女性练阿斯汤加弊端（练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验）

本文目录

• 练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验
• 阿斯汤加瑜伽怎么样
• 我适合练习阿斯汤加瑜伽吗
• 为什么一练阿斯汤加瑜伽，腹股沟就会淤青，但是不痒不痛
• 女生生理期练习瑜伽应该注意些什么哪些动作不能做为什么

练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验

对我个人来说的话，瑜伽初学者一点也不容易，但它似乎有特殊的吸引力。每次练习结束时，我都能在出汗和筋疲力尽的同时感受到每个毛孔的智慧和宁静。因此，当我安排一次旅行时，我不得不特别避开没空的日子，不想错过每一节课。据我了解到的最新消息里面，上世纪初，40 年后，阿斯坦加瑜伽被克里希那马查继承，克里希那马查被誉为现代哈他瑜伽之父，它被引入西方。

并成为世界流行的瑜伽系统之一，我开始练习，一节课后，第二天我的肌肉会疼痛。后来，如果你几天不练习，如果你再练习一次，你也会感到肌肉酸痛。但不是现在，因为我一直在练习，我更专注于呼吸。有人说那是因为你现在熟悉你的动作，这样你就可以集中精力呼吸，当你下意识地专注于呼吸时，你可以专注于呼吸。

这不仅足以充分呼吸，也不足以在喉咙里发出声音，还包括呼吸是否流动。呼气和吸入之间不应有明显的停顿，但有联系。不相连的吸气和呼气就像珠子，流动的吸气和呼气就像串在一起的串珠。不要为了达到姿势而妥协呼吸，跟随呼吸，保持呼吸充分和流动，努力工作，同时屈服于你的呼吸和身体，然后不做任何事情就做姿势。

我发现当我真正专注于呼吸并让它流动时，我的身体将充满气，到达我身体的每个角落和每个角落都会充满意识。起初它很纠结，我想我必须早上起床练习，但是有时候坚持早上并不容易，你一整天都不起床练习而沮丧，以后，可能我个人不会在这样了，因为我早上没有时间，所以我会在下午腾出时间。

最后，关于以上练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验?的问题，今天就分析到这里。

阿斯汤加瑜伽怎么样

阿斯汤加瑜伽是全身的练习。特别是在瑜伽的种类区别中，阿斯汤加是难度最难的，一定要有很好的老师来给你指导才可以。

阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验。

在阿斯汤加瑜伽中，有四个系列。你一个接一个地学习它们。只有完成了上一个序列，才能进入下一个序列。每个系列都在练习中融入了一个新的方面。

练习者开始了解呼吸的节奏，并体验呼吸如何携带身体。它是进入整体冥想体验的入口。第一个系列被称为Yoga Chikitsa，瑜伽疗法。它为健康的身体奠定了良好的基础。第一个系列的姿势主要增强力量和耐力。大多是前弯和开髋姿势。

