侧空翻怎么翻，要哪些技巧？如何学会侧空翻

本文目录

• 侧空翻怎么翻，要哪些技巧
• 如何学会侧空翻
• 侧空翻的技术要领有哪些
• 儿童侧空翻教学技巧
• 团身侧空翻怎么做 零基础
• 侧空翻怎么练 侧空翻练习的步骤是什么
• 我是学舞蹈的,如何短时间内学会侧空翻
• 怎样练习侧空翻
• 侧空翻怎么练
• 怎样快速学会后空翻

侧空翻怎么翻，要哪些技巧

侧空翻最主要的要领是，助跑最后的蹬地摆腿，蹬地要猛摆腿速度要快， 在过的时候一定要提左边侧腰，抬头。右腿摆腿很重要， 要有力量和速度， 左腿自然跟上， 空中两腿成横叉，两腿要打开才漂亮，注意要绷脚背，和多人在走的时候不注意绷脚背，姿势就不漂亮。 腿落地时 要提右侧腰，先落由腿左腿自然跟着下，手夹耳朵起。注意在空中要吸住一口气，不要吐气， 也就是一口气的时间过去。

如何学会侧空翻

方法步骤如下首先要热身：1、慢跑5分钟。2、做高抬腿2组，一组30秒然后接加速跑30米。3、做正踢腿3组，一组20个。4、柔韧性练习，压腿，摆腿，劈叉压等。侧手翻练习，学习侧空翻之前一定先要学好侧手翻，侧手翻动作做到位才能学习侧空翻。侧手翻要求：1、两手依次撑地时要顶肩、含胸、立腰，手稍外展。2、推手、蹬地、摆腿应快速有力。3、手脚落点在一条直线上侧空翻练习：1、垫步腾空，踏地时要用力（作用力与反作用力），踏步越用力反弹的力越大，从而向上腾空高度越高。2、快速摆腿，翻的时候脚用力向后摆腿，摆腿速度要快。3、腰部发力，摆腿的时候靠腰力带过去。4、空中动作，两臂屈肘夹紧肩部，保持空中身体不要过渡扭转。5、落地动作、落地尽可能的要轻，脚落地时腿部微微弯曲，保持缓冲身体重心

侧空翻的技术要领有哪些

在快速垫几步下，以左腿为发力点，以右腿为起飞点，以头部为旋转点。其中头部和肩部要有意识的自右向左扭动，头部要仰着，然后在左腿蹬地的同时，右腿飞快的旋转。

但是在空中的时候一定要伸直(虽然这对初学者有点难，但为了以后的观赏性和效果这是必须的)，当右腿转到与地垂直时，左腿在腰部(刚才强调的腰腹肌就在这时候起作用了)强有力的带动下，和左腿本来就蹬地的反作用力而快速摆动，从而完成一个比较完整的侧空翻。

要求

侧空翻是武术套路中一个常见动作，是一个基本的也是最简单的空翻动作，它不仅要求全身协调性好，而且对腰腹部、腿部的肌肉和韧带都比较高。

它的危险性不亚于其它空翻（后空翻和前空翻都比较危险不建议初学者单练），它的观赏性比较强，虽然不比后空翻和前空翻，但是它以便捷和安全而受到大家的追捧。近几年又出现了侧空翻的分支动作，比如侧空翻转体，团身侧空翻等动作，也增加了侧空翻的观赏性。

