瘦身方法有哪些体操瘦身法？常用的瘦身健美体操

本文目录

• 瘦身方法有哪些体操瘦身法
• 常用的瘦身健美体操
• 健身操怎么做才能瘦身
• 有氧减肥瘦身体操怎么做
• 体操运动员如何控制体重呢
• 在家中做体操运动能减肥吗
• 快速瘦身的下肢体操怎么做

瘦身方法有哪些体操瘦身法

夏季是减肥瘦身的最佳季节，想要瘦身的女性朋友们动起来，甩掉身上多余的脂肪，让夏季一身轻松，那么瘦身方法有哪些呢?小编精心收集了瘦身方法有哪些，体操瘦身法，供大家欣赏学习!瘦身方法面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10～20秒。之後另一只脚重复该动作。面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。右脚屈膝跪在左侧后，左脚平贴于地面，脚趾朝前方，往前方移动，让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势，将臀部往前与下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15～30秒不动。另一腿再重复此动作。头朝下俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。左腿再重复此动作。坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝。保持此姿势15～30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉.坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒。另一腿再重复此动作。8种方法快速减脂瘦身夏季减肥正当时，为了秀出性感身材，很多MM都在寻找快速减肥的方法。那么要怎么样才能快速减肥呢?下面小编给大家介绍八个让你快速减脂瘦身的好方法，让你快速健康享瘦，一起来看看吧。1、手臂和肩部的锻炼最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。2、颈部的锻炼缺少颈部锻炼，会导致颈椎压力大，血液循环放缓，人体在站立的时候最好，可以有效的放松颈部，然后按照顺时针和逆时针，慢慢转动颈部，注意身体要稳，用力均匀，两个方向各转动五次。3、要想身材性感有曲线多喝热水身体有充足的水分，能够加快身体血液循环，使得提高心脏的代谢能力，也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。4、注意走路姿势帮你瘦腰提臀要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住!走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。5、泰式按摩帮你忙泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。6、腰部的锻炼自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。7、腿部的锻炼腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。8、跟腱的锻炼平时不加以锻炼，会导致跟腱脆弱，韧性不足，很容易导致跟腱的损伤。用手扶着椅子，就可以轻松的锻炼跟腱部位。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落反弹，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15次。吃什么水果最减肥1、番茄番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。2、苹果这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!3、香蕉香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。4、葡萄柚葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。5、柠檬醋一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。6、西瓜西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的**能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。看过瘦身方法有哪些的人还看了：1.在室内最有效最快的瘦身方法2.学生减肥的最快方法有哪些3.简单收腹减肥的运动操4.十分钟减肥操5.关于男人减肥健身方法

常用的瘦身健美体操

瘦身健美体操是一个集减肥和美体于一身的运动，经常做瘦身健美体操的人体型都很完美，而且都很苗条。今天我就来介绍几个瘦身健美体操的基本动作，让大家可以学习一下这个神奇的运动。一起来看一下这些动作都怎么做吧!只要坚持做这些瘦身体操，相信你也可以像健美教练一样拥有完美身材!1.压胸1、你可以仰躺在健身球上，健身球位于下半背部，双手在胸口位置握住两个哑铃。2、然后再将慢慢地放下哑铃，让你的手肘在身体两侧形成90度，然后重新举起来。2.健身球下蹲1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。2、慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，好像坐着似的，然后再慢慢地站起来。3.前后举1、站立，你可以将一脚踩在健身绳上，双手各握一个把手。举起手臂至肩膀位置。2、摇晃手臂，使之到后臀位置，然后恢复初始姿势。4.坐姿手臂练习1、你可以坐在健身球上，然后双手弯曲，各握一个哑铃。2、举起哑铃，使之位于肩膀位置，然后放下。5.婴孩姿势1、你额可以屈膝跪在地上，然后将你的胸部和脸部朝向地面，向前伸直两臂。2、臀部放在脚后跟上，背部打直。额头碰到地面。6.盆骨平衡1、你可以四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。2、同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。3、脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。7.猫咪式1、你可以将四肢着地，然后再将两手放在肩膀下面，膝盖位于臀部下面。慢慢地弓起背部，头部下垂。2、背部向下，肩膀和头部耸起。注意事项

