减肥的心路历程（摆脱复胖的轮回「3333饮食控制」心路历程的分享）

本文目录

• 摆脱复胖的轮回「3333饮食控制」心路历程的分享
• 分享你是怎么减肥成功的心路历程
• 减肥从192斤减到了125斤历程过程是怎么样的
• 就这样吃！低糖饮食3个月瘦12公斤
• 减肥·永远在路上
• 从180斤减到118斤——记录我的减肥心路历程！
• 三个月成功瘦身20斤

摆脱复胖的轮回「3333饮食控制」心路历程的分享

作者＼ELLE　ADA KUO

控制体重，维持身材是不少现代人最困扰、且花最大心力的健康管理问题，很多人都觉得自己是易胖体质，不管怎么少吃多动，都无法达到理想中的标准，NU SKIN因此设计了一套重启人生计划，从戒掉零食、含糖饮料、炸物开始，并且遵照3333饮食控制的比例，至今让无数人改变了身形，更找回自信，一起来看看这些成功的案例有多神！

打造不易胖饮食习惯

身形属于一般人的吴洋与宋佳芳，其实原本对减肥、瘦身的议题毫不在意，直到四年前有位好朋友突然心肌梗塞离世，震惊了身边的亲友，他们才开始意识到健康的重要。

一开始以大量的水果取代晚餐，自以为能健康的瘦身，没想到高糖分反而让他们越来越胖，在朋友的分享之下尝试了重启人生计划，却在3个月看到明显的改变，三年来两个人一直遵造著标准的饮食摄取，偶尔小小放纵一下，满足口腹之欲，体型却一样保持良好，让他们觉得真的只有易胖的饮食习惯，根本没有易胖体质啊！

吴洋

身高：173cm 体重：73k→63kg 体脂肪：25.5%→17.3%

宋佳芳

身高：165cm 体重：58k→51.5kg 体脂肪：29.9→23.5%

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彻底摆脱罪恶食物的诱惑

士维与楚莹原本是模特儿＋空姐的超威身材夫妻档，但男生到美国接受飞行员训练的那段时间，放纵自己享受高热量高油脂的美式食物，女生在怀孕生子之后一直无法瘦回原形，两人的身材都严重走山，自信全无，于是决定开始一起尝试重启人生计划，除了为接下来的婚纱拍摄做准备，也想要一起回到健康、紧实的身形。

一开始毫无动静的体重让两人都有些沮丧，在一个半月之后慢慢感觉到体重下降、体力变好，士维甚至在36岁时跑完全马，重新感受到年轻充满活力的紧实身体；楚莹则是大幅改善了水肿问题，整个人身形明显小了一圈，比未婚当空姐时身材更好。

两人笑说以前动不动就想吃咸酥鸡等罪恶的食物，但养成健康饮食习惯之后，现在连稍微太油都吃不下，自然而然养成只吃健康食物的生活，也是他们意外且最棒的收获。

士维

身高：176cm 体重：90kg→72kg 体脂肪：26%→16.6%

楚莹

身高：168cm 体重：69kg→52kg 体脂肪：29.9%→25%

好身材再也不用饿肚子

因为熬夜到天亮，所以宵夜时胡乱吃的古韵淳，跟不少设计科系学生的习惯一样，肉肉的身材虽然不算胖，但难免想要改变，尝试过一周只吃一整条白土司，晚餐只喝饮料的超疯狂节食法，虽然体重迅速下降，但一恢复饮食就立刻复胖。直到同学介绍她重启人生计划，由健康饮食的源头开始，调整自己的三餐与饮食习惯。

古韵淳惊讶的发现，这个计画竟然可以让她吃的超饱、超健康，体重与体脂肪却直直掉落，4个月内整个人瘦了一圈，且因为饮食均衡，体内循环恢复正常，排便、流汗的频率也正常，连带痘痘都消除不少，依造著健康择食的方式，维持了三年健康生活与体态，再也没复胖过，让她超感谢自己当初的选择。

