每天五公里跑步两个月没瘦（慢跑了三个月但是没瘦是为什么）

本文目录

• 慢跑了三个月但是没瘦是为什么
• 每天五公里为何不瘦
• 每天坚持慢跑五公里而且不吃晚餐，为什么体重却不减少
• 每天5公里，为何还不瘦跑步减脂的正确方式是什么
• 为什么基本每天慢跑5公里，体重降不下来，快跑了二年了
• 每天晨跑5km，两个月为啥没瘦呢
• 为什么我每天跑五公里还是没瘦
• 每天坚持跑五公里，但是体重就是降不下来怎么办
• 为什么我每天跑步五公里，节制饮食，一两个月了，为什么没有效果
• 坚持每天跑5公里，跑了半年为啥体重还不降

慢跑了三个月但是没瘦是为什么

慢跑三个月没有瘦可能是由于多种因素造成的。以下是一些可能的原因：

1.饮食问题：如果您在慢跑期间摄入的热量超过了您消耗的热量，您可能不会减肥。请确保您的饮食健康，包括摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，并避免高糖和高脂肪食品。

2.运动量不足：如果您每周只慢跑一两次，每次运动时间也很短，您可能不会看到明显的减肥效果。建议您每周至少慢跑三次以上，并逐渐增加运动时间和强度。

3.肌肉增长：慢跑有助于塑造身体，但也可能会导致肌肉增长。如果您的身体构成比例已经很好，但体重没有下降，那么这可能是因为您的肌肉增长导致了体重没有下降。

4.代谢问题：有些人的代谢比较慢，即使进行了大量的运动，也很难减肥。如果您尝试了以上建议，但体重仍然没有下降，您可能需要咨询医生了解更多关于您自己的代谢情况。

总之，要想减肥需要综合考虑饮食和运动等多个方面，并且需要耐心和坚持。如果您对自己的减肥效果有疑虑，可以咨询医生或营养师等专业人士的建议。

每天五公里为何不瘦

首先减肥不是说节食或者跑步就行的！要合理安排作息、饮食、运动。休息：要有充足的睡眠才会有更好的精神状态去工作、运动和生活（建议每天晚上10点左右11点以前进入睡眠，早上6-7点起床）奶昔这东西没什么营养，而且热量并不低！早餐要有足够的优质蛋白质和碳水化合物，以及一些蔬菜才能给身体足够的营养以支持一上午乃至一天的工作。午餐要荤素搭配，不能太过挑食，多吃蔬菜和一些肉类（肥肉少吃）晚餐：如果晚饭后没有安排体力劳动，可以以蔬菜为主，主食为辅；5-7分饱就行。再说运动：慢跑属于有氧运动，虽然减脂效果好，但是大量有氧运动也会导致肌肉的过度流失；肌肉是提升新陈代谢的主力军，当肌肉量太少，就会变得更容易发胖（易胖体质），同时肌肉也是保护骨骼和内脏的主要组成部分对于减肥来讲，在不运动时候肌肉是消耗热量的主要部分。所以，在运动计划里应该合理安排一些力量训练，比如：俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲或者健身房的那些器械训练动作等等来刺激肌肉再生长，保持肌肉量。

每天坚持慢跑五公里而且不吃晚餐，为什么体重却不减少

现代人的生活节奏越来越快，压力也越来越大，随之而来的就是身体素质下降，体型变得臃肿。于是，人们开始注重运动，其中运动大军中有百分之七十以上都是减肥的“雇佣军”。但是很多人减肥的方法不对，体重不减反增。身边也有朋友每天坚持慢跑很多公里，还有她也坚持不吃晚餐的，但是她的体重却依然没有减少。这让多少人产生运动无效的错觉，继续回到之前的“肥皂水”生活。