阿斯汤加瑜伽需定期练习。只有这样，美才会在呼吸的节奏和动作的和谐中展现出来。只有这样，冥想的体验才能生起。因此，最大的挑战是培养适合您的常规练习。

我适合练习阿斯汤加瑜伽吗

” Nancy老师刚翻译完，四个学同立刻举起了手。她们当中年龄最大的五十岁，最小的三十几岁。当普若老师问她们为什么觉得自己不适合时，有的说自己年龄大了，身体不够柔软；有的说自己的身体很僵硬而且没有力量，练习vinyasa很难；有的说这个练习体系难度太大，这是年青人练习的，自己年纪大了没有信心能练好…… 为什么人们会有这样的想法呢？其实不外乎以下几个原因。 第一，这是因为内在的攀比心，竞争心导致的对自我身体不满的结果。 看别人练习的如行云流水，而自己根本无法企及，于是对自己产生了怀疑和不认同。 瑜伽的练习是为了让我们保持一颗平等的心，平等地看待“我”和社会的存在关系。平等心是不会判断好与坏，优与差的。当我们能以平等心反省和觉知自己的思想，这个过程本身就是瑜伽练习了。 第二，说自己不适合练习阿斯汤加vinyasa瑜伽的原因是因为对它的了解不够全面。 阿斯汤加vinyasa瑜伽是基于吉檀迦利《瑜伽经》中八分支基础的一个瑜伽练习体系。体式仅仅是这八分支当中的一分支了，许多练习者因注重体式的练习而忽略了其它分支的练习。 阿斯汤加vinyasa瑜伽的梵文为ASHTANGA，ASHTA的意思是八，ANGA的意思是分支。这八个分支分别为YAMA道德规范，NIYAMA自我戒律，ASANA体式，PRANAYAMA呼吸法，PRATYAHARA感官内收，DHARNA专注，DHYANA冥想，和SAMADHI三摩地。 现在流行的各种瑜伽练习体系，根本上都是基于这八分支演变而来的。虽然每个派别练习方式不同，但最终要达到的目地是相同的。 阿斯汤加瑜伽的练习，就是八分支的练习，而不仅仅只是体式——身体的单纯运动 每一个喜爱瑜伽的人都适合练习这个体系！当然这需要在专业导师的指导下练习。它不仅仅只是适合年青人，或者身体柔软有力量的人练习。 第三，在这个充满压力与竞争的浮躁社会，人们变得急功近利，心性也不稳定。而阿斯汤加vinyasa瑜伽的练习需要的是耐力，毅力，和坚持力，而这些也正是许多人所欠缺的。是我们真的不适合练习，还是我们欠缺练习它所需要的耐力，毅力，和坚持力？ 瑜伽八分支是如何运用在阿斯汤加vinyasa瑜伽的练习当中呢？ 举个简单的例子，练习阿斯汤加瑜加时我们是如何遵循和练习YAMA的规则的。 首先，我们要了解自己的身体，不做超越身体所能承受的行为，接受身体当下所能做到的，这是非暴力，任何原因导致的身体的伤害都是暴力行为。 其次，做不到没关系，不抱怨身体太僵硬，肌肉太没有力量，做不了vinyasa。身体和体式是一个让我们达到身心宁静的工具，要心怀感恩，感谢这些工具，没有它们的帮助和配合我们还能做什么？最后，聆听身体的语言，给它需要的，而不是我们想要的。 阿斯汤加vinyasa瑜伽的乌加依呼吸法练习是很独特的。它并不是要求你坐在地上，闭上双眼练习。而是结合身体运动的韵律来练习，每一次吸气时身全在延展，向上，胸腔在扩张，每一次呼气时身体在放松，释放拉伸时的酸痛感。是气息的能量流动带动着我们的身体在移动，跳跃。 当我们全身心地观察和觉知当下练习时的每一个变化时，感观由对外界世界的执着慢慢地向内收敛。 练习者在体式中冥想，在呼吸中冥想，在身体的每一个运动中冥想，这是一个动态冥想的练习。 当练习者，练习的对象，练习的过程融为一体时，不再有练习者，练习的对象，练习的过程，只有存在！这是阿斯汤加瑜伽练习的最高境界！

为什么一练阿斯汤加瑜伽，腹股沟就会淤青，但是不痒不痛

可能是局部软组织损伤、一般是没有什么大问题的，注意休息，不要过度练习，说白了你这种就是训练代偿造。希望对您有帮助，祝您健康！

喜欢阿汤的切记不要过度练习！！！

女生生理期练习瑜伽应该注意些什么哪些动作不能做为什么

月经期是女子一生中十分重要的一种生理现象，如果这个期间练习瑜伽，不注意防护与保健，将会造成一些严重后果。所以，在瑜伽练习过程中，必须根据具体情况认真对待，必须重视起来。在月经期应安排较轻的练习量，避免因动作量过大，造成大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡失调。

若身体虚弱，经期有腰酸背痛、全身不适、恶心、口渴、头痛、头晕、下腹有痉挛性疼痛等不良反应，应直接停止瑜伽锻炼。月经期不要强制自己刻意去练习或者着急练习，保持心情愉快是重要的调整，过度的练习容易直接造成月经失调，出现月经紊乱，流血不止或停经等反常现象，并且危害身体健康。

月经期更不要进行高温瑜伽练习，这点切记；日常对待口喝时，更要避免冷水、饮料，最好的练习方式是**养心，多听舒缓的音乐进行配合调身、调心。

扩展资料：

月经来潮

每次出血的第一天称为月经周期开始，两次月经第一天所间隔的时间称为一个月经周期。一般的月经周期为28~30天，提前或错后7天都属于正常范围。正常情况下，每次月经的出血时间持续2~7天，每次失血量约为50~100毫升。但是，月经的失血量不易计算，只能以每日换多少次月经垫来粗略估计，以第2~3天的出血量最多。

月经期由于盆腔器官充血，妇女可以有下腹及腰骶部沉重下坠的感觉，个别还可以出现尿频、尿急等膀胱刺激症状及恶心、腹泻等胃肠功能紊乱现象。但是，在一般情况下这些不适，并不影响妇女的工作和学习。