健身操怎么做才能瘦身

1.扩胸

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

2.镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

3.伸展颈部森林式

方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

4.腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

扩展资料

注意事项：

1、调节好呼吸

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

2、做好准备活动

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

3、巧妙控制好跳操的时间

并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

有氧减肥瘦身体操怎么做

有氧运动指的是在氧气较为充分的情况下，进行的体操运动减肥。有氧运动也是富韵律性的运动，恢复速度就更快。下面，懂视小编为大家介绍一下有氧减肥瘦身体操，欢迎大家阅读。减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。有氧减肥瘦身体操：1、单腿下压目标：肩膀、腹部、臀部和腿1、两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。2、稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。3、换腿重复练习。2、屈膝摆荡目标：肩膀、二头肌、臀部和腿1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。4、做10次。3、旋转传球目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部1、端坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。两手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身，使腰部碰到地面。2、坐起来，身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手，使球位于左大腿位置。回复初始姿势。3、换边，重复20次。4、腿部伸展坐目标：腹部、大腿内侧1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面，两大腿内侧夹住球。2、膝盖静止不动，收紧腹部，抬起脚。两腿沿对角线伸展。3、放下脚，重复20次。5、扭身下蹲目标：肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿1、站立，两腿打开，比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧，手臂伸直，两手握住球，位于胸前高度。2、举起右脚后跟，身体扭转至右边，然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度，右膝盖弯曲90度。3、回复初始姿势，举起左脚后跟，身体扭向左边。6、不对称俯卧撑目标：胸部、三头肌和腹部1、以全身俯卧撑的姿势开始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍弯曲。两腿伸直，身体形成一条直线。2、身体下降，胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿势。3、做10次。换边，球放在左手上，重复。4、做10次。7、扭身抬腿目标：胸部、三头肌、腹部、臀部1、坐在地上，左膝盖弯曲，位于左臀前。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。2、举起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米。3、做20次，换边重复。减肥操的准备工作：掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。1、配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。2、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。3、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。4、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。中低强底即可：其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。运动时间要长：有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是30。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。减肥不要贪快：在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操，你就可以享受别人对你瘦身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量2千克。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度，超过了对健康不利。

体操运动员如何控制体重呢

体操运动员如何控制体重呢

　　你知道体操运动员如何控制体重呢？每当看到运动员出场的时候是不是都十分激动呢？其实运动员也是有很多禁忌的，下面是我为大家准备的体操运动员如何控制体重呢，希望大家能够喜欢并借鉴

　　体操运动员如何控制体重呢1

　　在夏季奥运会上，当我们看见体操运动在赛事的情况下，我们心里毫无疑问都十分兴奋把，可是大伙儿知道吗，她们实际上是努力了许多的勤奋的，她们不但要锻练还要控制休重等，那麼究竟体操运动员怎样控制休重的呢，接下去让网编为大伙儿详尽的详细介绍关于体操运动员怎样控制休重。

　　现阶段,艺术体操界控制休重常见的方式 均是以负能源均衡基本原理为基本的。负能源均衡基本原理是英国健身运动针灸学会于1976年明确提出的。该基本原理觉得,影响休重及身体成分的要素包含基因遗传的先天性要素、营养成分及运动强度的后天性要素,选手休重控制主要是考虑到之后天要素。假如选手精力耗费的动能低于摄取食材的动能,休重便会提升;相反,假如适度降低发热量的摄入,另外根据提升一定运动强度来提升能源耗费,机体必定要鼓励一部分体脂率来维持能源均衡,以做到控制休重。

　　选用有效的健身运动方式、总数和抗压强度 研究表明,根据一定的运动强度不仅能够减少身体的体脂百分比,还能够提升去脂体重,非常是低中抗压强度的耐力训练能够很多降低人体脂肪使体重下降,另外不危害去脂体重。这是由于,供应肌动能的油酸能使脂肪组织释放出来很多的.三酰**,使脂肪组织变小瘦下来,并且使不必要的血糖值被耗费而不被变化为人体脂肪,使身体人体脂肪减少,体重下降。