或许有很多人会问，我不吃晚餐真的减轻了体重，但我要告诉你的是，这虽然在短期内来看，可以让你体重达到一定的减轻效果，其实你不知道的是这是在消耗你的身体水分和有效肌肉，你的体脂根本没有改变。所以，不吃晚饭减肥只是一个功利化时代的“骗局”，当你恢复正常饮食后体重会超乎你想象的速度**性增涨。

每天只进行一项单一运动效果也是非常不明显的，我们知道有氧运动虽然可以减少你的体脂，但是长期以往会导致你的肌肉力量下降，从而影响你的脂肪燃烧率。有氧运动和无氧运动是相辅相成的，要达到好的效果，必须将他们都兼顾。单独就做一项运动是不可取也是行不通的，无效减肥法，这不仅减肥失败，还会导致身体素质下降。所以朋友运动前一定要做好科学的规划。

最后，关于这个话题，我想通过以上两个角度进行细讲后，我们都可以认识的长期坚持一项运动外加不吃晚饭，体重不减反增的原因，也学会合理健康科学的制定自己今后的运动计划，让我一起用科学健康的方法来武装我们的身体吧。

每天5公里，为何还不瘦跑步减脂的正确方式是什么

每天5公里跑，不瘦的原因可能是跑步方式，或者饮食出现问题。

首先每天跑步五公里，这也是一个不小的运动量，能达到这个标准，证明非常了不起。况且每天都坚持，侧面反映没有三天打鱼，两天晒网。既然如此，扔然不能减肥，就要从锻炼的质量入手，这样才能完美解决问题。

跑步分为快跑和慢跑两种方式，很多人在训练的时候，总是跑得非常快，然后感到呼吸不畅的时候，就开始走步，或者是慢跑。其实严格来讲，这样的跑步方式是错误的，因为长期以往，不会达到效果。正确的方式，则是要匀速状态，让跑步固定在一个速度。就好比人们开车，在限速60迈的状态下，不得高于这个数值。跑步亦是如此，因为如果跑步太快，像是百米冲刺一样，那么耐力就必然降低，谁也不能以百米的速度，跑完全部的五公里。

所以慢跑相当的重要，它能让我达到减肥的效果，跑步的时候燃烧脂肪，就能让自己瘦身。不过这种锻炼方式，应该要坚持，而不是用五公里来衡量自己的训练，这个想法是错误的。应该遵循达标的原则，而不是过于追求公里数，那样没有任何意义，只会浪费自己的时间。科学的跑步，可以事半功倍，不仅节省时间，还达到了自己的预期。如此能看出跑步的方式，决定你能否成功减肥。

当然跑步的时候，也应该注意时间，尽量让时间统一，比如今天早上跑步，那么明天的训练，也尽量放在早上。同时跑步之前，也有一个小动作，决定你减肥能否成功，那便是肌肉拉伸。这个看似不起眼的动作，其实比较重要，它能让你的肌肉活动范围变大。言外之意，想要拥有健硕的肌肉，拉伸必不可少。同时还有减少在跑步时候的拉伤，将风险降到了最低，然而这个问题，被许多初学者忽略。千万不要小瞧拉伸，说得直白一点，它可能占据五公里的三分之一，所以这个动作，也是减肥的关键。

科学的跑步之外，还应注意饮食。想要达到减肥的效果，饮食方面以清淡为主，不要食用脂肪类的食品，这样可能会让你反弹。当然如果实在忍不住美食的诱惑，少吃一些也是可以的，关键在于控制。多吃一些蔬菜和水果，能够补充维生素，而减少脂肪的摄入，则是为了更好的锻炼。配合良好的跑步时间，就能成功减肥，所以减肥这件事，也不应小觑，里边同样暗藏乾坤，只要细心地挖掘，总能找到属于自己的突破口。

