肱三头肌长短头图解（肱三头肌有哪三头，你真的会练吗）
本文目录
肱三头肌有哪三头，你真的会练吗
肱三头肌有 长头，内侧头 和 外侧头 。 下面我用解剖知识介绍一下三个头的起止点 。 长头 起自肩胛骨关节盂的下方； 外侧头 起自肱骨和桡神经沟的外上方； 内侧头 起与桡神经沟的内下方。三头合成一个肌腹，以扁肌置于尺骨鹰嘴(就是手肘处)。 长头 决定着肱三头肌的 体积 ， 外侧头 决定正面的 宽度 ，而内侧头位于长头和外侧头的下方，锻炼时都会被带到，但是练好内侧头可以达到锦上添花的效果。 说到这里，不得不说一下肱三的功能。肱三头肌跨过肘关节和肩关节，因此，它有 使肘关节伸和肩关节伸 的功能。当然，使肘关节伸为主要功能，使肩关节伸为辅。并且 使肩关节伸主要是肱三头肌中长头的功能。 记住，这就是细节！如果想练大，那你需要掌握这些知识。下面，我们从肱三锻炼动作分析一、窄距卧推 是锻炼 肱三围度 比较好的动作。很简单，因为这个动作是卧推的变式，就意味着可以负重大一点。当然胸部也有参与，所以我们有几个方面要注意 ①一般我们用 直杠 做这个动作，双手 握距略窄于肩宽 是最合适的，握距过窄可能会给手腕造成严重损伤，握距过宽则胸大肌会过多的参与动作②在重量允许的情况下可以将肘关节伸直，这样有利于肱三的最大限度收缩。③锻炼过程中要注意 肩胛下沉( 这是很重要的姿态问题)二、龙门架臂屈伸 是一个很简单的动作，变式也特别多。适合新手，或者已完成大重量训练，想修饰线条、增加肌肉分离度的训练动作。一般分为 直杠臂屈伸 和 绳索臂屈伸。①直杠臂屈伸 就有正反手之分。正手主要对外侧头的锻炼效果更明显而 反手臂屈伸 ，对 内侧头 的刺激很不错。有兴趣的同学找机会试一试，两个动作的发力感会有区别。 如果你想刺激更多一点，可以尝试单臂训练。单臂训练就涉及到一个细节问题了，肘关节的位置。像上图常规的臂屈伸，基本上肩是没有运动的，但是如果加一点肩伸的动作(前屈后伸)，那么长头会比较有刺激。正如我文章开头所说的，肱三长头有使肩关节伸的功能，所以可以这样做，如下图(可替换成哑铃) ②绳索臂屈伸 主要锻炼 外侧头 ，是出 线条 和 分离度 比较好的动作。个人认为在运动轨迹上优于直杠，但在负重上面次之。臂屈伸应注意手臂还原最好大小臂夹脚小于90°，肘固定，且肩关节没有角度变化。下面是常规动作示范 是的，我用了常规，一般有训练基础的都会采用下面这种臂屈伸方式。当把绳索向大腿两侧撇开时，我们的外侧头会收缩得更多，因此比直上直下的效果要好。下图，仔细看有一个细节，就是旋转。专业一点是说 肩内旋， 大臂带动小臂向身体一侧的旋转。同样涉及到肩，对长头也有不错的锻炼效果。 跨两个甚至两个以上关节的肌肉，如果想练好，那么就要结合它的功能进行锻炼。这样才能充分发挥它的潜力。 再唠一下: 肩关节伸的肱三锻炼动作还有双杠臂屈伸，仰卧自重臂屈伸等。这类动作尤其要注意肩关节的灵活度，避免肩关节损伤。 下图是邓邓本邓邓呐！我前面的腿部训练都有讲到呼吸和一些身体姿态等问题，所以这里不累赘。下面这些也是大部分力量锻炼中必须必须必须要注意的。变大要靠它们了！
肱三头肌有几个头分别是什么
三个头，长头，内侧头，外侧头。长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰咀。
更多文章：
2024年7月8日 18:34
2025年8月12日 12:10
36岁李东海近照曝光，照片中的他青春依旧，他究竟是如何保养的？东海脖子上的伤痕是怎么回事看着都让人心疼
2025年4月8日 07:00
2024年5月28日 20:35
骑动感单车的正确姿势（动感单车可以天天骑吗动感单车正确姿势是什么呢）
2024年7月24日 19:31
2025年5月16日 08:31
2025年6月29日 14:55
2024年11月19日 03:50
做俯卧撑胸肌疼还继续练吗（第一天做俯卧撑，第二天比较疼，应该继续做吗）
2024年9月27日 12:56
被合租糙汉室友cao到哭h（学生合租房子，我的那部分押金被室友拿走怎么办）
2025年3月25日 10:42
2024年7月11日 01:15
2025年6月8日 23:00
2024年4月2日 02:30
健身运动60分钟（每天跑步60分钟的人，他的身体会出现什么改变）
2024年10月12日 18:01
2024年7月14日 16:13
2025年9月14日 02:15
2024年8月24日 21:56
一天最佳三个运动时间减肥减肥期间能吃火锅吗（减肥可以吃清汤火锅吗）
2025年8月2日 12:15
2024年10月19日 19:46
2025年8月30日 05:30
