慢跑和快走哪个更利于瘦腿（快走和慢跑哪个瘦小腿效果好）
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快走和慢跑哪个瘦小腿效果好
一般是慢跑会瘦步骤/方法 动作1：重塑小腿线条 1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次 注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2：伸展小腿肌肉 1).双**叉站立 2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡动作3紧实小腿线条 1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 2).左右**换位置，每边重复动作各10次 注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁动作4:收紧粗壮小腿 1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次 注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉动作5：拉松小腿肌肉 1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚，重复动作10次
快跑和慢跑哪个更瘦腿
快跑和慢跑哪个更瘦腿
快跑和慢跑哪个更瘦腿，我们进行运动减肥往往会选择跑步，因为它比较简单，而且随时随地都可以进行，但是跑步也有很多的讲究，分为几种类型，下面一起来看看快跑和慢跑哪个更瘦腿吧。
快跑和慢跑哪个更瘦腿1
慢跑比快跑瘦腿效果更好，因为快跑消耗的是糖分，而慢跑消耗的是脂肪。
慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑。
快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主；而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长，则以消耗脂肪为主。
虽然慢跑消耗脂肪快，但想减脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑，变成“高强度间歇运动”，比如每慢跑2分钟，再冲刺跑20秒，如此循环，可以加快燃脂，还能突破一些人的减肥停滞期，是无需成本的高效减肥方式哦。
慢跑瘦腿多久见效
因人而异，需要长期坚持才能看到效果。
慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后，就会慢下来进行走路，当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的，这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候，就一直跑下去，跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。
当我们慢跑之前要进行一个全身的热身，在热身的时候要重点拉伸一下我们的腿部。因为我们慢跑主要发力点是在我们的腿部，所以一定要给它足够放松。在跑步之前以及跑完步之后都进行一个腿部拉伸，这样子不仅可以预防肌肉腿的产生，而且还能达到瘦腿的效果。
怎么慢跑瘦腿
1、运动前的热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、落脚的方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
3、运动后拉伸+热水泡脚
小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的`距离，然后用手扶墙支撑（用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。
快跑和慢跑哪个更瘦腿2
关于跑速：
很多跑者一上来就使劲跑，没几分钟就精疲力尽汗流不止，认为已经达到了运动效果。其实快跑不适合减肥人群，快跑让运动变成无氧运动，身体脂肪参与不了能量消耗，还容易让小腿长肌肉，而且容易累，无法长时间坚持。虽然你感觉流汗并且很累，但你并没有有效的燃烧身体脂肪，无法减肥！
减肥人群要坚持慢跑，每小时6-8公里的配速进行，每次30分钟以上，才是有效减肥的方法。跑后别忘记来一组拉伸动作，增加全身的柔韧性，同时促进全身排除废物。
关于跑步频率：
一些小白认为，每天坚持跑步的效果是最好的。其实不然，身体需要适时休息，你才有力气进行下一次的训练。很多新手跑完第2天腿部酸痛，建议歇息一两天，再进行第2次跑步。
而有一定基础的人群，也不建议每天跑步。你可以连续跑2天跑休息1天，爱跑这最多是跑3天休息1天，让身体有间歇时间，减少身体关节受伤的几率，才是健康运动的最佳方式。
你可以在不跑步的时候进行一些无氧运动或者游泳，无氧运动能够让身体保持肌肉量，提高身体的热量消耗水平，而游泳可以缓解膝盖关节压力，减肥的人不要只执着于一种运动，让运动多样化，可以提高减肥速度哦！
怎么样跑步能有效瘦腿？
跑圈有个说法：快跑变粗腿，慢跑出细腿。
不信吗？
你看长跑运动员的小腿粗吗？大多是细长好看的。相反短跑运动员小腿都比较粗，属于肌肉腿。
慢跑是不会出现大粗腿的，如果你发现腿粗了，那可能是双腿充血的缘故，多跑一阵子，跑后多拉伸，双腿尺寸绝对是会变小的。
慢跑瘦腿时间建议：每次30-60分钟，跑出细长美腿吧。
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