家庭主妇瑜伽视频（主妇解决焦虑 6组舒压瑜伽放松身心）

本文目录

• 主妇解决焦虑 6组舒压瑜伽放松身心
• 女性健身是瑜伽好还是跑步好
• 家庭主妇适合学点什么来提升自己

主妇解决焦虑 6组舒压瑜伽放松身心

现代家庭主妇的压力大，许多女性一方面忙于工作，另一方面要兼顾家庭，长期累积所导致的紧张焦虑，会引发身体的诸多症状，像是肩颈酸痛、腰酸、背痛、头痛等，如此下来，也降低了注意力，工作效率下降等，因此再忙也不能忘记经常给自己一点时间，好好的放松一下。

以下6组瑜伽动作，由玩瑜伽的Frankie老师设计及示范，这套专为家庭主妇找回自己身体柔软度的瑜伽，能有效帮助肩颈放松、改善腰酸背痛等问题，每一个动作都约停留5个呼吸后，再换下个动作执行。

CHECK POINTS!

课程进行长度 30分钟 准备的装备 瑜伽垫、瑜伽砖 最佳练习时间 随时 注意事项 不憋气、专注呼吸 Level 功能 改善肩颈、腰椎、背部等酸痛

1 推墙前弯

这个动作可以让身体以及背部得到延展。在进行过程中，注意腰椎中立不能塌陷。 步骤1 ：面对一面墙，将双手与肩同宽，掌心向墙推。 步骤2 ：臀部在脚掌的正上方，将上半身开始进入前弯。 步骤3 ：保持脊椎向后，延伸的力量，再将上半身往下，身体呈现90度。

2 脚跟推砖弓箭步后弯

这个动作能让身体正面获得延展，打开胸口放松，能获得更多能量。在进行时，前腿膝盖维持在前脚板上方。 步骤1 ：将脚板与墙之间放置瑜伽砖，再将身体进入弓箭步的姿势。 步骤2 ：维持前腿屈膝，后腿向砖踢，再将双手向上延伸使胸口上提。 步骤3 ：慢慢的进入后弯，过程中保持腹部用力。

3 下犬式

下犬式能帮助平衡身心，促进背部血液循环，改善酸痛。在进行过程中，注意脊椎要中立不能塌陷。 步骤1 ：双手与肩同宽，手指向前延伸并且吸附在瑜伽垫上来减轻手腕压力。 步骤2 ：双腿与臀部同宽，脚板踩墙，吸气屈膝，吐气将脊椎向斜上方延伸，过程中保持背部平坦且不能拱背。

4 婴儿姿

这动作能放松下背部的压力，减缓背部疼痛。 步骤1 ：将瑜伽砖放在臀部下后跪坐。 步骤2 ：保持臀部坐稳身体向前趴下，慢慢的将力量放掉并且调整呼吸。

5 ​桥式

这个动作能活动到脊椎，加强核心力量，让在做家事时能较不费力。过程中要注意，吸气胸口上提。 步骤1 ：仰躺在瑜伽垫上，双脚屈膝踩地，将瑜伽砖放在双腿间。 步骤2 ：吸气脊椎往头顶的方向延伸，吐气时腹部向内收。同时将臀部上提，脊椎一节一节慢慢提高离地，吐气椎节由上往下慢慢回到地面。

6 ​大休息

这个动作能将全身好好的放松，恢复能量。 步骤1 ：躺平在瑜伽垫上，肩胛骨贴在地面上，肩膀远离耳朵，掌心向上。 步骤2 ：再将额头与下巴同高，牙齿咬合放松，眼睛静静地沉入眼眶，全身放松不做任何思考。

产品提供／agoy 来自英国伦敦的agoy，成立于2000年。 创办人为Howard Napper， 才华洋溢的他曾经担任伦敦时尚伸展台的模特儿， 本身也是一名摄影师。 现在除了担任 agoy 的创意总监， 同时也在伦敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反写而来，从材料的选用、美学的设计风格， 到回收再利用，对功能品质的要求、对环境的尊重与保护， 每个细节都有 agoy 想说的故事。 相关产品 agoy大地瑜伽垫 agoy经典瑜伽砖 台湾总代理／JaJaJam 场地提供 ／玩瑜伽

关于示范者Frankie老师 玩瑜伽 共同负责人 经历 美国瑜珈联盟Yoga Alliance E-RYT200认证指导师 美国YOGAFIT 儿童瑜珈师资认证 跆拳道黑带三段国际段证 亚洲运动及体适能专业学院AASFP 高级私人体适能教练培训 私人教练 Since 2005年 2014年 瑜珈马拉松挑战赛示范老师 2014、2015年 女人下班后杂志瑜珈单元示范老师 2015年 瑜珈生活节双人瑜珈示范教学 2016年 瑜珈生活节空中瑜珈示范教学 2017年 瑜珈生活节TRX for yoga示范教学

