飞鸟和卧推的重量之比（卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推结合飞鸟更好）
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卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推结合飞鸟更好
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卧推和飞鸟哪个更练胸
卧推可以更好的锻炼胸肌。
重量
增肌锻炼中，最首要的要求就是大重量。如果重量过小，就变成了耐力训练了，只有大重量的强度，才能更好的刺激胸部肌肉，帮助增长。卧推恰好就满足了这一点，卧推动作可以使训练者承受足够的负荷，而飞鸟所能承受的负荷相比而言要小很多。
动作
飞鸟动作重物远离身体，加大了难度，但这个难度并没有给与胸部更好的刺激，此外卧推中重物上移的路程比飞鸟要长，因此卧推动作对胸部的刺激比飞鸟更好。
2
卧推的其他好处
更锻炼协调性
卧推是一个多关节动作，需要肘关节，肩关节共同参与；而飞鸟是单关节动作，肘关节基本是固定的，不会发生变化，主要是肩关节在做运动。
锻炼肌肉更多
卧推动用的肌肉也众多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束，可以充分锻炼各部位肌肉。而飞鸟主要是胸肌发力，其他肌肉发力较少。
稳定难度小
卧推比较稳定，双手距离固定，运动轨迹也确定，难度较小。飞鸟更加不稳定，难度更大，需要一定的身体控制能力。
3
飞鸟的好处
胸部发力更明显
飞鸟运动的主要发力部位就是胸肌，其余部位发力很少，这样可以让训练者更容易掌握胸部的发力感。并能够更好的勾勒胸部线条。
安全性更高
飞鸟比起卧推更加安全。在飞鸟动作动作中，加入出现乏力或者其他原因无法继续进行运动，可以立即放手丢掉哑铃即可，避免了更大的伤害。
4
卧推结合飞鸟更好
将两者结合锻炼胸部是最好的。
卧推和飞鸟结合，可以更好的锻炼胸肌，并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。
训练初期可以先选择飞鸟，因为它更加安全方便，并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。
如果有一定训练基础，可以选择卧推，更好的锻炼胸肌宽度和厚度。并配合飞鸟，帮助勾勒线条，增强胸部刺激。
哑铃飞鸟和卧推的重量问题，本人17正在长身体，重量多少合适
负重不会你身体成长造成阻碍，相反，大重量高强度的练习，会促进你身体生长激素和雄性激素分泌，对身体成长非常有益。就胸部练习，飞鸟一般会比卧推轻，因为飞鸟是孤立动作，卧推是复合动作。不论是什么动作，最后的重量是你能做的个数极限是12个，就是做到12个你就做不动的重量，这个重量是最有利于肌肉生长的。另外每次每个部位要进行至少22组的训练才有很好的效果，之后这个部位休息3天。另外不要以为注重胸肌的发达，要均衡对待每个肌群，健美有一句老话，新手练胸，老手练背。
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