古韵淳

身高：162cm 体重：62kg→52kg 不是比例不好，是饮食出问题！

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从年轻时一直认真运动的家瑞，从不觉得自己胖，只觉得自己天生身形比例不够好，直到某次旅游发现每张照片怎么都不好看，这才发现被美式食物喂养到中年走山，从没减肥过的家瑞，选择了重启人生计划。

他笑说自己到50岁才懂得什么是健康饮食，他分享，其实发胖都是一点一滴的累积，但瘦身时却总想要一下就看到结果，没有立刻有感就放弃，是很多人减肥失败的原因。

因此他觉得重启人生计画是一个很好、且很简单的开始，戒掉零食、含糖饮料、油炸等对身体不好的食物，并且遵照了3333+饮食控制的比例，每一餐份量都吃得又健康又有饱足感，维持同样的运动习惯，让他练出结实强壮的肌肉线条，甚至腹肌也块块分明，除了好身材，身体的活力更是大幅跃进，让他超感谢自己当初的决定。

家瑞

身高：169cm 体重：67kg→60kg 体脂肪：28%→22%

【ELLE】授权转载　原文出处【摆脱易胖体质，最威的饮食管理方法，维持三年不复胖原来就靠这样吃！】

分享你是怎么减肥成功的心路历程

平板支撑！ 平板支撑是一项安全、无器械、老少皆宜、上手容易的动作。这个动作是个最省时、省空间的。 可以在办公室，可以在家里都是可以做的。 我曾经最胖的时候，是87.5公斤，只是可以做一分钟多一点。 后来，随着自己减肥瘦身的体重下降，我的平板支撑可以从一分钟到两分钟，再到三分钟，五分钟，八分钟，十分钟，十二分钟，最后就是突破了十五分钟。 目前，我的记录就是7分钟。 当自己平板支撑做得超过了4分钟后，我的身体就会大汗淋漓的。 五分钟的平板支撑，消耗能量可以抵得上跑步一千米的。

减肥从192斤减到了125斤历程过程是怎么样的

减肥之路是一个很艰辛的过程，在这个路上，如果说没有人陪伴，只是自己一个人默默坚持的话，通常情况下是坚持不了太久的，因为那种感觉是很痛苦的，每天都要坚持跑步，还要节食，随心所欲的感觉是最好的，所以说，大多数人减肥都不会成功，因为没有过强的毅力，往往减肥是无法成功的。

我曾经就是一个很胖的女生，当时我是160斤左右，本来自己感觉也没有什么然后就，现在的时候不太注意，但是偶然的一次经历让我感觉自己这样真的不好，人家都以为我是个大妈，然后我就决心一定要减肥，很郑重的给自己制定了一套减肥计划，然后也计划着每天应该吃什么能达到最好的减肥效果。

但是我们都知道，减肥是很艰辛的，你虽然有计划，但是不去执行的话，也是不行的，然后我就很认真地开始执行减肥计划，但是刚开始的时候真的很难，我才坚持一个星期就已经想要放弃了，但是这个时候脑子里突然想到自己不能再像以前那样半途而废了然后就很努力的去坚持，但是每天早上，天刚刚亮就起来跑步，真的很痛苦，而且看到自己喜欢的东西也要忍住不吃，那种感觉是很难受的，不过到最后我终于减肥成功了。

我相信这个人和我的减肥心理是一样的，肯定是充满艰辛，不知道哭过多少次，流过多少汗，无数次想要放弃，只不过都认为内心里存在着那一点小小希望而努力坚持下去，如果说你身边有一个这样的人，那么请你一定尊重她，因为她是一个很努力的人。

就这样吃！低糖饮食3个月瘦12公斤

生完孩子后，偶尔走在路上，看见一些身材苗条、漂亮的女人，心里多少感到不是滋味。作者圈妈产后试过各种减肥方法，都只能带来短暂的瘦身效果，直到开始进行低糖生酮饮食，终于成功甩掉多余体重，她是怎么做到的？

