平板支撑的危害（平板支撑和仰卧起坐是如何成为腰椎粉碎者的）
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平板支撑和仰卧起坐是如何成为腰椎粉碎者的
先说平板支撑，平板支撑如果做的不标准，第一件事就是损坏你的腰，你在做的过程中不能够塌腰，一旦塌腰，腰椎将会收到严重的危害，腰部的脊椎一旦受力过大，腰间盘突出就会找上你。
然后就是时间过长，物极必反，很多人在做平板支撑的时候盲目的追求时间长，并把这一点当成可以炫耀的资本，但是时间长一定会导致动作不标准，也就是塌腰。所以做平板撑的时候，你觉得快坚持不下去了，告诉自己再坚持十秒就够了，硬撑着好几分钟也没意义。
然后说一下仰卧起坐，仰卧起坐对腰椎是有伤害的，很多军队训练都把这个给禁止了，也就是说，很多专业领域的人士都不会做仰卧起坐了。
我们传统的仰卧起坐，后半程对腹部效果没多大效果，你会发现腹部是松的，而腰是紧的。这也就没有达到练习腹部的目的。
有一个动作可以代替仰卧起坐，达到练习腹部的目的，那么就是卷腹。
卷腹是腹部发力，如果腹部没有发力，腰就可能代偿。
卷腹这个动作幅度虽小，但腹部肌肉却是绷紧的，卷腹这个动作值得注意的一点是:抱头不要抱太紧，要不然对你颈椎有伤害，不要腹部没啥感觉，脖子痛的要死。
任何健身方式做不好就是在毁自己的身体。
平板支撑的好处和坏处有哪些盘点平板支撑的好处和坏处
1、燃脂瘦身，相信大家都知道平板支撑是一种很好的减肥的方法，对于我们全身的脂肪都是有燃烧效果的，不想其他的无氧运动只是局部锻炼，平板支撑是对于我们全身的锻炼，一次对于想要减肥的女性朋友来说，这一种平板支撑运动是可以很好的帮助我们减肥的，在减肥的同时还可以让我们的肌肉线条更加美丽，肉变得更紧，所以这是平板支撑的第一个好处，想要减肥的女生一定要去试一试这一种减肥运动，效果非常的好，只不过是需要大家的`坚持。2、训练力量，除了可以帮助我们燃烧脂肪，减肥健身之外，这一种平板支撑的运动方式，还可以训练我们全身的肌肉力量，特别是我们手臂和腿部力量的锻炼是非常好的，不管大家要注意的是我们在做平板支撑时的一些小细节，一定要把我们的身体保持在正确的姿态去做，这样才可以让我们的身体不受到伤害，各个部位的肌肉力量也会通过平板支撑的方式得到很好的锻炼，所以对于那些身材比较好，但是手无缚鸡之力的朋友来说，用平板支撑的方法来给自己加强手臂和其他部位的力量训练是很有必要的，这是我们采用平板支撑运动锻炼的第二个好处。3、锻炼毅力，接下来这一个好处不是对于我们身体上的好处，而是对于我们这个人精神层面的锻炼，因为平板支撑在做的过程中，坚持一会之后就会很想放弃，因为会很累，但是如果是意志力比较坚定的朋友，就可以在我们做平板支撑的过程中体现出来，当然也可以让我们更加有毅力，每天多坚持一会我们的毅力就会更加进步一点，所以这也是我们做平板支撑的一个好处。从精神层面去改变我们，这也是我们做运动锻炼的原因之一，所以大家可以自己去试一试平板支撑，不过要保持正确的姿态哦。4、平板支撑的危害：由于需要很多肌肉做等长收缩，所以对呼吸相关的肌肉造成一定的限制作用，特别是做到疲劳的时候容易产生“憋气”现象，有可能引发一系列不良后果（胸腹内压增大、血压增高、缺氧等）；一些关节处于长时间的受力状态（如膝关节、腰椎等），对于一些关节稳定性不够好的人群有可能造成某些关节的损伤（前提是平板支撑时间过长）。
平板支撑的危害是什么
1、手腕掌根疼痛
大部分习练者在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。
2、腰椎被压迫
如果不缩紧腹部和屁股，则有可能造成腰背部往下塌，腰部没法维持伸直，促使腰背肌肉被过多屈伸，出现腰痛。腰背肌肉能量不够，强制做平板撑，可能会由于运动强度过大而出现腰部的肌腱损伤，比如腰肌劳损者。
3、颈椎不适
这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头，眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，引起这个部位不适。
4、膝盖负荷过大
如果出现绷着脚尖等不协调的现象，发力时就会出现膝关节负荷过大，产生不适。
锻炼效果
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
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