模特都会做俯卧撑吗（男模特怎样快速长肌肉）

本文目录

• 男模特怎样快速长肌肉
• 模特们平时都吃什么才能保持那么完美的身材
• 模特入门培训内容
• 模特训练方法
• 男模资料
• 男模特的肌肉是怎样练出来的（不要工具就可以练出来的）
• 维密模特的腹部太吸引人了，怎样锻炼才能和她们一样呢
• 维密模特的身材简直太棒了，她们是怎样保持的呢

男模特怎样快速长肌肉

我以前搞体育，专门练肩膀胸肌，二头三头、呵呵胸肌还是俯卧撑，量少，组数多，一个月可以出来。肩膀可以拿哑铃做，平举、后背肌、可以两头起。多吃花生和鸡蛋（蛋白）蛋黄不要吃。多吃。。

模特们平时都吃什么才能保持那么完美的身材

现在早已不是越瘦越美的时代了，健康匀称才是美的代名词。要想美丽而健康，除了必不可少的锻炼，吃当然非常重要。所以，想要像维密天使一样美需要吃什么？

网上有超模们晒出的菜单。其中最完整的是刘雯晒过的一日三餐。 

早餐：红豆薏米粥、蜂蜜柠檬水、猕猴桃、蓝莓、桃

中餐：番茄培根黄椒意面、凉拌秋葵

晚餐：凉拌西兰花、糖拌西红柿、A**果蔬汁

总之，食物清淡少油，以水煮或凉拌为主。水果较多肉类较少。据她身边工作人员透露：她每周都会在私教的指导下健身3至5次。最初，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习。在这些健身之前都会配之瑜伽训练。

相比之下，何穗就显得接地气很多了。她晒出的夜宵是满满的一大碗面，看起来非常很诱人。还在微博中求问上海哪里可以吃宵夜，难道这是传说中的吃不胖体质？！

看来，维密天使们还是牢牢遵循着能量的守恒定理，吃多了就要努力运动！

看完中国的再来看看国外的。世界第一超模的姬赛儿·邦辰（gisele bundchen）在Instagram上分享她的美丽的秘诀：坚决不饮酒和尽量少摄取高热量的肉类。

平日的早餐通常是低脂奶酪和吐司。

午餐是蒸过的鸡肉、大量的蔬菜以及糙米饭。

晚餐是白肉鱼和沙拉。沙拉调味汁选用低热量的。

太饿的时候就吃咸饼干和奶酪补充营养。

餐后水果不能少，据说他的保养秘笈就是各种新鲜水果和鲜榨果汁。

前维密天使、巴西超模之一的伊莎贝儿·歌勒，每天早上都一定要来上一杯绿色奶昔Green Smoothie~她在Instagram公开了一周的蔬果组合。

星期一：蕃薯、苹果、胡萝卜、姜、水

星期二：**、高丽菜、苹果、黄瓜、西洋梨、水

星期三：苹果、甜菜、胡萝卜、水

星期四：苹果、胡萝卜、柠檬汁、姜、水

星期五：芹菜、黄瓜、苹果、水

星期六：胡萝卜、黄瓜、羽衣甘蓝、**、水

星期日：胡萝卜、甜菜、高丽菜、姜、薄荷叶、柠檬汁、椰子水

看完以上几位维密天使们的食谱，我给你归纳出重点了：少油少盐+少淀粉+优质蛋白+多高纤维。还有就是要控制摄入量，再健康的食材吃多了也是长肉肉的。

淀粉：全麦面包、燕麦、糙米、红薯等。

优质蛋白：鸡瘦肉、鱼肉、虾肉、牛奶、蛋类、豆制品等。

高纤维：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。当然水果中含糖量很高的要避免。

微信公众号：饭好了

模特入门培训内容

模特入门培训内容

　　模特入门培训内容有哪些？下面就让我来告诉你吧！欢迎大家阅读！

　　模特入门培训内容

　　一. 贴墙

　　这是模特儿入门的第一堂课，是最基础也是最重要的一堂课，对于我们的帮助非常大，因为模特儿通常都比较高，个子高就容易有驼背的毛病，而“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯，正确的体态可是模特儿必备的条件喔!刚入行时，每天都要练习“贴墙”，每次至少要贴15分钟，一个看似平凡无奇的“贴墙”动作，其实每次做完后，都是满身大汗。当你正确去执行“贴墙”这个动作的时候，你会发现自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿这些有被运动到的地方，就会有酸痛的感觉，这就表示我们完成了漂亮又标准的“贴墙”动作。

