哑铃弯举动作（哑铃弯举标准动作）

2024-07-18 22:35:48 ：5

哑铃弯举动作（哑铃弯举标准动作）

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享哑铃弯举动作，以及哑铃弯举标准动作的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

哑铃弯举标准动作
坐姿单臂哑铃弯举怎么做呢
哑铃弯举的训练方法
哑铃弯举的方式
哑铃式弯举有哪些动作

哑铃弯举标准动作

1、首先，我们先需要找一块比较平的板凳，然后我们的两只手都需要握住一个哑铃，再平坐在凳子上。坐下之后要将手臂下垂，不要用手臂提起哑铃，只需要用我们的手肘贴近身躯。

2、然后再把手掌转动，让手掌朝下我们的身体躯干。在这个过程中，需要保持上手臂固定住两只手，弯弯的举着哑铃，但是不要高于大腿，如果高于大腿的话，就需要在动作末尾的时候，把掌心朝上。如果没有以上的问题，就继续运动到工二头肌收缩为止。

哑铃弯举注意事项

过程中一定要保持公二头肌的收缩，并且只有钱手臂在动后手臂是要保持不动的，呼吸的时候也要均匀一些收缩的时候呼气，动作还原时要吸气。并且在这个过程中找一个好的板凳也是很重要的，如果板凳过高，或者过低都会影响运动效果，要找一个和自己身高比较符合的板凳。

坐姿单臂哑铃弯举怎么做呢

　　坐姿单臂哑铃弯举一般来说这是用来训练肱二头肌的，同时这也是一种很方便很快的锻炼方式，能够很好的帮助锻炼身体。不过在做的时候注意动作

　　坐姿单臂哑铃弯举一般来说这是用来训练肱二头肌的，同时这也是一种很方便很快的锻炼方式，能够很好的帮助锻炼身体。不过在做的时候注意动作一定要规范还有标准，否则就不会有什么效果了。首先坐姿哑铃单臂弯举动作方法需要一个凳子，可以去买一个专门的’凳子，用来锻炼用。注意身体要往前俯，拿着哑铃的手肘要在大腿内侧的三分之一的位置。

　　1.热身放松，双脚肩宽自然站立，双手放两侧，挺胸放松。

　　2.稍稍跳起，两脚伸开到两倍肩距，双手摆至头顶。

　　3.坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。

　　4.将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。

　　 注意事项

　　膝盖稍稍弯曲，避免绷直给膝关节带来损伤

　　哑铃尽可能抬高并靠近自己身体，使动作圆弧尽量接近180度。

　　除此之外还要注意前臂和大腿要保持一个四十五度的角度。再联系的时候一般是直接将前臂弯起来，当然也可以这么做，弯起转动手腕一直待合适的收缩角度，注意在这个时候要听歌一两秒钟比较好，之后可以控制还原就行。

哑铃弯举的训练方法

哑铃弯举的动作其实比较简单，但是注意以下几点。1、肘部固定，身体不要晃动。2、弯举时速度可以稍快，但放下时要慢。3、不要放到最低点，保持肱二头肌的张力，不能松弛。4、训练完成后记得拉伸。

哑铃弯举的方式

　　哑铃双壁弯举：

　　一般采用交替上举的方式，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

　　哑铃单臂弯举：

　　1、身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。

　　2、动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。

哑铃式弯举有哪些动作

不是同一个动作。哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌的，姿势包括站姿、坐姿、俯立等。哑铃臂屈伸是锻炼肱三头肌的，姿势包括站姿、坐姿和仰卧。基本动作就是手握哑铃，大臂尽量保持不动，向上举起哑铃。比如站姿，就是将哑铃举起，手臂竖直，然后保持大臂不动，弯曲胳膊，将哑铃慢慢放到脑后，然后重复举起、放下的动作。坐姿和仰卧也基本类似。

关于哑铃弯举动作和哑铃弯举标准动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

哑铃弯举动作（哑铃弯举标准动作）

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：哑铃弯举动作，哑铃

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