腹部收紧是吸肚子吗（腹部发力是吸肚子吗）

本文目录

• 腹部发力是吸肚子吗
• 吸肚子和收核心的区别
• 收腹和吸肚子的区别
• 卷腹时的收紧腹部就是吸肚子吗
• 什么是收腹
• 怀孕初期健身要收腹吗
• 瑜伽怎样可以收紧腹部
• 两种简单的方法帮你找到收紧腹部核心肌群的感觉

腹部发力是吸肚子吗

腹部发力不是吸肚子，所谓腹部发力而是把腹部的肌肉绷紧，让它提供抗压强度。不论健身还是瑜伽，很多动作都要求腹部发力，新同学腹部发力时一般会吸肚子，然而这并不标准。更加专业的说法是“核心发力”，核心是“腰椎—骨盆—髋关节”形成的一个整体，也就是说腹部只是核心的一部分，收紧了核心腹部也收紧了，但是收紧腹部不代表着核心的收紧。使用腹式呼吸，先吸气，让气体充满腹部，此时腹部是凸起的，然后吐气，挤压腹部，将气体排出，然后在这个时候试着去咳嗽，在咳嗽的时候，核心区域就会有发力的感觉，记住这个感觉，这就是核心发力的感觉。

吸肚子和收核心的区别

吸肚子和收核心的区别有以下几种：使用部位不同、目的不同、需要的条件不同等。

一、使用部位不同

吸肚子主要集中在腹部肌肉上，而收核心则涉及更多的肌肉群，包括腹部、背部、臀部和盆底肌肉。

二、目的不同

吸肚子通常是为了追求外观效果，使腹部更平坦，而收核心更注重提高核心区域的稳定性和功能。吸肚子是指通过收紧腹部肌肉使腹部凹陷，而收核心是指通过收紧腹部、背部和盆底肌肉来增强整个核心区域的稳定性。

三、需要的条件不同

吸肚子只需要收紧腹部肌肉即可，而收核心需要通过合适的姿势和动作来使多个肌肉群一起发力。吸肚子可以通过简单的表面收紧来实现，而收核心需要更多的训练和力量来保持长时间的肌肉收紧。

练好核心的方法：

1、增加核心肌肉训练：包括腹肌、背肌、臀肌等。可以进行卷腹、平板支撑、桥式等练习，每周进行2到3次，每次15到20分钟。

2、加强核心稳定性：通过平衡训练，如单脚站立、平衡板训练等，来锻炼核心的稳定性和协调性。

3、注重姿势的正确性：在进行各类运动时，保持正确的姿势，如坐姿、站姿、走姿等。这样可以减少对背部和腰部的压力，提高核心的稳定性。

4、合理饮食：在进行核心训练的时候，要注意控制热量摄入，配合适当的休息，可以适当的寻求专业人士的帮助。

收腹和吸肚子的区别

收腹和吸肚子的区别：收腹其实就是收紧自己的腹部，让它不要过分隆起。而吸肚子就是把胸腹部给吸起来，二者从本质上是完全不一样的。通过上述的介绍，相信大家已经知道了所谓的收腹和吸肚子的区别在哪里了，其实大家都是为了好看，但是要用正确的方法来减肥。

卷腹时的收紧腹部就是吸肚子吗

• 在卷腹中收紧腹部，主要是靠上半身或者下半身向上、向内抬高、挤压腹肌造成的收紧。吸肚子也是属于腹肌收紧的一种。

• 瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部，新同学收紧腹部时一般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子。

什么是收腹

收腹是用力吸气将腹部收紧的动作。

收腹的作用：

1、腹部凹凸不平

由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的。

2、勾勒美好曲线

有的女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线。

3、解决皮肤松弛

因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充，弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。

4、减轻皱纹滋养皮肤

针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。

扩展资料：

收腹秘方：

　1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

2、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好。

3、海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

百度百科-收腹

人民网-5个收腹秘方打败凸起小肚腩

怀孕初期健身要收腹吗

首先要普及一下收腹的意思：收腹不等于吸肚子。收腹的正确意思是，腹部收紧（腹部周围的肌肉收紧），保持身体稳定。（重要的是保持身体稳定。而不是为了收肚子）所有健身锻炼都要收腹，躯干稳定了才能做锻炼。孕期锻炼一定要注意，建议找一个私人教练了解下，最起码知道那些锻炼是可以的，那些运动是禁止的。好做好防范措施。如果有条件话的建议找私人教练一对一进行锻炼。安全有效。