　　二. 穿高跟鞋

　　这一门课程主要的目的’是要让你习惯穿高跟鞋走路。很多女生觉得穿高跟鞋是对身体的一大折磨，但其实你有想过吗？也许最根本的问题是：“你选错了鞋！"我自己是非常喜欢穿高跟鞋的，每次一穿上高跟鞋，我就觉得非常有精神，不但身体的线条拉长了，大腿和臀部的曲线也越来越紧实！根据我个人多年来的挑选鞋子经验，在决定要不要买一双鞋之前，一定会将它放在平台上，仔细地观察鞋底是不是平稳的，鞋跟是不是歪斜，毕竟稳定的鞋跟才是鞋子好穿的关键。接着就要试穿，试试看鞋子是不是符合自己的脚底板，然后脚趾前端要跟鞋子顶端留有2到3厘米的空隙，这样双脚才会有足够的空间活动，穿上后丝毫没有被束缚的感觉，才算是一双好鞋。当你穿上一双不合脚的鞋子，除了会觉得浑身不舒服之外，还会使你的腿型变得不美观。如果你穿的鞋子太松，长期下来更可能导致你的腿型变成内八或外八。和脚底重心不合的鞋子，则会让脚尖负荷过重，脚趾受到过大的压力而感觉疲劳，当然也可能让小腿过渡用力，使得肌肉变得粗壮，于是“萝卜腿”就跑出来啦！不会穿高跟鞋的人第一次穿上的那一瞬间，真的会手足无措，不知道该怎么走路，在这里我有一个小秘方可以教教大家，怎么样去适应穿高跟鞋。

　　1．先选一双好的高跟鞋

　　2．自己在家里比较宽敞的地方，比方说像是客厅，理出一条动线，这条动线最好是一条长长直直的走廊。

　　3．穿上高跟鞋后，放轻松让自己来来回回地走动，慢慢记住这样的感觉。

　　4．让双脚适应了穿着高跟鞋的感觉后，把高跟鞋脱掉。

　　5．脱掉了之后，就踮着脚，感觉上好像还是踩着高跟鞋，只是这双高跟鞋是隐形的，继续来来回回地练习，等习惯之后，脚背的肌力练得比较强了，以后穿高跟鞋就可以活动自如。另外，我最近发现一个小道具，是在一般连锁药妆店都可以买得到、类似止滑垫的一小块软软的矽胶，它可以帮助我们的脚板固定住，不会因为出汗而滑动，造成反复摩擦而刮伤皮肤或磨**泡，非常好用。日常生活中还有一些对美腿塑身有帮助的小动作，不会占去你太多时间，只要天天耐心去做，日子久了就会有很好的效果喔！

　　三. 屁股夹紧

　　这个动作其实很简单，不管你在等公车或坐在办公桌前，甚至是站着聊天的时候，不限任何场合都可以做。其实说穿了它就是类似“提肛”的动作，也是医学上统称的凯葛尔运动（Kegel’***ercise），它原本是医学用来帮助尿失禁的妇女做复健练习的，但是因为它的私密性很高，不管任何时间地点，都可以在没有人察觉的情况下练习，经常做这个动作不但屁股会变翘，也能帮助子宫收缩。

　 　四、走路跨大步伐

　　这个动作更简单，只要每天走路时尽量跨大步，但是速度可以放慢一点，不必像竞走那么激烈，当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉，同时也减轻了腿部的肌肉负担；善用大腿臀部力量，和肌群一起执行走路的动作，才不会把身体所有的力量全部集中在我们的小腿上，形成过大的压力，日积月累地挤出了萝卜腿。这个小动作可以确实运动到屁股，有紧实肌肉的功效喔！当然在跨大步走路之前，还是要先培养正确的走路姿势，让脚尖先着地，不论是爬楼梯或是平常走路，都要注意让脚尖先着地，这样才不会养出粗壮的萝卜腿喔！

　　五、 仰卧起坐

　　想要拥有良好体态的女孩们，一定要试着做“仰卧起坐”，不习惯运动的人可以从轻量级的做起，一天一下或两下，慢慢训练自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重点是要让自己开开心心地动起来！

