腹肌肱二头肌怎样锻炼(怎么锻炼才能炼好胸肌、腹肌、和肱二头肌呢)

2025-08-02 07:10:02 0

腹肌肱二头肌怎样锻炼(怎么锻炼才能炼好胸肌、腹肌、和肱二头肌呢)

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怎么锻炼才能炼好胸肌、腹肌、和肱二头肌呢

胸肌靠哑铃侧举 腹肌靠仰卧起坐 肱二头肌靠哑铃前举 如果没有器材还可以尝试以下方法:胸肌可以用做俯卧撑来代替双手之间的距离也是有讲究的,双手距离和肩宽一致时可以练胸肌外侧,如果双手距离较短可以联系内侧。腹肌用做仰卧起坐效果也很好,还有就是加速跑效果也很好肱二头肌俯卧撑和做引体向上也可以 效果都很好的 !早日祝你身体强壮!

请问腹肌和肱二头肌怎么短时间练成

方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

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