女性健身是瑜伽好还是跑步好

女性健身是瑜伽好还是跑步好

女性健身是瑜伽好还是跑步好，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，下面我带你了解女性健身是瑜伽好还是跑步好好处。

女性健身是瑜伽好还是跑步好1

女性健身瑜伽好还是跑步好

如果是女性朋友们想要去减肥的话就尽量的不要选择跑步的方式,虽然说跑步的方式是可以很快的去减下肥来,但是也会让自己的大腿部位的肌肉变得特别的粗壮,这个时候就会让自己的身材没有曲线的感觉,所以尽量的还是选择瑜伽的方式,因为瑜伽是可以很好的去塑身的,让自己身材变得更加的凹凸有致。

女性健身瑜伽和跑步的区别

1、综合素质的比较

其实女性朋友练习瑜伽是有一定优势的，它除了能够提高身体的柔韧度以及平衡性以外，还能够增加身体的灵活性。瑜伽的动作都是静态的，所以有些瑜伽动作还是比较困难的，像这些难度系数比较高的动作，不仅增强柔韧性，而且会锻炼肌肉力量，如果健身的侧重点在于锻炼身体的平衡性和灵活性的话，可以选择瑜伽。

跑步对于心肺功能的好处尤其明显，特别是慢跑能够增强有氧耐力，增加肌肉强度，而且在跑步过程中可以促进血液循环流动，加速身体新陈代谢。跑步过程中尤其能够训练肺活量以及耐力，还能够提高身体免疫能力。

2、健身效果的比较

人在跑步的过程中可以充分调动身体各个部分，尤其会使心肺功能增强。但是瑜伽不同，瑜伽的练习多以静态为主，能量的消耗并不大。而且瑜伽锻炼的’主要是人体的耐力，很多女性朋友锻炼的初衷是为了减肥，所以在健身效果方面，如果是以减肥为目的的话，可能跑步效果会更好一些，而且会使身材更加匀称。

女性健身是瑜伽好还是跑步好2

1、女性应该选择健身还是瑜伽？

首先，在选择前要做好详细的规划，无论是健身还是瑜伽，都是一个坚持才有效果的运动养生方式，切忌三天打鱼两天晒网。

其次，健身其实和瑜伽有相同的地方，但健身可以有更多器材，以及更多方式选择，例如，减脂，减肚腩，瘦身，马甲线，人鱼线，肌肉等等，这些都有专业的对应健身器材，针对不同的需要，可以选择不同的健身器材。

但正正因为这样， 想要健身的女性，对场地和器材的要求也比较高，必须到专业的健身场所才可以提供专业的器材。

2、瑜伽对比健身有什么优势

瑜伽，更体验的是一个综合的运动，整体塑型，更注重的是人的整体的放松。而不是单单某个地方，某个部位， 因为瑜伽是一个全面的，综合的健康养生运动。

不仅如此，瑜伽对于器材以及场地的要求不高。无论在何时何地，只要一张瑜伽垫，就可以进行。

无论是白领阶层的女性，还是家庭主妇，都可以在家里进行瑜伽。

而健身可能更需要有专业的教练教导，如果健身器材运用不当，可能会导致身体劳损。虽然瑜伽也需要专业的教练教授，但也可以尝试网上看教学视频，边看边练习。

另外，瑜伽使肌肉功能正常化，健身是增加肌肉张力；瑜伽耗能低，健身耗能高；瑜伽呼吸是有控制的，而健身时呼吸是不稳定的。瑜伽关注内在意识，健身关注外在意识。

家庭主妇适合学点什么来提升自己

1、学做菜

家庭主妇每天在家少不了的一件事情就是做饭，那么，正好就可以学多一点做菜，把每天的饭都煮得更好吃； 

2、学画画

如今家庭主妇多数在时间上都比较会安排了，那么可以在稍微闲暇时，学一学画画，陶冶情操，也是一项能拿得出手的技能；

3、学英语

作为家庭主妇，也可以在每天的生活中，学英语来提升自己的知识程度；

4、学瑜伽

家庭主妇每天在家里，可能很多人的身材会不知不觉的容易发胖，这个时候，就可以学瑜伽。

扩展资料：

做好家庭主妇的注意事项：

1、保持心情舒畅：可能一个家庭主妇的世界就是孩子老公，孩子太闹，难免会引起不愉快的心情，再加上老公工作忙，没有倾诉的地方，所以一定要学会自己调节情绪。

2、家务：不要将家务看成一种负担，其实做家务是一件愉快的事情，而且让大家生活在舒适的环境里是家庭主妇的成就。

怎样做好家庭主妇

4、安排家庭行程：每个周末或者节假日的时候安排一次旅程，释放压力，亲子亲夫时间，好好享受大自然。

5、做一份时间自由的工作：工作不仅仅可以带来收入，还可以让外界沟通，但要确保时间自由。