剧烈运动后喝什么好（运动后喝什么水最好 运动后喝这三种水最好）
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运动后喝什么水最好 运动后喝这三种水最好
一般运动后会消耗很多的能量，很多人在运动后直接喝水，那么运动后多久可以喝水呢？运动后喝什么水好呢？下面我们一起来看看吧！
运动后喝什么水好
1、白开水
运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
2、碱性饮料
剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
3、蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。
运动后多久可以喝水
1、运动量小
通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。
2、剧烈运动
而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。
运动出汗后补水的原则
1、失多少，补多少
一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
2、依排汗多少而定
如果运动后排汗量不太大，可补充常见的液体饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量比较大，最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。
大量运动过后应该喝什么
1、大量运动后喝什么：通常情况下，如果运动过后，出汗的量不大，补充一些常见的饮料就可以了，比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。如果运动过后出汗的量比较大，最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示，大量出汗后不要过量饮用白开水，以免引起低钠血症。 2、大量运动后补多少适宜：补水的原则是，流失多少，补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢？通常情况下，体重减少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100－200毫升，尽量少量多饮，避免暴饮。 3、什么时间补水合适：运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水，常常忽略运动前补水。专家提示，如果想保持最佳的体能，就应该始终保持体液的平衡，避免出现脱水症状，哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此，运动前、中、后都要及时补充水分。
在剧烈运动、大量流汗后，喝什么能补充身体失去的营养
大家都知道运动之后身体会流失很多水分，很多营养物质，很多人不知道运动会该补哪些水好，小编在这里带你了解下都该补充什么。
1.白开水是最简单补充物。
在锻炼过程中，水分流失了。因此，补充水分是运动后的首要任务。其他损失的成分可以在锻炼后补充。水是生命之源，是我们人体不可或缺的元素，缺啥补啥这是必须的，此时身体缺水，我们可以及时喝白卡水来补充。
2.盐水或运动饮料。
运动后每隔15分钟到半小时，记得休息并补充水分。在严重缺水、肌肉无力、恶心和呕吐的情况下，在饮用水中加入半勺盐来补充丢失的盐。不要喝太多。饮水的正确速度应该是小口，小口慢慢，身体才能达到良好的吸收效果。汗液中的主要电解质是钠离子和氯离子，以及少量钾离子和钙离子。在长期锻炼下，流失的汗液中钠的含量最大，而钠离子和氯离子的流失不能及时调节体液和温度等生理变化，这可能不足以应对电解质的流失。
3.碱性饮料。
剧烈运动时，体热增加，出汗是主要的散热方式。出汗过多后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和体温调节紊乱，还会导致酸性代谢物的积累，从而导致疲劳和运动能力下降。因此，适合运动的饮料是含糖量低于5%的碱性饮料和无机盐，如钾、钠、钙和镁。
大量运动之后喝什么最合适啊
最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可(在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品)。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与，黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲抱着吃，即可止渴，又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。 在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以赂微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，由于这些酸的大量产生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香肠、火腿、烧鸡等，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。
跑步运动后喝什么最好
如果活动时间不是很长，喝温白开水就很好了，如感觉有点饥饿的话，也可适当喝点运动饮料。
跑步如果量比较大，跑步过程中可能会出很多的汗，丢失很多的液体，跑完步以后要及时的补充液体。补充液体的选择有很多种，像矿泉水、果汁等都是不错的选择。建议可以补充淡盐水，就是在白开水里面加一点点盐，因为出汗的时候不光丢失水分，同时还会丢失盐分，甚至出汗多的时候，能看到T恤衫会有盐渍，说明出汗有盐渍的丢失。推荐出汗很多的时候适当补充淡盐水，尤其是夏天高温天气的时候还可以预防中暑。1、运动后喝什么一般来说，在出汗多的情况下，特别是在夏天剧烈运动后，你应该喝些淡盐水。大量的出汗带走了人体的水分，还带走了大量的无机盐，如钠，钾，镁等。身体缺乏盐可能会导致疲劳甚至导致肌肉痉挛或痉挛。如果你的运动量不大，慢跑三四十分钟，喝开水或淡盐水就足够了。喝功能性饮料除了解渴之外没有什么意义，而且如果你长时间摄入太多，大多数功能性饮料都含有电解质，如钠和钾。电解质无疑会增加肾功能的负担。严重时，电解质会引起肾脏疾病，增加血压，并可能同时损害心脏、血管等身体功能。2、常见运动饮料功能饮料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶功能饮料就相当于吃了40克糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。某些功能性饮料中的一些高品质***也存在一些健康风险。过量的***会引起心悸，抽搐和精神障碍等症状，在某些情况下甚至可能致命。
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