**拉松的全是中年人（普通中年人跑完半马算体质怎么样）

本文目录

• 普通中年人跑完半马算体质怎么样
• 中年人**拉松，还能跑出自己想要的成绩吗
• **拉松那么累，为什么比赛的选手里有很多50多岁的大龄人士
• **拉松的都是什么年龄群体的
• 74岁大爷跑了190多次马拉松，**拉松会对身体产生不好的影响吗
• 人到中年锻炼身体跑步适合吗
• 四十岁的人能经常跑步吗会对膝盖有哪些影响
• 74岁大爷跑了190多次马拉松，马拉松对人体有哪些益处
• 马拉松年龄段是多少
• 50岁的中年男子参加半程马拉松赛跑危险吗

普通中年人跑完半马算体质怎么样

普通中年人跑完半马，说明其身体素质还不错，并且也对体力分配有了一定的能力。能够完成半程马拉松的人，一般可以视为有一定的运动能力，属于业余长跑者中较好的水平。不过，完成半程马拉松并不能完全代表一个人的整体健康水平，还需要结合其他方面的健康指标，如血压、血脂、血糖等。此外，对于个体差异，还需要根据具体情况来评估个人的健康状况。总之，完成半程马拉松可以说明有一定的运动能力，但并不能完全代表一个人的整体健康水平。建议结合其他方面的健康指标进行综合评估，同时保持适度的运动和良好的生活习惯。

中年人**拉松，还能跑出自己想要的成绩吗

一般可能性是不太大的，毕竟人到中年，不服老是不行的了，不过也不排除人家那些专业的运动员，一直都有接受训练，即便是现在力不从心，但是也是会比很多年轻人强的！

**拉松那么累，为什么比赛的选手里有很多50多岁的大龄人士

因为大多数50多岁的人都想体验一下疲劳过后的满足感，他们已经没有当年的活力，但是还是想通过马拉松中证明自己。很多人都想知道，当自己跑完马拉松是否能够坚持下来，坚持到最后都觉得自己变强大了，能够面对更大的困难，可能这也是很多50多岁的人想去参加的原因。

比赛跑完获得满足感和成就感是很难用语言来形容出来的，他们也想证明给自己看，马拉松从某种意义上来讲，就是挑战一个更加厉害得项目，来征服自己，因为马拉松需要相当强的纪律和实践，以及勤奋和决心才能在长跑中感受到精神和身体的血液，这些50多岁的人，他们想看一看自己的身体是否还能承受这样的运动，也许他们是想对现实的压力的一种解脱。同时也让更多的人摆脱过去的自己，喜欢上了跑步，喜欢上了马拉松中的自己。

因为马拉松有不受场地人员等条件限制的优势。所以说50岁的人都想要证明自己自己并不比年轻人差，而且在跑的过程中也更有很多的心得。

而且大多数50多岁的人都想体验一下这种耗费身体能量的运动，来检测自己是不是还有活力。当然，有些50多岁的人也想把马拉松当成一种旅游既可以运动，又可以观光周边的风景。

马拉松其实是在和自己比赛能否成功挑战，自己时间不是问题，年龄也不是问题，50多岁的人大多时间是比较充裕的，但是也不能说自己年龄偏大，马拉松能给自己的工作带来很大的感悟。持之以恒在循序渐进就能成功，所以这就是五十岁的人还在坚持**拉松的原因。

**拉松的都是什么年龄群体的

1、45-49岁的人最爱跑全程在马拉松项目上，45-49岁这个年龄段的跑者最多。而半程马拉松上，30-34岁年龄段的跑者最多。数据来源：中国田径协会和果动科技2、90后跑不过70后无论是马拉松还是半程马拉松，总体上看男子和女子的平均成绩最好的均为45-49岁的跑者，其次为40-44岁和50-54岁的跑者。马拉松平均成绩最差的跑者年龄段为24岁以下和65岁以上的跑者，半程马拉松平均成绩最差的为25-29岁的跑者。

74岁大爷跑了190多次马拉松，**拉松会对身体产生不好的影响吗

马拉松是风靡全球的运动，很多人都很热爱马拉松运动，如果说自己是在身体允许范围之下进行马拉松运动，那么不会对身体产生不好影响。如果说自己从来没有从事马拉松运动，就凭借一腔热血去跑几十公里，那么对身体就是巨大伤害，这位74岁大爷跑了190多次马拉松，对于这位大爷来说可能自己已经适应了马拉松生活，那么在他看来马拉松对身体有好处，能锻炼自己身体，能磨练自己意志。