儿童侧空翻教学技巧

儿童侧空翻教学技巧是站立，双腿分开，与肩同宽，跑几步，抬起起跳腿，起跳腿着地，蹬另一条腿，双腿摆过头顶，第一条腿和起跳腿陆续着地，从静止的起始姿势开始练习空翻。

1、站立，双腿分开，与肩同宽

做侧空翻之前，双腿分开站立，双手垂于身体两侧，保持平衡。保持平衡有助于你更精确地完成侧空翻动作。

2、跑几步

侧空翻之前的助跑可以让你获得更快的速度和更大的动力，降低完成空翻的难度。助跑的步伐一定要均匀平稳。

3、抬起起跳腿

助跑几步后，抬起起跳腿，让它与胸部平行。起跳腿指的是最后离地的那条腿。抬腿时，另一条腿小跳。双手远离身体，向侧面伸展，与肩部平齐。

4、起跳腿着地

另一条腿蹬地后，让起跳腿踩在地面上。保持起跳腿膝盖弯曲，放下手臂，不要收回，让它们和腰部平齐。

5、蹬另一条腿

惯用腿着地后，另一条腿蹬出。此时，躯干应该与地面平行，惯用腿垂直于地面，另一条腿在身后向上摆动。

6、双腿摆过头顶

继续甩动另一条腿，然后起跳腿离地，让双腿都位于头部上方。如果你忍不住想用手撑地，那就双手握拳。

7、第一条腿和起跳腿陆续着地

完成空翻时，腿摆向两条伸出的手臂之间，然后着地。如果腿向下摆动时，手臂挡住了它的行进路线，就移动手臂，以免你着地时踢到自己。

8、从静止的起始姿势开始练习空翻

刚开始学习空翻时，助跑可以帮助你获得自己需要的动力。熟练后，你可以不用助跑，用另一条腿的小跳和有力的起跳来获得动力。

团身侧空翻怎么做 零基础

团身侧空翻是三个基础空翻中保护性最大的空翻，即使失误也不容易摔到头部，但是也是刚开始练习时最容易走形的动作。话不多说，就让我们进入正题。团身侧空翻分为三部分：起跳→领肩→收腿放腿，侧空翻顾名思义是身体为侧面向前做空翻，所以脚为侧面前后脚发力。如下图。起跳时的侧面前后脚起跳:在助跑时注意最后三步，如果以左脚起跳为例（右脚相反）。最后三步的顺序为：左 右 左。在右脚落地后，以右脚为轴做转体90度，同时迈出左脚（也就是最后一步），转至90度时左脚正好落地且脚方向与身体面朝方向一致。注意事项：在做最后三步时膝盖都处于微弯曲状态，起跳时左腿主动发最大的力跳起来。收腿领肩：以左脚起跳为例（右脚相反）：在最后三步中右脚迈出去同时出右手，从前向后做直臂摆臂动作（此时你的身体正在做转体90度），当直臂摆至身体侧面时是刚好做完转体90度，这时需要弯肘耸肩，且同时将整个手臂抬至与肩在一个平面上，当手臂与肩平行时也是你耸肩的极限，同时是起跳脚离地的一刹那。有种身体会被领肩带着侧面摔倒的感觉就是正确的。左手只需与左肩平行。注意事项：做领肩时，身体一直处于挺胸状态，不可含胸或低头。领肩收腿收腿放腿：收腿是将膝盖并拢主动向胸口合拢，且手臂抱住同侧小腿胫骨（也可抱住膝盖内侧）。注意事项：膝盖主动向胸口合拢而不是弯腰用胸口去主动合拢膝盖，因为当你收腿时，你的身体会自然弯曲去迎合膝盖，而刻意去弯曲迎合会导致动作变形，甚至转速变慢翻不过来。收腿时间点是，脚起跳离地的一瞬间就要做收腿动作。而放腿会有自主意识放腿，这边就不多做介绍了。总结：团身侧空翻非常简单，在刚接触时会有些变扭，但是只要找好几个力的同时收放，便简单很多。“摆臂和身体转90度以及右左脚转换”一致。“耸肩抬手臂和起跳，起跳腿蹬地”一致。最后双膝并拢向胸口合拢一致。就完成了团身侧空翻。大家在练习是找一些较软的垫子上练习，防止受伤。

侧空翻怎么练 侧空翻练习的步骤是什么

1、练习侧空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，二是沙坑，这是对场地的要求，同时，如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少空翻的用力，便于在平地上练习，就像人在高原上长跑，后又在平原上跑道理是大同小异。 2、活动身体以后，就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手。后，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，可以让人扶着己空翻过去。用手空翻己至少要练习2周。