瑜伽怎样可以收紧腹部

瑜伽课中，基本上所有的体式老师都要求收紧腹部，新同学收紧腹部时一般会吸肚子，然而这里的收腹并不是吸肚子。

为什么要腹部收紧？

瑜伽练习时，腹部收紧会让你更有力量，相应的上半身其他部位（腰、背、臀）也会收紧，使上半身更有力量保持身体平稳来练习后面的体式。

怎么收紧腹部呢？

腹部收紧一种腹肌发力的状态，有脂肪包裹很难通过外部看出变化，此时用手指轻戳腹部，能感受到腹肌硬硬的感觉。

注：大胖子只能摸到脂肪，赶紧减脂吧。

新同学腹部收紧的方法

方法一

（腹部把重物撑起）

第一步、仰卧在垫子上，在腹部放个重物（厚书、哑铃等）；

第二部、将腹部鼓起把重物拖起，此时腹肌处于发力收紧状态，记住腹肌这种感觉并保持。

方法二

选择山式站姿，尝试将肚子鼓起到极限，这时肚子上的腹肌也是收紧的。

此时的腹部收紧与卷腹时腹部收紧是有区别的。

（卷腹状态）

在卷腹中收紧腹部，主要是靠上半身或者下半身向上、向内抬高、挤压腹肌造成的收紧。

卷腹腹肌肌肉长度处于挤压缩短状态，类似挤压弹簧，使弹簧缩短弹力增大。

而瑜伽体式中的腹肌收紧，上半身保持直立，相当于弹簧两段固定，扯拉弹簧中间部分行成弹力。

其实，吸肚子也是属于腹肌收紧的一种，哈哈哈，放心好了，我不会让自己打脸的。

为啥吸肚子腹肌也收紧？

腹肌相当于弹簧，当弹簧两段固定，你抓住弹簧的中间部分向任意一个角度拉扯，弹簧都会有弹力，也就是腹肌收紧。

所以无论是吸肚子还是肚子呼气腹肌都会有变化，只是在瑜伽练习中，我们将腹肌收紧时不使用吸肚子这个绝技而已？

为什么不吸肚子？

当吸气时，肚子内收到极限，横膈膜没有多余活动空间，此时你要保持呼吸，为了保持始终都处于吸肚子状态，你必然会使用胸式呼吸！

应该明白了吧？我们一般不推荐胸式呼吸，除非特殊目的，而肚子鼓起时只是腹肌鼓起，在解剖上不影响横膈膜自由。

也就是说肚子鼓起时你还是可以使用腹式呼吸的！

两种简单的方法帮你找到收紧腹部核心肌群的感觉

      在瑜伽练习中，核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，核心区域又是身体的能量中心，唤醒核心，可以启动全身的能动性，使瑜伽体式的练习更稳定，避免不必要的伤害，还可以让你的瑜伽练习得到更多的觉知。       可以说只要接触过瑜伽的人一定听说过收紧腹部核心，但是很多人都不知道腹部核心是什么，怎样收紧腹部核心更是摸不着头脑。一说到收紧核心，有些朋友就会立刻把肚子吸进去。在这里大家要弄明白这样一个问题，吸肚子和收紧腹部核心是完全不同的两个概念。吸肚子时，你会不由自主地屏气，这样看似腹部向内收得很紧，但此时身体的能量是向外散发的，在体式的练习过程中，特别是平衡类体式，更不容易保持稳定。而收紧腹部核心，所有的力量是向内聚拢的，可以调动更多的内在能量。       首先来看一看核心肌群在哪儿。核心肌群位于身体中部，通常把肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，称之为核心区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，身体的前侧是腹部核心肌群，身体的后侧是背部核心肌群，今天咱们重点介绍腹部核心肌群。       那么怎样收紧腹部核心呢？下面我结合日常生活介绍两种收紧腹部核心的例子，以供大家更好找到收紧腹部核心的感觉。       1、咳嗽法。       现在大家把双手放在腹部，在自然呼吸的状态下，你先去摸一下自己的腹部，一定是软软的。然后你做出咳嗽的动作，在咳嗽时，你再去用手去摸自己的腹部，它一定是收紧的，这种咳嗽时腹部收紧的状态，就是收紧腹部核心的感觉。       2、朝镜子哈气法。       站在一面镜子前，先吸一口气，然后半张着嘴，对着镜子哈气，想象着用一口气，要把镜子表面哈满雾气的感觉，在你哈气时，特别是气息哈到最后的阶段，就是启动腹部核心的状态。       大家用这两个简单易行的方法，找到启动腹部核心的感觉，并把它应用到你的瑜伽练习中，就会逐渐地掌握收紧腹部核心的方法，腹部核心力量也会慢慢地增强。       当然了，腹部核心力量并不是一天两天就能建立起来的，需要我们坚持不懈地练习，你会发现越高级的瑜伽体式或越是进阶的瑜伽课程，越需要核心力量的支撑，一个强有力的腹部核心会让你的瑜伽练习走得更远。             关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！