一、**拉松对身体产生不好影响吗

我认为任何运动都应该在自己身体可以承受范围之下进行，对于马拉松这项运动来说需要很大耐心，如果说自己心脏不好或者体能不好，那么就不适合参加这项运动，如果说自己从小热爱跑步或者说以前一直跑步，那么可以去尝试马拉松运动，对于热爱马拉松运动这类人来说，**拉松不会对身体产生不好影响，在很大程度上还会锻炼身体。

二、为什么这么大爷要坚持**拉松

对于这位74岁大爷来说自己年龄属于高龄阶段，但是这位大爷并不认为自己年事已高，依旧在追求年轻人生活，现在随着社会发展，每个人都关注自己健康，在公园我们可以看见很多大爷和大妈在一起锻炼，在晚上我们可以看见很多大爷在进行慢跑，那么这位大爷坚持**拉松目的就是为了让自己有一个健康身体。因为适度锻炼可以增强免疫力，对于这位74岁大爷来说，增强免疫力就可以让自己不生病就，可以让自己少去医院。

三、适度锻炼对我们有什么好处

如果我们每天坚持锻炼，那么我们可以预防心血管病可以，改善呼吸系统，改善神经系统，还可以增强睡眠。如果说很多人有失眠情况，那么可以尝试去锻炼，因为在锻炼之后会让自己感到十分放松，并且我认为体育锻炼可以陶冶情操，可以保持健康心态可以让我们积极阳光生活，让我们提升自信心。

人到中年锻炼身体跑步适合吗

大多数人是适合跑步健身项目的，主要做好准备活动，以及针对个人的跑步速度、跑步时间的匹配。

如果身体较重、或BMI太高，不建议长时间进行跑步，或速度过快。

如果不适合跑步的人，可以从走，到快走，再到慢跑开始，循序渐进！

我是 山水之墨白， 一位跑者，过往答题可以点 “关注” 查阅哦！

人到中年锻炼身体，用跑步的方式是最合适不过的了。

人到中年，上有老下有小，还要忙于事业，没有一个好的身体是无论如何也不行的。而不停的奔波劳累使我们的身体状况每况愈下， 我们必须通过锻炼来使我们保持 健康 ，保持活力。

那么， 体育 锻炼的方式多种多样， 用什么方式来锻炼效果是最好的呢？我认为是跑步。

1.方便。

跑步很方便。不需要带器材，不需要场馆，不需要同伴，穿上跑鞋，我们随时就可以出门跑步了。即使出差在外，我们也可以说跑就跑。跑步如此方便，利于我们能够长期坚持。

2.入门门槛低，容易上手。

如果只是以锻炼身体为目的，跑步是很容易上手的，只需要掌握一些跑步的基本知识我们就可以跑起来了。

3.能和大自然亲密接触。

每次跑步少则几公里，多则几十公里。这一路上都能和大自然亲密接触，不仅美景看不够，还能吐故纳新，让我们呼吸到最新鲜的空气，吐出身体内积聚的废气。

4.能够使我们更加快乐。

跑步过程中大脑会分泌内啡肽，这是一种让我们快乐的物质，一般在我们跑步几公里之后就可以出现。感受到内啡肽带来的快乐，我们会越跑越开心，越跑越有劲。除了有利于我们把跑步坚持下去以外，还能帮助我们减压，彻底放松身心。

5.收效显著。

持续的跑步可以帮助我们减脂，提升肺活量，增强免疫力，提高身体代谢能力，强化身体骨骼肌肉，提高耐力水平，促进血液循环，降低静息心率，延长我们的寿命。

我们可以看到，在马拉松赛场上活跃着的大部分都是中年人， 中年人是跑步领域的主力军， 跑步使他们拥有了坚强的体魄，从而能够在马拉松赛场上恣意驰骋。

1.慢跑。

一定要坚持慢跑，只有坚持慢跑才能使我们收到良好的锻炼效果。慢跑可以分解脂肪，可以增强肌力，可以提升肺活量，可以提升最大摄氧量，帮助我们打造强大的有氧基础，可以使我们一天天变得更加强壮。