　　六、俯卧撑

　　我的习惯是每天只做三下俯卧撑的动作，它不光只是训练我们的手臂线条，也可以让肩膀变得比较宽，穿起衣服来也比较挺比较好看。

　　七、吊脚

　　这也是很重要、每天一定要做的运动，而且每次至少要做20分钟。每天晚上睡觉前，就对着床边的那面墙，把你整个腿部完全地靠墙摆，呈90度垂直状，如果你是腿部经常觉得酸痛的人，一做这个动作会立刻觉得腿部压力舒缓了许多，我常会做到腿部麻痹、失去知觉，才心甘情愿地上床睡觉，然后慢慢去享受血液再回流时那种酥麻感．

模特训练方法

1、站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。 2、胯部训练：抖跨，模特，尤其是女模，对跨部的要求非常严格，每一步路都必须用跨部的力带动大腿再带动小腿，练习方法是双脚不离地，轻提跨部，使其中一脚跟立地，脚尖点地，这样跨部就与水平面呈角度，保持数秒后换边。 3、面部表情训练：初级模特不需要表情，高级模特需要配合服装练习“神形合一”“意念集中”等，有机会再学吧，自己练习时只要保持眼部不闪烁。4、体能训练：长跑、越野跑、俯卧撑。

男模资料

关于男模，说哈我自己的浅见，男模身高当然一米八以上为佳，比例一定要匀称，长相精致当然最好，如果一般，只要身材好也过得去，辛苦不辛苦直接跟钱挂钩，但是做男模这行要出头其实还是比较难得靠人捧才行 。 作为男模特，外形、身段、走t台、拍硬照时的感受都是必备的前提，而在越来越市场化的明天，总体笼统曾经跃升为一个胜利模特必备的首要要素。与女模特比拟，男模特对身段的请求并没有那么刻薄，只需肌肉适中就行。但要保持如许的身段其实也不轻易，除了要按时到健身房锻炼，有时还要在开秀前猛做俯卧撑，让肌肉出现更完竣的形状。这是个人见解。网上资料也很多。在中国模特在线给你搬一些来，比较专业的。一般来说，模特有三条主要标准，达到这三条主要标准者即具备了成为一名时装模特的基本骨胳条件。 1. 身高：目前国际时装模特参加表演的统一身高是1.78m(意大利有时要求1.8m),如果达不到预定的演出人数，在身高上可上、下浮动2一3cm。因此身高在1.75一1.8lm之间的女孩都在标准之内。 2. 三围尺寸：三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。最理想的尺寸是胸围90cm，腰围60cm，臀围9Ocm，但即使是在欧洲，也不是都能达到这个标准。针对我国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84cm，腰围6lcm，臀围90cm,有的模特较胖，但臀围不超过标准2cm也还可以录用。 3. 相貌 ：时装模特的相貌标准不单纯是看漂亮不漂亮，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。行家在挑选模特的时候不是单纯看长相，还要琢磨其妆后产生的效果，同时根据言谈举止和相貌特征观察其个性是否能够胜任模特工作。在我国相貌条件有优势的女孩机会要多一些。

男模特的肌肉是怎样练出来的（不要工具就可以练出来的）

就是健身房锻炼及吃一些蛋白质含量很高的东西。一般如果不用器械，很多肌肉都无法得到专门的锻炼，因此不会很匀称，当然，如果你给自己设计一套比较复杂的锻炼方法，达到那种程度也是可行的。一般国外的银屏肌肉男都是靠吃药的。

维密模特的腹部太吸引人了，怎样锻炼才能和她们一样呢

近几年维密天使的形象广为人知，不知道多少的女性，想要拥有和她们一样的，人鱼马甲线。为此许多人，又是节食又是做仰卧起的。但是却一直没什么效果。那么今天我们就来学习，如何用药球，这么一个简单实用的工具，通过练习来锻炼我们的腹部肌肉，打造出维密般的腹部。

首先我们要了解，我们的腹部肌肉，并不是一整块的。单纯的用一个动作，反复的刺激腹部，并不能达到，练到整个腹部的效果。并且仅仅通过自身重量，也是起不到很好作用的。所以我们用药球作为训练器械，就能满足上面两个要求。

新手不要急于求成，对于肌肉的刺激，是一个循序渐进的过程。刚开始我们可以不用药球，将下面的动作徒手完成。等你的腹部力量有所提高，之后再将药球加进来。这样就不会出现，刚开始把腹肌练伤的情况。

