腹肌下拉到极限图片（我想锻炼腹肌，我锻炼腹肌做仰卧起坐锻炼腹肌,腹部的劲还没消耗完,但是大腿没劲了）
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我想锻炼腹肌，我锻炼腹肌做仰卧起坐锻炼腹肌,腹部的劲还没消耗完,但是大腿没劲了
你可以按照下面图片中的姿势练腹肌，大腿不会劳累，腹肌也可以极限收缩。要领是1、呼气时收缩腹肌，吸气时还原。2、腹肌收缩到极限状态时要静力控制几秒钟。3、如果是想减掉腹部脂肪，可以一组做到力竭；如果是想增加肌力，可以一组30~50个，休息1分钟再做30~50个，以此类推做到力竭。
哪些中级的腹肌训练动作可以快速练出腹肌
今天我们要给大家推荐几个锻炼腹部肌肉的动作，这些动作的难度属于中级难度，适合有一定健身基础的朋友去完成，如果你没有一定的健身基础，那么你可以先做一些基本的动作之后再来加大难度完成下面我们给你推荐的这些动作。
我们一直在给大家说，如果你想锻炼出好看的腹部肌肉，那么你的腹部脂肪率一定要够低，只有确保你的体脂率够低了之后，才能让你的腹肌效果更加突出，才能让你的腹肌变得棱角分明。
下面这些动作也可以作为你的腹部减脂训练动作去完成，这些动作的难度比起基础难度肯定要大一些。如果你只是想做一个减脂训练，那么我建议你做一些基础性的动作就可以了，再配合其他的一些减脂训练去完成，效果会比较突出。找到自己的锻炼目的之后，就去选择一些合适自己的动作，那么接下来就让我们开始今天动作的介绍。
1、超人
第一个动作的名字叫超人，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个俯卧姿势，在这个俯卧姿势上，要保持我们腹部肌肉的紧张，让我们的身体尽量保持在一条直线上，随后抬起我们不同侧的手和腿，在这个姿势状态下做一个短暂的停留，将我们停留的时间尽可能做久一点。
这个动作需要我们两侧交替着去完成，所以在做这个动作的时候，一定要掌握好自己的训练时间，让我们均匀分配自己的训练时间，并把这个动作做到我们的身体极限，感受腹部肌肉的发力。
2、核心举腿
第二个动作的名字叫核心举腿，我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，在这个姿势状态下，要保持我们腹部肌肉的紧张，随后利用我们的腹肌力量发力来完成一个举腿的动作。在做这个动作的时候，尽量把我们的动作做标准，让我们的腿部可以抬到身体的极限位置，这会给我们的腹部产生更多的刺激。
3、动态平板支撑
接下来的这个动作名字叫动态平板支撑，我们在做这个动作的时候，需要应用到一个身边随处可见的工具去完成，那就是我们的矿泉水瓶。找到一个灌满水的矿泉水瓶之后，将它放在我们的身旁，随后我们保持一个平板支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，然后我们交替来传递这个矿泉水瓶，做一个动态的平板支撑。
这个动作是一个非常有趣的训练动作，把我们的动作速度放到一个匀速的状态下去做，这会带给我们腹部不一样的刺激，同时可以增强我们的训练效果。如果你不会做的话，那你可以看看我们的图片示范，根据我们图片上的样子去做一做这个动作。
4、俄罗斯转体
最后一个动作的名字叫俄罗斯转体，我们同样可以利用矿泉水瓶去代替这个动作，如果你想让这个动作更难一点，那么你可以选择用一个重量更重的哑铃去完成。双手握住我们所要用到的训练工具之后，就保持一个双脚离地的基本坐姿，稳定好我们的身体重心，保持背部的挺直，利用我们的腹肌发力来完成这个转体动作。
这样算有腹肌么
这样算是有腹肌，可以参照自己：
腹肌锻炼方法：
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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