快跑会使身体产生更多的自由基，使我们加速衰老和产生疾病，慢跑才是王道。

如何判断是否慢跑呢？很简单，就是一边跑步一边能简单说一句话，呼吸顺畅，脚部轻盈。

2.每次跑够40分钟到一个小时。

刚开始可能做不到，跑了一段时间以后就必须坚持跑够40分钟到一个小时了。因为我们在跑步时，身体前20分钟都在调整，适应跑步，20分钟以后才能逐渐稳定下来，所以只有跑够40分钟我们才能收获比较好的锻炼效果。

3.跑前热身跑后拉伸。

跑前热身可以使我们的身体由静止状态过渡到运动状态，避免身体因突然的运动而造成伤害。热身可以帮助我们加快血液循环，使心率上升，使肌肉升温，让关节润滑，为接下来的跑步做好准备。

而跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，让它们恢复弹性，恢复柔软度，防止“肌肉腿”的出现。

中年人跑步后肌肉容易僵硬，所以跑前热身跑后拉伸一定要做到位，每次至少10分钟以上。

4.跑休结合。

为什么要休息呢？那是因为每次我们跑步后肌肉组织必然会受到损伤，而人的身体是具有自我修复功能的。这些受损的会在我们休息时进行修复，修复好了以后肌肉才会变得更加强壮。

如果我们不休息一直跑。那么，受损的肌肉组织始终得不到修复的机会，就会让我们变得虚弱，最终形成伤病。

因此，跑休结合是非常重要的。我们跑团也经常有跑步不休息的跑者，结果都是积劳成疾，最后不得不停跑养伤。

刚开始跑步可以跑一休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。 注意连续休息时间不要超过两天，不然跑步能力下降就可惜了。

中年人锻炼身体选择跑步最合适不过了，坚持跑步能给中年人带来太多的好处，希望我们广大中年人都能通过跑步收获 健康 ，收获快乐。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

因人而异，量力而行！自己评估自己的身体再做决定。

这个问题没给你做过评估真不敢回答。

每个人的生活方式、运动习惯都不一样，所以适不适合你得以及做三个评估：

1.心肺功能测试。

站直站正，深吸一口气，然后用嘴匀速发一个"o"的音，用秒表记录发音时长。正常人40秒及格，如果你试了很多次都不到20秒，那就证明你的亚 健康 状态非常严重，你的呼吸肌异常紧张，骨性结构可能有所改变。这种情况下不建议直接跑步，应该先做腹式呼吸恢复心肺功能，然后从快走开始。磨刀不误砍材工。

2.臀肌测试

有句老话说：“人老屁股松，干啥啥不中”。有些人走路走了大半辈子，都还不知道跑步主要的伸髋肌是臀不是腿，用大腿代偿跑步，关节磨损很严重，并且腿部肌肉会很僵硬。所以你需要指导你在走路或跑步时臀是否能占主导发力。

测试方法：快走或跑步5分钟以上，保持移动，用手抓一下你的臀大肌，看臀大肌是否明显变硬。

如果抓下去还是软的，代表你是腿部主导发力，这类人不建议跑步训练，因为甚至连走路对关节的压力都是弊大于利。越跑大腿越粗就是典型的例子。

改善方法就是找一个专业人士先教会你如何使用臀部主导发力，再开始跑步训练。

3.足背屈功能测试。

这是对关节安全最重要的一样测试，它的作用是帮助我们缓冲减震，所以它是否正常直接决定了你运动到底是健身还是伤身。

这个测试也比较简单：两腿间一个拳头的距离站直，腰背保持挺直，然后慢慢向下蹲，直到屁股几乎碰到脚踝。在蹲的过程中膝关节始终与脚趾2,3趾趾缝方向一致，不能内扣。腰背保持挺直，不能弯腰。同时脚后跟不能离地。

这也就是所谓的“深蹲”标准动作。

如果你下蹲只能蹲到大腿与地面平行，代表你在足背屈活动度很差，这类人跑步对关节压力非常大，建议不要跑步。

改善方法就是想办法先把踝关节的活动度恢复。

记住我们不是为了跑步而跑步，跑步是为了 健康 。如果本质背道而驰，那你的跑步就毫无意义

很高兴回答您的问题

跑步运动绝对适合中年人。

人到中年能够保持青春般的活力，还是人数比较少的，但跑步运动者中占大多数，每个人讲跑步运动的好处，我就谈一谈中年人跑步锻炼要注意些什么吧。

一、避免跑步运动使身体过度疲劳

跑步前一定要制定一份跑步计划，如果没有运动基础，至少要过度半年才能达到理想的跑步状态。要意识到自己已不年轻，要循序渐进的进行跑步训练。能跑多快、能跑多远并不总要，我们只是进行锻炼，让自己拥有更好的身体，不是进行专业训练，寻找一个自己可以承受的跑量和频率就可以。