我的「低糖生酮饮食」心路历程

虽然生酮饮食让我快速瘦下来，但每当身边亲友询问我生酮饮食该如何操作，我大部分还是鼓励从低糖饮食着手。因为我并非专家，生酮饮食不见得人人都适用，毕竟人体很奥妙，每个人体质不同，除了饮食、生活习惯、压力、睡眠⋯⋯等，干扰瘦身的因素及变数也很多。接下来，圈妈提供自己「低糖生酮饮食」三阶段的心得与经验给大家参考。

展开减糖饮食前后合照对比，孩子似乎只有长大一点点，但旁边的妈妈好像是换了一个。图片来源：采实文化提供

第1阶段

执行「生酮饮食」，3个月瘦12公斤

我少女时代体重最轻48公斤，但是一直都是易发福体质，所以一般都在50∼55公斤游走，随着出社会工作后手头有闲钱、爱吃爱享受，27岁左右我的体重到达巅峰，大约65公斤。减肥之路大多数女性都走过，我也试过各种方法，28∼33岁之间是我最苗条时期，曾减到47公斤，但是当时忧郁又厌食（厌食还有47公斤我也是个人才）。

虽然当时瘦是瘦了，但我不开心，看到薯条跟便当会想哭，常无预警昏睡、掉泪，每天找不到自己机车停哪里、玻璃心搞得身边亲友也伤心，比起减肥我花更多心力治疗自己。

33岁订婚时我终于自觉得苗条又健康，但是半年后意外怀孕，就是我不停肿胀的开始。孕期我体重高达77公斤，产后体重74公斤，产后约半年体重幸运降到62kg。但自从圈哥（我儿子）二岁左右，不停喂食我剩菜剩饭，三年的菜尾时光，让我体重达到69公斤。后来我尝试快走、散步、少吃，大约三个月左右，不著痕迹的降到66公斤，为什么说不著痕迹？因为外表完全看不出来有变瘦……。

圆润时期（左），看起来就是一个身体累、心也很累的妈妈，不大想打扮自己，气色也不太好。生酮饮食三个月（中、右），吃著吃著竟然瘦下了将近12 公斤。图片来源：采实文化提供

开始进行生酮饮食时，圈妈也是边做功课、边吃边摸索。许多人会以防弹咖啡作为早餐，但圈**人没有尝试过，事实上，防弹饮食不等同生酮饮食。早餐我会吃些轻食，例如简单的沙拉、鸡蛋或优格，渐渐的早餐时间我不太会饿，就改成一杯无糖茶饮、黑咖啡或气泡水，然后直到真正饥饿才进食（刚有饿感我会先喝水，直到喝水半小时后仍饿才当作真正饥饿）。

「生酮饮食」初期，我每天都感到饥肠辘辘，所以一天会吃5∼6餐。我会在三餐的间隔加入点心时间，点心的内容可以是鸡蛋、无糖优格，甚至一盘蔬菜或少量夏威夷豆，总之还是不离开低糖质的前提。大约三周左右，随着身体慢慢适应，我的用餐次数减少、分量稍微增加，但并非刻意吃多，而是顺应身体的感觉，舒服的吃饱。

这时期的饮食比例大概是：大量膳食纤维、足量的好脂肪、适量蛋白质、低净碳水化合物。如果你没有食物秤，可以问市场老板大约的重量，或是卖场的食物上标签都会标示，我个人的经验是不到一周，大致就能目测分量了，并不需要使用电子秤精准测量。食物秤重与否非必要，我自己也不常帮食物秤重，毕竟不要让自己觉得麻烦费力，才有办法落实在生活中。

Point1：每日摄取足够的营养与分量

分量可依个人情况调整，务必要能有饱足感，不要节食或忍受饥饿，我们要吃的营养，瘦得健康。

表格来源：采实文化提供

Point2：先吃蛋白质

我的进食顺序是先吃足蛋白质，然后是大量膳食纤维，如果还没吃饱则会再补充一盘好油炒的蔬菜，或增加少许坚果、起司、无糖优格或85%以上的巧克力等富含优质脂肪的小点心。

若是我想吃点水果，或偶尔破戒吃点高糖食物的话，一定是放在用餐顺序的最后，但我不会天天这么做，只有在欲望强烈、人际关系需求，或感受压力时吃上一拳头内的量。放在餐后的好处是，在已经饱足的情况之下，可以避免失控而吃太多，既然要吃就要开心、不后悔、毫无悬念。

