仰卧起坐锻炼（仰卧起坐的技巧和好处）
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仰卧起坐的技巧和好处
导语：首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同!
仰卧起坐的好处
可治妇科病
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌（包括股直肌）在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝（屈膝也产生屈髋动作）做仰卧起坐，主要是腹直肌（包括腹内外斜肌）在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
对胃肠作用
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。
仰卧起坐的’技巧
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
仰卧起坐的正确做法 应该这样运动
仰卧起坐对我们大家来说都是不会陌生的，在平时的生活中我们就会经常的进行这样的运动锻炼，对我们健康是会有好处的，那么具体如何进行仰卧起坐比较好，这是不少人的疑问，我们需要学会正确的仰卧起坐方法才行，一起看看吧。 仰卧起坐是非常健康的一种运动养生方法，在平时我们就可以通过仰卧起坐来进行养生锻炼，这样对我们健康也会有好处，不过我们也要小心，在运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带，这样反而不利于我们健康。 在进行仰卧起坐运动锻炼的时候，我们首先就应该选择平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累，这样是反而不利于我们进行仰卧起坐的。同时在这时候我们还要注意进行运动锻炼的时候，我们应该把双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。而且我们在仰卧起坐的时候双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了，这样才可以更健康的进行仰卧起坐运动。 仰卧起坐是大家熟悉的一个运动方法，在平时教大家对仰卧起坐的养生方法都比较的熟悉，但是在仰卧起坐的时候也要对正确方法有了解才行，如果可以学会正确的仰卧起坐方法，那么才可以更好的促进我们健康，同时对我们增强身体素质也会有意义。
练仰卧起坐可以锻炼什么
腹痛是暂时的,只是肌肉酸痛,不会影响健康,大概练3,4天休息一天就OK,而且你练的时间长了就不会再痛的了,练仰卧起坐当然是练腹肌拉,如果再做点俯卧撑就更好了,这样可以很好的锻炼身材,你的年纪是多少,如果还是10几岁的发育时间练的话,18岁时的身材就会很好的了,如果都20多岁的话,就不要做了,上上健身房实际点.技巧就是做时手不要碰头,脚弯成90度,不用太激烈,最好就慢点,一下一下来,次数也不用多,科学点,分组数来做,可以这样分,你一次最多可以做N个,1组做3次左右,间隔可以5MIN,或更少,每次做你的N个减几个到10几个左右,至于每天做多少组就看你自己的身体的了.你腹痛应该就是刚刚开始练,或者练得太过激烈而已,小心些,记住不能抱头做,不然没效果,因为手抱头的话,就不是练腰的了,还有哪部分出力我不太记得了,还有很容易扭伤颈部的.
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