二、一定要进行跑步热身及跑后拉伸训练

有效的跑步热身可以有效确保减少运动损伤的发生，跑后拉伸可以帮助我们把僵紧的身体快速恢复。

三、正式跑步前要听听医生的建议

我不多说，适不适合自己也要听听专业人士

个人观点认为“ 不合适 ”，剧烈运动对身体会造成瞬间的压力。对心脏、血管、关节和肌肉都会产生很激烈的反应。

中年之后每天步行比较理性，可以不断变换步行的速度有些时候可以像竞走一样快速，有时可以悠闲自在的漫步。一次坐或躺着的动作不要超过一个小时，（睡眠除外）就要及时变换行走或做操的动作。

万事不会千篇一律，每个人的人体都有差异。所以没有统一的标准，都是因人而异的选择。

您好，我是熊小熊，很高兴回答您的问题！我觉得人到了中年了是适合跑步锻炼身体的！而且我认为越是到了中年更应该抽空锻炼一下身体！因为中年容易变胖，还有工作压力大呀，要养家户口。所以我觉得要多锻炼身体！跑步就更适合了，又不用花钱去健身房，而且简单！只要有空了就可以跑！以上就是我的回答！

你好朋友，中年开始跑步正合适，我就是四十岁开始跑步，现在身体非常好，跑去三高，跑去了大肚子，血糖也不好高了，尿酸也降低了，又增强肺活量，又强硬骨骼，又结识了跑友，跑出了快乐，跑出了 健康 ，