减肥·永远在路上

首先说明一下我为什么突发奇想写这篇文？上周日练硬拉不小心把腰拉伤了，这一周都歇着，那不如来总结一下自己减肥两年的心路历程… 先来说说我胖的历史！我属于从小胖，幼儿园就发现自己比别人胖，小时候胖嘟嘟还可爱，大了就往猪的方向发展……小学四年级暑假90斤，初中入学体检120斤，高考完140斤，妈妈一直不让减肥，也对，要是那时候花时间减肥可能学习就没那么好了，还会影响生长发育。高考完了，终于可以开始减肥了，花600多办了两个月瑜伽卡，坚持了两周不到（这事被我妈摆出来揶揄了很久）我觉得必须离开家才能好好减肥，结果大一上学期，作为一个广东娃，觉得北京好多好吃的，一周两三次宵夜烤冷面，大一寒假体重到达人生巅峰，158斤…（我身高163）太深刻了，我在肯德基看到自己肿的和猪一样的脸和身材，哭着吃完了一个烤鸡腿堡。 好了，不得不开始认真减肥了。 第一阶段（2015年寒假）：控制饮食适度运动。这段时间晚上不吃主食，蔬菜大量，肉两三块，但是每天会吃一种小零食。运动是散步，一次8公里。开学体重到150斤，也迎来第一次平台。 第二阶段（2015.3-2015.5）：体重不掉了，在148-152之间来回浮动，我开始戒掉零食，运动变为跳绳，每晚2000-3000，还有搜寻各种健身操，郑多燕，T25（这个也是悲催），那时候慢慢爱上运动，也跟着课表做，但是膝盖受不了了，毕竟大体重！很快膝盖疼，去校医院一查，左膝滑膜炎…盲目的不听从身体声音的坚持根本不是有毅力！停止运动，一歇就是半年。期间7月份，以为好了，去健身房，那种巡场的教练说我尝试快走，慢慢跑步，结果又复发了…去医院做理疗折腾了很久，也废了很多钱，我度过了很黑暗很自卑的一段时间。饮食上，因为害怕不运动就会反弹，这段时间吃的很少，也没瘦，体重就一直维持着，殊不知，其实肌肉一直在掉，脂肪一直在涨…所以真的不要节食。 第三阶段（今年3月-7月）：体重144斤，太胖了内分泌失调，而且医生建议要降低体重，能减轻膝盖压力，于是狠下心来去办健身卡，买私教课，保持一周四到五次的运动频率，先40分钟器械，40分钟椭圆机。饮食上，一直用薄荷计算热量，控制在1200-1400，戒一切面粉制品，饮料零食。学生党吃食堂，早餐燕麦鸡蛋牛奶，午餐两菜一肉半碗米饭，晚餐半碗饭两菜，有时候会喝代餐粉。5月份体重到130斤，但是第二次平台又来了。这个时候我开始用keep，听说空腹运动很好，于是每天早上起来做两节hiit,下午去健身房。饮食减少，晚上没有主食，午餐晚餐都是沙拉，每日摄入1200。7月底最低体重122。