练腹肌腰部酸痛正常吗（为什么练腹肌动作有时候腰会酸，腿会酸）
本文目录
- 为什么练腹肌动作有时候腰会酸，腿会酸
- 为什么我练腹肌的时候腰特别容易酸
- 练腹肌 出现前面腹部加腹部后面非常酸痛像撕裂般感觉 ，人平躺腿抬上90度反复做 后背腰非常酸痛是正
- 为什么练腹肌等动作都腰酸只酸一边，另一边都不会
- 练腹肌要每次都酸痛好几天，正常吗
- 锻炼腹肌为什么腰中间红了，很酸痛怎么办
- 最近再练腹肌我早上做了3组屈膝卷腹，刚刚做了四组仰卧抬腿为啥觉得腰部酸痛是不是动作不规范呀
为什么练腹肌动作有时候腰会酸，腿会酸
腰酸腿酸是肯定的！ 腰腹肌肉 腰腹肌肉 这都是一起说的 是一肌肉群 你这种训练是属于无氧训练 就是你锻炼的时间长强度大 细胞处于无氧状态 乳酸堆积 建议是：不要放弃，继续进行稍微轻一点的训练，比如你昨天做了150仰卧起坐 今天改成110 锻炼不能间隔 这种腰腹不属于大强度 一般不会拉伤！坚持就会有收获！
为什么我练腹肌的时候腰特别容易酸
这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。代偿其实是不经意间出现的，你根本不知道自己是在代偿，所以你用你认为“正确”的方式练习了很久，你并不知道自己有什么问题，但就是无法达到自己预期的目标，反而身体偶尔会出现一些曾经没有出现的疼痛，这是你就要考虑自己是不是在练习的时候发生了代偿。代偿的危害：很多时候我只关注了体式的表面——最后的那个结果，但是我们都忽略一步一步走向这个体式的过程。所以在我们练习的时候很容易去模仿老师的肢体摆出的造型，但是身体的肌肉没有正确的启动，因此就容易有劳损。如何避免代偿：对于初学者，当你刚接触瑜伽时，会不可避免的碰到代偿。“抛开剂量谈伤害就是耍流氓”，小剂量代偿不会让你马上受伤，但你要学会迅速的感受到它，并且尽快学会如何避免。其实你的呼吸会比身体提前知道这个位置适不适合你去保持，当你的呼吸开始紊乱，开始屏息的时候其实就是身体告诉你，你应该停下来了。你需要做的是降低体式的幅度，而不是咬牙坚持。容易产生代偿的体式有哪些？1、斜板式（1）塌腰：这个体式需要启动你的核心力量，但是现在很多人都忽略这点，因此在做这个体式的时候容易塌腰，这就是腹肌无力，腰来补，腰就在做代偿。（2）骨盆后倾：如果你的老师告诉你，保持收腹，骨盆卷动，那么你就成了骨盆后倾，的确不塌腰了，腰不疼了，但是长期下来你就真的是骨盆后倾了，那么体态就变成了屈膝，驼背了。2、双腿背部伸展：这个体式大家都非常喜欢做，因为伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？这是因为你的发力点不对，运动模式也有误区。前屈类的体式，要屈曲你的髋关节，而不是腰。3、蛇式：这是另一个奇葩体式，如果上课能照相的话，你就会发现好多人做的姿势都是千奇百怪的。这个体式练完如果身体有代偿的话，基本都在腰背上了。严重的话肩颈都会疼痛。
练腹肌 出现前面腹部加腹部后面非常酸痛像撕裂般感觉 ，人平躺腿抬上90度反复做 后背腰非常酸痛是正
酸痛是正常现象。练腹肌的话可以试一下以下几种：一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还迅或原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 三配昌碧、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，培举双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。祝你早日练成腹肌！(望采纳！)
为什么练腹肌等动作都腰酸只酸一边，另一边都不会
肯定是正如缺常的了！要察中想练出腹肌！就是要不断的运动刺激他，你只是觉得腰痛就不行了！那还差的远了！自己可以百度看看快去练腹肌几个组合动作！这东西没渣没辩什么不正常的！每天练到极限！3个月左右6块就出来了！
练腹肌要每次都酸痛好几天，正常吗
很正常，这是延迟性肌肉酸痛，说明你很好的刺激到了腹部肌肉，在酸痛时就停止腹部练习让他修复
一般肌肉的锻炼要达到肌肉稍微的酸痛感是必要的，如果肌肉不能进行相对高强度的刺激是不能有效增强的。
锻炼腹肌为什么腰中间红了，很酸痛怎么办
你在锻炼腹肌之后，腰中间出现了红肿和酸痛，这可能是由于以下原因导致的：1. 腰肌劳损：在练腹肌时动作不标准，或长时间锻炼，通常会使腰部过度负重而造成腰肌劳损，从而产生腰部酸痛症状。此时需要注意腰部保暖，平时也可进行局部热敷，可促进局部血液循环而改善症状。如果疼痛明显，患者还可在医生指导下服用非甾体抗炎药物缓解疼痛，如阿司匹林肠溶片、布洛芬缓释胶囊等。2. ******：若个人本身存在轻度******，在练腹肌时会加重症状，继而使得局部神经根受压而引起腰部酸痛症状。此时需注意卧床休息，避免过度活动，同时谨遵医嘱服用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解症状。若酸痛症状长时间存在，且持续不缓解，则建议前往医院就诊，在专业医生的指导下进行手术治疗，如半椎板切除术、脊椎内镜下椎间盘髓核摘除术等。总之，如果你在锻炼腹肌时出现了腰中间红了，很酸痛的症状，建议立即停止锻炼，并及时前往医院检查，在医生指导下进行相应的治疗。
最近再练腹肌我早上做了3组屈膝卷腹，刚刚做了四组仰卧抬腿为啥觉得腰部酸痛是不是动作不规范呀
不是，是因为你刚刚开始做，肌肉韧带还没有拉开，你三天之后就不会有这反应了。
腰部酸痛，有可能几种情况。1，动作错误，用腰部发力了。试试减慢速度，好好体会一下腹肌发力，拿改还可以拍视频看看。2，腹肌力量过弱，也就是说，腹肌没力气做了，只好让腰部分担部分力量，导致粗敏李腰酸。这岩迟样的话，多练就没问题的。3，动作做得太快，一般来说，动作做得快，基本上是腰部加速的后果。
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