为什么基本每天慢跑5公里，体重降不下来，快跑了二年了

每天5公里，对于维持 健康 是极好的，但对于减肥来说，是最亏的！ 慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。 减肥其实是减脂，人体能量消耗有三个阶段，首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是这个，只能维持十几秒。然后开始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），这个大概能消耗30分钟~2小时。然后是消耗脂肪（大概从30分钟开始~后续）。 实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行，这里说的30分钟之后，指的是消耗脂肪占比增肌（主要消耗脂肪供能）。 以减肥为目标，跑步推荐40分钟~60分钟。这样能主要消耗脂肪，也不会太难。 请记住， 如果跑步不够30分钟，基本上没怎么消耗脂肪，主要消耗的是血糖，吃饭马上就恢复了血糖，而且肥肉一点儿都没少。 30分钟以内，对减肥来说是最亏的。30分钟以上，每一步都在燃烧脂肪。 你慢跑5公里，速度慢的话也就是35分钟左右，属于刚开始减脂，然后你就停了。你说亏不亏。 还有就是饭量的控制，很多人跑步很多但还是减不下来，就是因为“跑量vs饭量”，饭量赢了。 如果你想减肥，建议你去游泳，跑步只是提高肺活量，对于减轻体重还是游泳快些，在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中” 30分钟的自由泳。每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要30分钟就能消耗掉大量热量， 总得来说，游泳是可以帮助你减肥的，毕竟游泳的话，它也算得上是属于一种全身性的运动，而且相对来说你游30分钟泳的话，比别人跑半个小时的步还累，所以说一般来说，只要坚持，都是可以达到减肥的效果的。 慢跑能够加速血液循环，增强心肺功能，减少血栓形成，排除体内**等，但对减重的作用显然是不够的。如果想减重在跑步时必须要根据自己的体能达到一定速度，保持速率，就是让身体发汗起到燃烧脂肪的效果。 另外在饮食上一定要少食多餐，每餐7分饱。吃一些蛋白质含量高脂肪含量少的食物，例如鸡胸肉，深海鱼，牛肉，豆制品，蔬菜，水果；切记不可多摄入主食（主食含有大量碳水化合物会转化为糖分变成脂肪）每天主食摄入量控制在200克以内为佳 以上两样都能保持一段时间，体重很快就会下来。我从185斤到148斤用时4个月。虽然很累但很值得，身体轻松也不容易犯困感觉非常清爽。关键人也变得帅了发一张跑完后的图片，浑身大汗酸爽无比。你也加油

每天晨跑5km，两个月为啥没瘦呢

现在的社会情况是这样的，胖的人想变瘦，瘦的人想要变得更瘦！总而言之，越瘦越好！确实，我相信每个人都不想被肥胖缠身，肥胖确实太讨厌了，真的是毁身材！

但是让人无奈的是，越怕什么越来什么，有的时候我们的体重在不经意间就噌噌的往上飙，很多人发现自己已经很胖的时候，那时候已经晚了，整个人都变胖了很多！

然后很多肥胖的人就想尽办法去减肥，但是很多减肥的方法都失效了，真的是瘦下来难，胖起来真的很容易！很多人采取了各种各样的方法，结果不仅没成功，甚至有的人越变越胖了！

那么我们到底该如何才能快速减肥呢？其实我想跑步就可以帮到大家！现在跑步可以说是最有效最健康的减肥方式了，只要你有正确的方法足够的毅力，决心，没有瘦不下来的人！

今天作为一个跑步多年的减肥达人，我就来给大家讲一讲，有哪些跑步瘦身方法是我们需要采用的呢？

1. 有计划的进步

我可以告诉大家，只要你每天坚持跑三四十分钟，那么你肯定能够瘦下来！但是问题来了，对于一个减肥新手来说，跑三四十分钟那是非常不现实的问题，所以我们应该有计划的进步！