但是营养摄入不均衡，运动消耗大，脸色也不好。 插播一下，这段时间我特别努力，想暑假回家前瘦下来给爸妈一个惊喜，胖过的人都懂吧，不多说了…8月在家，妈妈各种进补，还有我大广东的早茶，也可能有代偿心里吧，觉得自己达到目标了，也懈怠了，运动和饮食都没有太坚持，体重在125-128之间浮动，第三次平台又来了！暑假在家，手太黄了，妈妈以为我得肝炎，带我去医院检查，幸好，是我胡萝卜素摄入过多（番茄吃多了…）但是，同时也查出营养不良！ 第四阶段（9-10月）：这个时候我还是很想瘦，噢我运动之后长高了一点，164（可能是不驼背了）想要瘦到110，我不奢求下百。于是开始很严格的饮食控制，但是慢慢的减肥的劲头已经没前期那么拼，我开始了一周节制饮食，但是体重到124就很难掉了，心理压力很大，最后终于受不住，然后暴饮暴食两三天，主要吃面包，一个200克的大面包，我能一口气吃三个，吃到胃痛，吃到麻木，晚上躺宿舍床上，饱得睡不着在被窝哭，发誓再也不会吃面包再也不会暴食！但是第二天还是一个人去买几十块面包。这样的情况持续了两个月。我的心情时好时坏，体重也时低时高，基本上在126-130浮动。 减肥以来，我走了很多弯路，也因此自学了很多运动和营养的知识。减肥说起来还真的很简单，适度运动，合理饮食，良好心态，规律生活，坚持下去一定会瘦，但是大多数人减肥都是急功近利的，希望快点看到效果。所以往往，我在质变前就放弃，来回折腾我自己的身体和精神。我有点强迫症和完美主义，只要稍微多吃一点，就觉得今天毁了，随便吃吧，把想吃的都吃了，明天继续严格减肥！还有我容易情绪化进食，压力大事情多的时候就喜欢吃很多，但这种欢愉是很短暂的，随之而来的是自责愧疚，然后恶性循环。同时，所谓“适度”“合理”是很难界定的，所以最好关注身体的声音，状态不好就少运动，多休息。后来才明白到，减肥是一个长期平衡的生活方式和习惯。 第五阶段（2016.11-2017.3）：体重130斤，开始自己做减脂餐，西兰花和鸡胸肉是标配，按时吃营养补充剂，每天早上会空腹做一小时瑜伽，每周三次健身房力量训练，有氧选择登山机，还学会了自由泳哈哈。打算给自己5个月的时间，寻找一种缓慢可以长期坚持的减肥方式。最喜欢顾中一的话，开开心心减肥就要： 减少压力 培养运动习惯 享受生活，小改变开始 因为胖，从小被嘲笑的次数多的都不记得，但我最害怕的还是给爸妈丢脸。非常感谢在我减肥这段时间给我提供各种帮助的朋友，希望这次真的一口气健康滴瘦到110斤！然后我21岁的生日愿望是脱单，真的。 （手机码，排版真的好难看）