这里我不想夸大的任何嫌疑，武当太极拳可能更合适？只不过需要用心学习，有些动作需要记忆、理解，渐入佳境需要一段时间，但效果肯定是可以的。

非常合适，跑步

四十岁的人能经常跑步吗会对膝盖有哪些影响

我所认识的跑者里，年龄40岁以上的跑者占了一半多！其实年龄不是门槛，40多岁的人**拉松都是一件非常正常的事情！

其实40岁的人更应该跑步！为什么这样说？因为40岁的人压力特别大，车贷，房贷，养老问题，子女教育问题压的人喘不过气来！

你需要拼命的工作挣钱，这样你的压力会很大，身体会垮掉，精神也会崩溃，所以我们应该去跑步，因为跑步可以解决这些问题！

40岁的人能经常跑步！下面我来给大家讲一讲，40岁的人经常跑步有什么好处？你又该如何保护好膝盖？

40岁的人经常跑步有什么好处？

1. 放空自己

如果你天天都在工作，那你的精神压力会特别大，脑子里全是工作的问题，全是挣钱的问题，全是家庭花销的问题，这样你就会崩溃，真的压力山大！

如果你能经常跑步，你能够放空自己，暂时不会想那些事情，这样你的心情就会放松，就会愉悦！而且跑步可以释放兴奋型神经递质，帮助你解决烦恼！

2. 强身健体

40岁的人身体素质肯定会下降，体力精力大不如前，思维能力都会变得迟缓，这样非常不利于做事的，所以我们要学会通过跑步强身健体，让自己的精力充沛，体能充沛！

如果你能够天天坚持跑步，你会发现在工作时就不容易那么累了，做什么事情都特别有劲，每天早上起来神清气爽，身体非常的棒，思考问题也会更快。头脑会更清醒！

3. 远离疾病

四十岁的中年人是一些疾病的多发年龄，比如说三高，脂肪肝之类的疾病！

这跟我们饮食不健康，缺乏运动有关，跑步就可以保护你的健康，远离疾病的威胁！

如果从40岁一直坚持跑步，你会发现体检时的各项指标都会很正常，身体非常健康，感冒发烧基本很少有了，身体恢复的快，再也不用经常去医院了，经常吃药了！

如何保护好膝盖？

1. 适量运动

想要保护膝盖，我们一定要适量运动，每天不要超过6km，这样对膝盖的伤害不大！如果身体比较弱，你可以两天跑一次，这样保护的膝盖的效果会更好！

2. 穿好的跑鞋

放弃能够保护我们的膝盖，因为鞋底有很好的缓冲功能，我们要去专门店试鞋，我们要买最合脚的鞋子，鞋底还要有减震功能！

3. 锻炼肌肉

我们应该适当的锻炼膝盖周边的肌肉，让他们更有力量，体积更大，这样对膝盖的支撑才足，膝盖更不容易受到冲击力的损伤！

40岁的朋友一定要经常跑步，跑上一两年你肯定会感谢坚持的自己，这样我们的身体才更健康！

74岁大爷跑了190多次马拉松，马拉松对人体有哪些益处

最近有一条消息引起了大家的关注，那就是一位70岁的老大爷跑了190多次马拉松，那么马拉松对人体有哪些益处呢？今天我们就来一起聊一聊。

首先马拉松是一辆有氧耐力极限的运动，很多人都认为马拉松是专业运动员的事，而且还会经常有人会问跑步膝盖会疼吗？其实只要在跑步的时候方法对，那就没有什么不好的但是千万不要不懂就瞎跑，今天我们就来讲一下马拉松对人体有哪些有利的方面。

马拉松可以改善人的心血管功能，增强身体各个器官的功能。马拉松是一个长时间的有氧运动，人体需要强有力的心血管协调各个器官和人体系统来完成跑步的整个过程，而强化的这个过程是要经过日积月累的，这也是增强了人体的新陈代谢，肌肉骨骼支撑运动，促进身体循环和排毒，这也达到了减脂的效果。

另外马拉松还可以强化生物钟，减少身体的负担，一般只要是经常会**拉松的，那么作息时间规律是一个基本的生活状态，不管晨跑或者夜跑跑步，已经成了生活中不可缺失的一个重要部分，而为了保证这个规律的作息，就要放弃很多肆意妄为的行为，比如酗酒熬夜等等，当一个人的生活规律了，那么他的身体也自然而然就规律了，负担也会小。

马拉松不仅可以塑造一个健康的身体的同时，也可以培养坚强的毅力。因为马拉松比赛时间比较长，所以在平时的跑步训练也要大量训练，这也是培养思想和精神上的毅力。

马拉松还可以释放压力，让心情愉悦，在马拉松的赛道上你会发现有各种各样的人，其中有青年人，中年人，老年人，孩子也有不同的性别肤色，还有各个国家的人，在跑步过程中骨骼肌有节律的收缩，这也有利于让人的心理放松，舒缓情绪，从而释放压力，在心理方面你可以通过跑步将注意力转移到运动上。

长期坚持马拉松运动的人，不仅可以改善人体心血管健康，还可以降低各种身体产生的疾病和前列腺等其他疾病根据研究资料表明，一些长期坚持**拉松运动的人可以明显促进人体的各项素质提升，其中有速度，持久耐力，协调力量素质，还有反应灵敏，素质等等。

马拉松年龄段是多少

马拉松是全民可以参与的极限运动，各个年纪段的成年人，小到18岁，大到70岁均可以参加。2017年全国65~69岁的老年跑者共有71位全马成绩进4小时，最好成绩是3:05:45，而世界范围，68岁老年跑者的纪录是2:51:02，这样优秀的成绩，是不是能给很多还在全马门口犹豫的青壮年打上一针“鸡血”，坚定人人能进3小时的信心呢？在我国，马拉松爱好者按年龄可以划分为两大主力阵营，44岁以下的青年跑者，和45~60岁的中年跑者。青年跑者成绩占绝对优势地位，但中年跑者的运动基础、对马拉松的热衷程度和马拉松文化的氛围也丝毫不逊于青年跑者。

50岁的中年男子参加半程马拉松赛跑危险吗

马拉松赛事是高强度竞技活动，对身体素质要求较高，参赛者必须有长期进行跑步锻炼的基础。参加全程和半程马拉松者年龄必须在18周岁至65周岁之间，即1998年12月31日之前出生者和1951年1月1日之后出生者。有高血压、心血管疾病、糖尿病等疾病或潜在隐患，或者身体有任何不适宜高强度或者剧烈运动者均不得报名参赛。所以50岁的年龄不是问题，只要够健康就可以。一般来说马拉松对身体是有好处的，只要不逞强就可以。一般的在好一些的比赛（我·*（要）*·赛）平台中的竞赛规程中都有规定。