动感健身舞教程（钢管舞 让你更有女人味）

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• 钢管舞 让你更有女人味
• 少儿舞蹈教程

钢管舞 让你更有女人味

导读：眼下最时尚最流行的舞蹈-----钢管舞。说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的钢管舞。舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。

到了初，钢管舞已经演变成为一种时尚的。它没有了力量器械的枯燥，没有了跑步机的乏味，随着动感的音乐或妩媚、或优雅、或热辣、或风情，释放自己的身体，同时塑造完美的肌肉线条，拥有钢管 *** 郎般的性感。

说到练，钢管舞的成效的确相当显著。跟皮拉提斯一样，钢管舞会练到腹肌和臀部肌肉，回旋时必须收紧这里肌肉才能做出动作。想让舞姿变得曼妙飘然，就必须练好腹肌，只要一放松，重心马上就往下掉。

瑜珈教练在教学生头下脚上的动作时，会提醒学生手放地上脚往上伸，而钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出肌肉，细长却很有力道，而爬管子就像孩童时的游戏，

臀部内侧也会慢慢的变得更紧实 *** 。 另外，钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达350大卡。所以赶快行动起来吧！

钢管舞

面对快节奏的社会，吓人的生活和。你的身体变差了，更惨的是，当你化悲痛为食量的时候，你的吨位更是让你头痛。钢管健身舞深受的青睐。为什么会如此喜爱钢管健身舞呢？

当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作易上手，简单、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与快乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来的快乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。

虽然说必须具有非常好的技巧才能成为一位成功的钢管舞者，但是几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且钢管舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

介绍一组简单的钢管舞教程

身体站在钢管的左侧，右手握住钢管上方，双腿并拢站直，身体与钢管平行。左手在右手上面握住钢管，身体向左侧弯曲，双脚双腿并拢弯曲。身体回到初始位置，换另外一边弯曲身体。

双脚往旁边移动，背对钢管，双手交叉握住钢管，身体向外伸展，踮起脚尖。双手顺着钢管慢慢往下滑，身体以波浪形贴著钢管扭动。然后双手顺着钢管舞慢慢向上滑动，腰部跟随臀一起扭动。

左手抓高，右手顺势向前抓高，小腿向上弯曲与大腿保持九十度角。然后转到另外一边，左脚先下，在下右脚。右手抓住钢管上方，左手向身体前方打开，左脚撑地，右脚向后伸直。

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少儿舞蹈教程

少儿舞蹈教程

　　少儿舞蹈教程，很多家长在给小朋友选择兴趣班的时候都会给孩子报一个舞蹈班，学习舞蹈可以让孩子变得自信，还能让孩子的气质越来越高，跳舞的动作有很多，以下分享少儿舞蹈教程

　　少儿舞蹈教程1

　　头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。

　　肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。

　　胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。

　　腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）

　　含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。注意含胸时，不要松散。

　　压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。注意膝盖用力下压，腰立直。

　　勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。

　　绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。

　　振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。

　　下前腰（体前屈）：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。

　　双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。

　　腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）

　　胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。

　　膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。注意腰立直，膝盖打开。

　　脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。注意立腰，腿紧夹。

　　手腕练习：绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。（绕手、提压腕）

　　仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。注意腿要直，胯要正。

　　地面踢腿：注意爆发力，腰要直。（仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢）。

　　地面搬腿：注意两腿要直，身体要正。（仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿）。

　　腰的地面练习：注意：腰一定要放松，（胸腰、双腿跪下腰，控腰）。

　　仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意：腿直，上身用力起。

　　背肌练习：上身和双腿同时向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

　　少儿舞蹈教程2

　　 跳舞的6大好处

　　 1、年轻靓丽

　　年轻是每个女性一辈子都不愿放弃的代名词。要成为一个魅力女人，跳舞是不可缺少的。不论是保持身材气质还是用于社交场合它都很重要。

　　 2、延缓衰老

　　将跳舞自然地融入生活中其实是件很容易的事。比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体可有助于女人延缓衰老哦。

　　 3、调节身体生理功能

　　舞蹈时会调整呼吸，而呼吸会影响调节身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等，让我们的身体更健康。

　　 4、跳出了优美韵味

　　随音乐起舞有节奏的运动比随意的.运动对身体更有益处。当身体按音乐节奏运动时，心跳、呼吸都能在优美的韵律中得到统一。

　　 5、皮肤结实平滑

　　 6、跳出了自信和气质

　　20岁跳出了青春、30岁跳出了韵味、40岁跳出了智慧、50岁跳出了优雅。跳舞的女人天生爱美丽，那是一种骨子里流露出来的气质，优雅，也是一种心态，一种自信。跳舞吧，坚持跳舞的女人不会老。

　　少儿舞蹈教程3

　　 学跳舞的理

　　 理由一：跳舞可以结交朋友

　　相信你的很多朋友，都是通过跳舞认识的吧！你们拥有一样的爱好，一样的美丽，一样的自信，你们学会彼此交流，学会互相沟通，学会互相帮忙，这样的友情比天还长。

　　 理由二：跳舞让大脑思维变得活跃

　　经常跟着旋律摆动身体，这样可以消除大脑疲劳，使思维变得活跃。

　　 理由三：跳舞可以稳定情绪

　　据专家测定，当你感到烦躁、焦虑的时候，以轻快的步伐15分钟左右，可以稳定情绪，减缓神经肌肉的紧张。

　　 理由四：跳舞可以清洁肌肤

　　跳舞会大量的排汗，汗液会将你从内而外的污渍、粉尘、油渍、细菌排除，使你的肌肤保持清洁。

　　 理由五：跳舞可以延缓衰老

　　跳舞可以延缓衰老，抑制皱纹的生长速度，长期的舞蹈可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生，使肌肤保持年轻状态。

　　 理由六：跳舞可以改善睡眠

　　跳舞是一项轻松的运动，晚饭后抽出一点时间来跳舞，不仅可以帮你减缓疲劳，还能促进消化，减少痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生，让大脑得到更好的休息，改善自己的睡眠。

　　 理由七：跳舞让你拥有优美的姿态

　　跳舞是全身运动，每天坚持跳舞30分钟以上，可以让你的身体得到最完美的发泄，让你拥有最好的气质。

　　 理由八：跳舞可以改善协调能力

　　舞蹈的动作对人体是具有开发性的，因为舞蹈基本上都是围绕小关节运动的，因此可以很好的改善你的协调能力。

　　 理由九：跳舞可以提高身体素质

　　舞蹈可以健身，控制身形，使身体处于良好健康状态，促进精神活动。

　　 理由十：跳舞可以减肥

　　跳舞是具有减肥作用的，使堆积的脂肪得到很好的释放。并且还能提高你的肺活量，学会正确的用气、呼吸。

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