从180斤减到118斤——记录我的减肥心路历程！

        我老家在甘肃陇西，打小我就比较胖，属于典型的易胖体质，吸收好，说夸张一点，喝水，都长肉。09 年在西安认识了我老公，后来嫁到陕西商洛。我老公经常说，我这一生，就是减肥的一生，只可惜，一直没成功。        后来有了身孕，怀孕期间，为了让孩子出生之后身体健壮，又是各种大补。孩子出生之前，我的体重一 度达到了180多斤（我身高163cm）。       我家小孩出生时8斤7两，孩子3岁前身体特别好，也从来没发现缺什么营 养。从这方面来说，我胖到180多斤，对孩子还是挺好的。        孩子出生之后，做完月子我就慢慢开始减肥，我试 过很多种减肥方法：减肥药、减肥咖啡、健身房……这些我都试过，喝减肥药半宿都待在卫生间里，减下来后迅速反弹，甚至后来例假都受到影响。        健身房里面的器械也都练过，瑜伽课天天上，还有动感单车等等，甚至后来还报了教练的私教课，可是，很遗憾，效果也一直不太明显，甚至于今天减一斤，明天发现又胖了两斤…久而久之，也就放弃了减肥。      但是肥胖带给我的是，人越来越不自信，走在大街上，大腿甚至可以互相摩擦。出去逛街买衣服，人家一看咱这体型，就会来一句：我家的衣服你穿不上。要买件合体的衣服简直太难了，久而久之，人也变得自卑起来。        直到2019年5月21日，也是个特殊的日子，我接手了一家美容院，经营汗蒸、美容、美体、减肥等。最开 始我只是接手了美体项目，再后来店主有了别的安排，将汗蒸也一起转了给我。         老公说，既然我们自己做减肥，那么一定要先将自己体重减下来，体型塑造好，这样也算是“我为自己代言”，如果不能控制自己的体 重，那么何以控制自己的人生呢？我想想也是，这话也对。这次，我给自己制定了严格的减肥计划，态度空前的端正，严格执行既定目标。“我要瘦，我要美，我要为自己代言。”那段时间我天天这么想，是呀！我 是做美容的，我要先把自己打造出来，给客户打造一个样板间。        我想，人家说“态度决定一切”，这句话太有道理了。我以前一直没有减肥成功，应该是没有抱着必胜 的信心，没有坚持执行减肥计划，中途放弃了减肥所致。         另外，以前我喜欢躺着或者趴着，这次开始减肥以 后，我没事劲量不坐着或者躺着。我们后来总结我减肥的要旨，就是六个字：“管住嘴，迈开腿。”        管住嘴，并不意味着节食，刻意的节食反而更容易饿，饿了吃个大饱这就是典型的暴饮暴食了，不利于 减肥，也不利于健康。也有很多人胖是长期大吃大喝吃出来的，伴随着很多不好的饮食习惯，吃得多——胃 变大——胃变大吃得更多，这是个恶性循环。经过多次切身体验，我终于明白，都一些食物太容易增肥了。 管住嘴呢，就是绝对不能碰这类食物。         迈开腿，也不是单纯的跑步、运动等，如果运动不注意方式方法，反而很容易起反面影响。曾经有个报 道，说还有男孩为了减肥，去骑动感单车，由于他之前从来没有剧烈运动过，一节动感单车下来，身体直接 报废了。普通人虽然不至于这样，但是肌肉拉伤、运动后腿疼、肚子疼的人大有人在。         当然，关于减肥我们还是有一些秘诀的，俗话说，久病成医。我呢，也把我减肥的技巧、方法以及遇到 的迷惑和问题都进行了总结，形成了一套“教材”，适合大家照搬照套。         就这样，我的体重开始一天天的降了下来，人瘦了，脚面从此不再浮肿了，精神状态也有了很大变化， 很多老朋友见面第一句话是，小红，你怎么瘦了这么多？瘦下来之后，自个儿变得更加自信，气场似乎也强大了。       在此，我要给正在减肥的小伙伴分享一些减肥方面的常见误区：       1、以为喝减肥药就可以减肥；       2、体重减少就因为减肥成功了，错！体重减少10斤不等于减了10斤脂肪；       同时，我也想要分享一些减肥方面的建议给大家：       1、先想清楚自己为什么会肥胖，对症下药才能取得良好的减肥效果；       2、体重早上上完厕所称最准确，不要每天称好多次，那会打击你的自信心；       3、少食多餐，早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，还要保证低脂；       4、能站着就别坐着，能坐着就别躺着；       5、早睡早起，把减肥当成一生的事业；         减肥从来不能一蹴而就，但是不能在伤害身体的代价下减肥，那样只会适得其反，希望朋友们可以跟我一样都能慢慢变瘦，活成自己想要的样子。