我建议大家可以从零开始，一点一点的往前进步！刚开始跑1km，每天增加50到100米，持之以恒的进步，你会发现经过90天的锻炼，跑三四十分钟也不是很难了！

2. 预防运动损伤

从表面上看，运动损伤与我们减肥毫无关系，但是如果你这样想就错了！你这样想，如果你在跑步时受了伤，那么你肯定就不能跑步了，不能跑步就不能减肥了，那肯定对减肥有影响！

所以我们一定要学会预防运动损伤！跑步之前做足热身工作，跑步之前充分的吸取关于跑步的跑步知识，比如说怎么热身，怎么拉伸，怎么预防运动损伤！

3. 少吃多运动

减肥的诀窍就在于管住嘴，迈开腿！跑步算是迈开腿，那么我们必须要管住嘴！饮食对于减肥的影响真的是巨大无比的，甚至可以这样说，如果饮食管不好，跑的再多，你都瘦不下来！

我们的饮食应该清淡，健康，节制！晚饭和中餐适量的减少一点，平时多吃蔬菜水果，多吃红薯，地瓜，粗粮，适当的摄入一些瘦肉，比如说牛肉，肌肉等！

4. 高效燃脂有氧法

很多人都想提高自己的减肥效果，其实这一点是可以做到的！如果我们光采用单一的跑步，那么我们可能刚开始瘦的很快，到后来瘦身的效果就开始逐渐的下降！

所以我们可以采用高效燃脂有氧法训练，跳跳绳，波比跳，这些都属于高效有氧燃脂法，间歇跑步法也是这样的，快跑50米慢跑100米，我们可以采用这些方式来协助减肥！

5. 增加肌肉量

你的肌肉量对于我们身体的健康，身体的素质以及减肥的效果都影响很大！很多人的身体里全是肥肉，这就会导致我们的身体消耗能量变少，减肥的效果就不明显了！

所以我们应该通过无氧增肌的方式来增加体内的肌肉量，同时让肥肉不断的减少！

为什么我每天跑五公里还是没瘦

• 跑步只是能够增强我们的体质，并不是说你每天坚持跑几公里就一定能瘦，但是对你的身体健康肯定是有好处的。

• 对于一个体质较弱的人来讲，刚开始运动，原来肌肉一定不足以支撑现阶段跑步强度，那么在锻炼的初期，肌肉就会生长，这个时候体重就会增加。

每天坚持跑五公里，但是体重就是降不下来怎么办

身体是革命的本钱，适当的运动，对我们的身体健康有很大的好处，可以强身健体，活血化瘀。还有许多人利用运动来减肥，但就是达不到理想的效果，每天早上起来跑步，在教空闲的时候就跳绳等等，但是体重一直没有达到理想的效果。那么每天坚持跑五公里，但是体重就是降不下来怎么办？我觉得可以利用饮食规律来进行调理。

首先当你决定一定要减肥的时候，就应该下定决心多做运动和控制饮食，但是绝对不主张食用减肥药或者抽脂，一日三餐也要吃的正确，早餐可以按正常的食量进食，少油少油少盐，中午一定要吃的特别少，按你平常食量的三分之一来吃，晚餐的货一定要吃，但是不能吃的特别多，也不能不吃，可以吃一些水果和蔬菜，就不用吃主食了。

为什么我每天跑步五公里，节制饮食，一两个月了，为什么没有效果

一个是跑步减肥缓慢，按照你的节奏和方法，估计得一年以上才能有明显效果。另外每次跑步5公里，很难减肥，原因就是一般跑步8到10公里，也就是跑步在一个小时左右，才消耗脂肪的。但是不要气馁，跑步是很好的健身和减肥方法，只要坚持，一定能够达到自己的理想指标。祝你好运！

坚持每天跑5公里，跑了半年为啥体重还不降

这种情况很有可能是因为你没有控制好饮食的原因，因为你饮食当中的热量高于或等于你消耗的热量，这样你就不会瘦下来。另外也有可能是因为你身体当中的脂肪转化成了肌肉，肌肉的密度要远远大于脂肪的密度，所以体重没有变化。