在开始正式的练习前，你可以先进行十分钟的慢跑，接下来做一下身体的拉伸，最后着重点放在腹部，做一下背部的反弓练习，激活我们腹部的肌肉。这样让我们的身体活动开之后，能让你更快的进入训练状态，减少受伤的可能。

动作一：转体练习

第一个动作我们要站着完成，并且全程借助药球。先把双脚打开站立，然后双手抓紧药球的把手，如果你的药球没有把手也没有关系，双手稳稳的抱住就行。然后将手臂伸直，并且和身体垂直。然后往身体两侧旋转，上半身旋转九十度后，停顿一下再慢慢的转向另一边，整个过程双脚，不能动也不要弯曲，将注意力集中在腹部的运动上。

动作二：仰卧起坐

这个动作除了药球，还要借助到垫子。首先坐在垫子上，然后保持双脚平稳的踩在地面上。接着将药球拿好后，将其高举过头顶。身体躺下去，手臂不要放下来，接着再起身。整个过程中，药球的位置和你的腹部在一条直线上，不要放在头的后面，或者放太前面。

动作三：俄罗斯转体

这个动作会很好的帮助你锻炼腹斜肌，就像第一个动作那样，但这个动作需要坐着完成。和上个动作的坐姿一样，然后握住药球，接着去触碰两侧的地板。起来的时候超过你的膝盖，在空中画圆，再碰到另一侧的地板。想要让动作更具难度的话，你可以让双脚离开地面。

动作四：双向卷腹

这次你要完全躺下来，同时手臂伸直，让药球在你的头后方。保持膝盖弯曲，用脚掌着地。然后把膝盖抬到胸部的位置，同时把药球拿到你的脚上，你要让双手环抱膝盖，全身缩起来像是一个球。然后再往后面伸展，让球和脚都着地，接着再重复上面的动作。如果想要增加挑战性，可以让你的双腿全程都悬空放置。

药球可以帮助我我们练到很多部位，在家准备一个，这样平常就可以做一些训练。药球虽然重量较小，但是完成练习后，我们还是要做拉伸运动。

维密模特的身材简直太棒了，她们是怎样保持的呢

相信之前很火的维密秀，很多人都看过吧，还有一些综艺节目，大家对中国的某些走维密的明显们估计更加的了解，那当她们在T台上展现自己身材的时候，你们有没有想过她们在背后付出了多大的努力呢？我想她们之所以能够在台上那么闪耀，她们肯定在背后流下了很多汗水，这些都是我们看不到的。

很多时候我们只看到别人光鲜亮丽的一面，却很少看到她们所付出的那些辛酸，维密一样，我们健身也是这样的，很多人只羡慕别人的身材练得这么好，别人的背练的这么宽，别人的腰怎么这么细，别人的柔韧性怎么这么好，别人怎么能推这么重等等，我们都在羡慕别人，我觉得我们更多的是应该改变自己，让自己也变的优秀。

那么今天小编就来给大家讲讲维密的训练动作，以及有什么比较适合我们的训练动作，让我们一起为了更好的身材努力吧。

动作一：TRX倒立收腹，这个动作听起来可能比较的高大上，这个动作用到的器械是很多健身房都有的，那么这个动作的要点是什么呢？首先，我们先把双脚挂在TRX绳上，然后双手撑地，整个身体呈现一个倒立的状态，这个时候，我们需要做的就是收腹，我们稳定住我们的身体，然后再把膝盖收向腹部的方向，即为完成一次动作。

这个动作，不仅仅是可以锻炼我们的腹肌，它同时调动了我们身体各个方面的肌肉，很好的提升了我们的身体稳定性，以及是一个很好的减脂的动作，但是我们在使用这个动作的时候，一定得注意，不能长时间倒立，要自己把握时间，长时间倒立会导致缺氧的情况发生。

动作二：TRX收腹加俯卧撑，这个动作看起来难度会更大一点，其实不是这样的，这个动作不是倒立完成的，几乎是处在一个平面，首先我们做好一个俯卧撑的姿势，然后我们调整TRX绳的高度，让绳的高度跟我们的肩膀在一个平面，这个时候，我们就已经完成了准备工作。

然后我们把双脚放在TRX绳上，双手撑住地面，先做一个双脚腾空的俯卧撑，然后再用双手撑住身体，把双腿收向腹部，这个动作可以瘦手臂的同时也锻炼到我们的腹部肌肉，是一个综合性比较强的动作，那么对我们的体能和肌肉力量当然就会有一个更高的要求了。