三个月成功瘦身20斤

我从2月20号开始到今天5月20号，正好三个月，体重从136斤下降到现在的115斤。瘦身成功，目标达成。 1、我为什么要减肥 我属于产后肥胖，孕前体重110。孩子如今两周半，体重竟然还有136斤。哎，我胖了两年多。全职带娃，每天邋里邋遢，照照镜子，这不就是传说中的黄脸婆吗？我终于活成了自己讨厌的样子。 真正让我下定决心减肥是因为一个育儿主播的一段话“你孩子的审美能力取决于你的审美能力。你都不把自己捯饬漂漂亮亮的，将来孩子上学，别的小朋友的妈妈都很好看，而你邋里邋遢，会打击孩子的自信心。” 这段话就像一个晴天霹雳一样在我脑海中久久回响。是啊，我要给孩子做榜样，好，那就先从减肥开始。 还有一点重要的原因，女人不能光为家庭而活，要为自己而活。要爱自己，把自己活好了，孩子也不会差到哪里去，还有利于家庭和谐。俞敏洪老师曾说过一个优秀母亲应具备的三大特征是“妈妈要遇事心平气和、妈妈要干净整洁勤快、妈妈要爱读书爱学习”。在此共勉。 2、我是怎么瘦身成功的？ 说实话，我身高160，现在体重115，也不算很瘦。但是我想说的重点是我完成了三个月瘦身20斤的目标，我做到了。可能还有朋友会说，你这时间太长了，人家一个月都瘦十几，二十斤。对不起，朋友，每个人情况不一样，我虽然慢，但是过程一点也不痛苦。 我曾试过很多减肥方法，喝减肥茶，跳绳，瑜伽，节食等都以失败告终。归其原因，要么不科学，要么没有坚持到底。 那为什么单单这次成功了呢？有什么秘诀吗？ 没有秘诀，宗旨就是老生常谈的那句话“管住嘴，迈开腿”。科学的说法就是“合理饮食加科学锻炼”。 (1)，先来说饮食 我是北方人，一天三顿离不开面食。作为资深的北方胃，每天大饼，馒头，饺子，面条那是必不可少的。要让身体瘦下来，过程还不能太痛苦，怎么办？饮食如下 一般早上两个鸡蛋，一份小米粥。中午正常吃饭，一定要吃饱。晚上不吃主食，就喝点粥。这样不会觉得饿，容易坚持。还有要多喝水。 中间饿了，就吃水果。但是严格忌口油炸类，高糖类和垃圾食品。忌口碳酸饮料和酒。 (2)，运动 运动这块我主要是跟着快手上一个运动主播跳有氧瘦身操。一场一个小时。我花一元钱购买了她的完整视频。这样每天根据自己的时间自由安排来跳。我一般每天早，晚跳两次。 其实无论什么运动，你只要能坚持下来都能瘦。但是我不赞成学了几个瘦身动作自己在家做。一是你不知道每个动作该持续多长时间，二是没有人带你会力度做不到位效果会不好，三是没有音乐节奏跳一会儿就会累不容易坚持。 但是你找一个完整的瘦身视频就不一样了，它从时间上，动作完整上，动作的力度上都能让你有一个很好的直观感受，你能照着去做，不对的也能及时调整。这样就很好。 就这样合理饮食，科学运动，不知不觉三个月过去了，我瘦了20斤。 3、成功瘦身带给我的收获(1).自信与美丽 瘦下来后整个人苗条很多，自信了很多，也愿意打扮自己了。最重要的是通过运动新陈代谢提高了，体质变好了，不易感冒上火了。整个人轻盈好多。 (2)与优秀的人为伍 想要做成一件事就要想方设法的找到成功做到这件事的人向他学习。比如运动这块，我是一路见证这位运动主播通过跳操瘦下来的。她三个月从160斤瘦到117斤，她身高170，现在已经是完美身材了。她瘦身成功了，所以她是我的榜样，我坚信向她学习，我也能瘦下来。 (3).改变饮食结构 向一位做瘦身产品的朋友请教了饮食。她说健康饮食就是多吃水果蔬菜，多补充优质蛋白，少吃高热量食物。还要多喝水。我告别了过去30年顿顿有面食的习惯。我开始多吃优质蛋白，鸡肉，鱼肉，虾肉等。开始多吃蔬菜。开始喝五谷杂粮粥。开始健康饮食。 而且我并没有用力过猛，我知道不吃面食，会瘦的很快，但是我没有那样做，因为作为一个北方人我不可能永远不吃面食，我要找到饮食与体重的一种平衡，在我达到完美体重后依然能保持好身材的平衡。 所以我选择中午正常吃饭，而且要吃饱，这样一整天不会饿，我身体适应了这种平衡，不会因为吃的过少而饿的难受，但是你不可能永远吃那么少吧。所以就像上面说的，我们要找到一种可持久的平衡。 (4).足够的决心和信心能够让你做成一件事 上文中提到做成一件事要与优秀人为伍。还有一点也非常重要，就是是否有足够的决心和信心来做这件事。因为当你有足够的决心和信心，你就会坚信自己一定能够做成这件事，你就不会半途而废，就会坚持到底。 好了，这就是我的减肥过程和心路历程。希望能给你带去希望与收获。