著提高。基础代谢率(BMR)是指人体处于清醒和极度安静状态，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响时的能量代谢率。HIIT有氧运动(高强度间歇训练法):每天慢跑5公里真的能让你变瘦吗HIIT有氧运动代表高强度间歇训练。它的时间相对较短，旨在通过结合高强度间隔和休闲间隔来燃烧尽可能多的卡路里。缺点是燃烧的热量主要是碳水化合物而不是脂肪，因为使用强度很高。由于高强度间隔，可能很难跟上。那么，5公里怎么跑呢？如果跑5公里，在跑步机上以10-12的速度跑5公里，或者快速休息2公里，然后再跑。这是高强度的间歇训练。燃烧的热量主要是碳水化合物，而不是脂肪。减脂不能有协同作用。
人体在高强度间歇训练中最大的特点是心脏在短时间内快速跳动，大大增加心肺功能，短时间内快速出汗。30-60分钟的低强度运动:比如游泳30分钟以上。慢跑30多分钟等等。长期低强度运动最重要的是，燃料的主要来源是脂肪，因为强度低，身体可以利用脂肪作为能量。燃烧的不仅是碳水化合物，还有脂肪。主要缺点是可能会比较无聊，因为时间比较长。如果不间断地跑5公里，比如在跑步机上以6-7.5的速度跑45-60分钟，那么就可以给脂肪加油。
长期低强度运动最大的特点是心跳平稳，短时间内汗水不会快速流出，跑完步全身又热又热。蒂塞德大学的运动学专家凯瑟琳·韦斯特奥尼在PLOS大学表示，HIIT(高强度间歇训练)对减肥没有影响。主要原因是你不能在短时间的运动中燃烧足够的卡路里来提供能量。但是这个运动对两个健康指标有好处，其中一个就是心肺耐力。许多荟萃分析表明，HIIT能比其他运动方法更明显地提高最大摄氧量。正因为如此，运动员长期以来一直使用这种方法。
每天跑5公里能减肥吗
先给你说下理想情况下跑步多少公里才能瘦5斤。
有个前提，我们假设你减掉的是脂肪，我们都知道虽然一克脂肪能提供9千卡热量，但是具体到人的一千克脂肪，差不多能提供7700千卡热量，那么你想瘦5斤的话，也就是2.5千克，需要消耗多少热量呢？7700*2.5=19250千卡，换句话说，理论上只要你能光靠消耗脂肪来供应能量给身体的话，只需要消耗19250千卡热量就能成功减5斤。
但是，你运动，具体到你跑步，只是消耗脂肪吗？当然不是，运动强度不同，消耗脂肪和糖类的比例不同，通常是低强度运动的时候，消耗脂肪比例更高，高强度运动时，消耗糖类比例更高，不存在某种情况下百分之百只消耗脂肪的可能。
那么我们再假设一种理想情况，糖类和脂肪供能比例各占一半，方便计算，那么跑一公里能消耗多少热量呢？其实这和一个人的体重、跑步速度、跑步坡度都有关系，体重越大的人，同样的速度跑一公里，会比体重较小的人消耗热量更多。
现在有很多运动app会提供你跑步消耗的热量数据，都是根据一定的公式来估算的，真正准确的运动热量消耗需要在实验室中测试出来。
我们用比较常见的跑步热量估算公式来算一下你一公里大概消耗多少热量：
1、跑步热量=体重（公斤）*距离（公里）*1.306
具体到你，就是48.5*1*1.306=63.341千卡，也就是说你跑一公里能消耗63.341千卡热量，那么我们根据刚才假设的前提，得知其中脂肪供能63.341/2=31.67。
我们再用总的需要消耗脂肪提供的热量来除以跑步一公里脂肪能提供的热量，获得减肥5斤所需要的公里数，也就是19250/31.67=607.83公里。
简单的说就是，以你目前体重，假设你跑步强度正好能实现供能来源一半是脂肪，一半是糖类，那么理论上你只要跑607.83公里就能瘦5斤。
最后，在这里给大家几点建议：
1、不要高估运动的热量消耗
2、不要去计算跑多少公里就能瘦多少斤
3、饮食调整的减肥效果会比运动减肥明显
4、运动对于减肥成功后保持体重非常重要
5、运动强度的不同对于当时消耗脂肪的多少影响比较大，但是如果从整体热量消耗考虑，建议尽量选择中高强度进行运动，但是前提是你的运动时间不够多，并且你的运动能力足以支持你进行中高强度运动。
6、饮食调整同时配合运动的话，可能比单一的饮食调整或者运动的减肥效果会更好。
每天晚上跑步五公里减肥吗
每天晚上跑步五公里是减肥的。但跑得有点儿过于长。最好长跑两公里左右。这样既能减肥，又有利于身体健康。
每天跑五公里能减肥吗
每天跑五公里是能减肥的，但是不建议这么做。因为过量的运动对人的身体是没有好处的。所以建议跑步的时间每天控制在半个小时到一个小时左右就可以了。在饮食方面上，平常要注意少吃油腻的油炸的食物，要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。
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