　　材料显示信息,0.001kg人体脂肪能释放出来37.8kJ的能源,而一名造型艺术体操运动员每日训炼约耗费11765kJ能源,假如补充并且的动能,休重便会维持不会改变。依据负能源均衡基本原理,要减少休重就需要摆脱该均衡,假如每日少消化吸收1895kJ的能源,将降低0.05kg人体脂肪。因而,在艺术体操的训炼中,教练要依据选手本身体脂率的成分明确其健身运动方式、总数和抗压强度等,尽可能开展一些适当的有氧运动减肥。

　　体操运动员怎样控制休重实际上是十分关键的一个层面，在日常生活中，假如有些人也要想减肥瘦身，控制休重得话，能够向我们杰出的体操运动员学习培训，可是大伙儿假如要想减肥瘦身得话，大伙儿可不可以根据节食减肥的方法来控制休重，另外大伙儿在日常生活中还要多多的的健身运动。

　　体操运动员如何控制体重呢2

　　体操运动员吃什么?

　　1、比赛前的饮食

　　赛前/训练前应提供以淀粉为基础的碳水化合物(面包、面食、米饭)和液体。

　　训练(赛)前的膳食中脂肪的含量要尽可能地低,以便快速让胃充分排空。如果正餐食物体积较大,应在/训练(赛)前3.5~4.0小时前完成;如果正餐食物体积较小,应在训练(赛)前2.0~3.0小时前完成;训练前1小时可以吃少量的点心(如饼干等),但是吃固体食物时应该同时饮入液体。

　　胃肠过敏的运动员在比赛前对固体食物不能忍受,解决的方法是在赛前一天摄入大量的碳水化合物,而在比赛当天仅少量分次摄入点心和液体。

　　训练(赛)前2小时摄入240~480毫升液体,然后在训练(赛)前即刻再饮入120~240毫升液体。

　　2、比赛中的饮食

　　在整个训练过程中摄入含糖运动饮料,推荐每15~20分钟喝120~240毫升,但个人的饮用量应根据环境的温度、湿度及运动员的身材大小适当调整,避免一次喝得太多从而增加训练中的负担。这是比赛中补充能量和液体最好的技术和策略。

　　在训练开始后2.5~3.0小时快速(10分钟之内)吃一些加餐,加餐的食物包括一些饼干类和一些运动饮料,或几片面包同时喝运动饮料,这样做的目的是为了维持血糖稳定。

　　3、比赛后的饮食

　　高强度训练后1小时内肌糖原的重新合成速度最快,运动员应该在训练和比赛后立即摄入200~400kcal(可根据食物上的标签自己决定摄入的数量)的含碳水化合物的点心,然后在接下来的几个小时内再摄入同样数量的碳水化合物。

　　应在吃固体食物的时候同时饮入液体,尽一切努力使水合恢复到赛前状态。

　　适合体操运动员的食谱

　　在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白质,而且非常容易被吸收。

　　因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇,还可抗癌,大豆蛋白含有丰富的异黄酮,异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物,可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。另外,食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。

在家中做体操运动能减肥吗

1、从健身锻炼这方面来说，经常做体操确实有瘦身的效果。当然了，这也不一定，因为一个人能否瘦身，不仅要看这个人的健身锻炼，还要看这个人的饮食摄入。因此，究竟能否瘦身还要看你的具体安排。2、目前来说，还是很流行减肥操的。也就是说，长期做体操这种运动，是有减肥效果的。当然了，在做体操的同时你还需要注意两方面的问题。一方面，你在做体操运动的时候每次训练量应该保持在半个小时以上，因为只有这样才会消耗更多，才会有减肥的效果。3、另一方面，你在做体操运动的同时，应该稍微控制一下自己的饮食。你要是吃得更多，那恐怕就没什么减肥效果了。

快速瘦身的下肢体操怎么做

运动是最好的瘦身方法，想要拥有美好的身材就多做勤做体操，下面，懂视小编为大家介绍一下快速瘦身的下肢体操，欢迎大家阅读。快速瘦身的下肢体操1.针对腹部平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。快速瘦身的下肢体操2.针对臀部和大腿背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。快速瘦身的下肢体操3.针对腹部和腰部平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。快速瘦身的下肢体操4.针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。快速瘦身的下肢体操5.针对腰部及大腿侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。