我是学舞蹈的,如何短时间内学会侧空翻

我是一个没有武术经历的大学生，因为喜欢这个，然后自己练着，用了一个月就练出来了，而且有了自己的一点点经验，在这里和你分享一下。全部是自己的理解，你可以找找有没有适合自己的内容。

    侧空翻最好是一个人练，而且是属于空翻种类中最简单，最安全的一个翻法。

    其实再练之前，先要知道你向左还是向右翻，这已经随着你的逐渐稳定的小脑决定了。我是向左翻的。属于比较大众的一个方向。如果你向左翻,那么空翻开始时，你的左脚用力蹬跳（方向向前兼向上）,右脚同时向上抬,紧接着身体开始转动，以腰为轴。之后左脚顺势提起，此时你全身都已离开地面。在腾空过程中，眼睛一定要睁开。头与身体成90°角。即要抬头,眼要看地,此时，你的胳膊就如同动物的尾巴，可以用来调节平衡。落地时，右脚先着地。记得一定要用脚掌。这样会有缓冲作用。之后就是身体慢慢正过来。左脚接着落地。一个侧空翻过程结束。

    要练会侧空翻，我总结了一下四个阶段。依次按照每个阶段练习，最终就会练出侧空翻：

    四个阶段：

      侧支手翻；快支手翻；侧空翻支手补救；侧空翻。 

  第一个阶段就是简单的侧支手翻，慢慢的练速度。 

  第二个阶段速度是迅速的，支手时间可以达到一瞬，但毕竟是先用手再翻得，还是比较容易练到的。 

  第三个阶段最难。就是你在练第二阶段的基础上，知道怎么侧身，不过力气都是朝前的。练到这个阶段，你的力气可以朝前兼朝上。这样的话，这时候，侧空翻其实都是失败的，需要你用手去补救。在补救的基础上，慢慢的就不用补救了。 

  之后到达第四阶段就是成型的侧空翻了。 

    不过，第三阶段与第四阶段没有明显界限，当你练出第一个侧空翻时，很不稳定。我当时刚刚练出来，做10个会有一个成功的。又坚持了一两个周，想怎么做都能成功了。 

自己的小经验，也许没有专业人士说的好，仅当交流哈~

    其实要是你练出来的话，这就成了一种感觉，我记得有一次在沥青路上心血来潮，穿着拖鞋，一手拿着手机、矿泉水，一手拿着两本书，就翻了一下，没想到安全落地。（只是拖鞋飞了）

    这是我在雪地里翻的，所以嘛，好好练，也许一个月后你也可以！

怎样练习侧空翻

侧空翻的要领是1、右腿摆腿要快，要通过侧手翻有意识加快速度训练。2、左腿猛蹬地，可以通过蛙跳来加强素质训练。3、踩点：约2-3步，先上左步，起跳左脚落地前有滞空动作，左脚落地后猛蹬地。4、空中姿态，两臂屈肘从两侧夹紧肩部，这样可保持空中身体不会过渡扭转。好了就这些。兄弟我在大学里教武术常写些心得什么的，你也要每天写写对动作的认识和感觉。 侧手翻,其实也不难.难在你没掌握要领.力量也不可忽视.我没看你动作,要看了你动作就好指点了. 首先你不要怕,这是肯定的,你要相信自己,一定打的很好. 再就是你双手落地点要和你蹬地脚在同直线,这是关键! 还有个关键就是要当你双手落地之后你的脚才开始蹬,这个双手落地与蹬要有连贯,不要脱节.

侧空翻怎么练

侧空翻需要较强的弹跳力和腰腹力以及全身协调性。首先，你得学会双手侧手翻。注意翻的时候要尽量在一条线上，速度越快越好，双腿翻过时要迅速、有力。其次，双手侧手翻过后便是单手侧手翻，技巧同双手侧手翻。而后，在旁人的帮助下练习侧空翻。

怎样快速学会后空翻

网页链接此链接为怎样快速学会后空翻。后空翻，是空翻中的一种，空翻共有前空翻，侧空翻，后空翻，包括连续前后/空翻，练习空翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手。

当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异。

有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招。