锻炼手臂肌肉吃什么食物好（练手臂肌肉吃什么食物好）
本文目录
- 练手臂肌肉吃什么食物好
- 怎么让手臂长粗要吃什么= =
- 天天用哑铃锻炼手臂，肌肉要吃什么，营养来补充，练了一个多月了，感觉没什么反应
- 吃什么才能瘦手臂 8种食物帮你减肥增肌
- 手臂经常举重物为什么会变粗，练手臂肌肉时要吃什么
- 吃什么有助于锻炼肌肉除了俯卧撑和哑铃怎么锻炼胳膊的肌肉
练手臂肌肉吃什么食物好
练手臂肌肉吃什么食物好
练手臂肌肉吃什么食物好，想要锻炼出完美肌肉，除了要选择合适自己的运动方式之外，还要注重饮食健康搭配，那么练手臂肌肉吃什么食物才是最好的呢？下面一起来了解练手臂肌肉吃什么食物好。
练手臂肌肉吃什么食物好1
桂皮牛蒡粥
【原料】牛蒡8克，党参8克，桂皮8克，茯苓8克，山楂8克，瘦肉丝约65克，糙米200克，盐适量。
【做法】牛蒡去皮，切丝后以水浸泡，防止变黑；锅内放入800毫升水，将党参、桂皮，山楂，茯苓，过水洗净后放入，煮拿散沸后改文火，煮至剩下一半的药汁，待用。糙米洗净，放入锅内，加入1600毫升的水（包括药汁，及红枣），煮沸后文火煮约20分钟，加入牛蒡丝，继续再煮20分钟。加入肉丝，煮至肉消扰氏熟，最后加盐调味即可。
【功效】桂皮健胃，发汗解热，调节水分代谢，促进内脏血液循环。牛蒡本身含有丰富营养素，可以增强体力，预防感冒，帮助排便，降低体内胆固醇。这道粥品克以健胃整肠，利尿发汗，治感冒，便秘，加上糙米含有丰富的维生素B1，帮助能量代谢，预防脚气病，清热、消除手臂水肿。
五彩羊肉汤
【原料】羊腿肉150克，西蓝花（李迅绿菜花）50克，白萝卜50克，扁豆20克，鲜香菇20克，香菜少量，姜3~4片，葱段2~3节，盐适量，初榨橄榄油15克。
【做法】羊腿肉洗净后切小块，入热水锅中汆烫，去血污浮沫，10分钟后取出，沥干水分备用。西蓝花去粗茎，分成小朵，粗茎部分削除厚皮，切成恰可入口的大小；白萝卜洗净后切小块备用，鲜香菇切小块备用，姜3~4片，葱段2~3节，香菜少许，切碎末；扁豆洗净，待用。锅内重新放入清水，先将羊肉块、姜片、葱段下锅煮15分钟后，再将西蓝花、白萝卜、扁豆、香菇下锅，大火煮开锅后改小火炖30~40分钟。待羊肉熟烂后，加入适量盐，洒上少许香菜末和橄榄油即可。
【功效】对于健肌，增重者，还需要在运动后每隔2小时补充1次，使运动后6小时内的肌糖原储备能力保持到最大。
原味鲜鱼汤
【原料】鲜鱼500克左右（鲤鱼、胖头鱼、鲫鱼皆可），白萝卜100克。白酒、黄酒、葱、姜、盐各少许，味精少许，色拉油、醋各少许。
【做法】将色拉油少许放入锅中，烧至八分热，将鱼下锅，加入少量白酒烧至微黄。放入葱段、姜片少许，白萝卜片，加水，大火煎至微白。待汤微开，加入少许黄酒，少许盐，中火煎煮，至酒味消失，待汤显白色，加入少许味精即可食用。再将姜切成姜末，加醋，少许盐，调匀，用作沾鱼肉与萝卜的调料。
【功效】几乎不含脂肪，能量低，纯蛋白质含量高，属高质量蛋白质。另外汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素等极易被人体吸收。此汤在减脂阶段，可在低能量的前提下有效地补充高质量蛋白质，对减脂期间保持体力极有帮助。
练手臂肌肉吃什么食物好2
鸡蛋
含有丰富的蛋白质，能很容易地被身体分解成各种氨基酸，为肌肉增长提供原料，促进手臂肌肉生长。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些物质都能帮助生肌。
鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以手臂赘肉多的人多吃鱼肉，既能消脂，又能补充蛋白质，促进肌肉生长。
肉沫茄子
肉内蛋白质含量高，可以补充肌肉细胞恢复过程所必需的氨基酸，有利于肌肉恢复。而茄子中生物碱的含量很高，可以有效的`与体内聚集的酸性物质结合，有利于乳酸的代谢，对缓解疲劳和肌肉酸痛有很好的效果。肉沫茄子在这方面恰好能统筹兼顾营养，故在肌肉酸痛时食用时一个不错的选择。
兔肉
每100克兔肉中含蛋白质21.5克，脂肪0.4克，胆固醇83毫克，且含有丰富的卵磷脂，能很好地消除体脂，帮助肌肉生长，非常适合想消脂增肌的男人。
怎么让手臂长粗要吃什么= =
一、平时多吃些牛肉、鸡蛋之类，增加营养；二、要适当增加运动量，以科学的、健美的方法，锻炼上肢，能让手臂变成粗壮有升如历力；三、上肢锻炼时，必须配合下肢锻炼，吵搜才能全身肌肉橡碰全面发展，手臂也才能更有力，身材才会更匀称。
天天用哑铃锻炼手臂，肌肉要吃什么，营养来补充，练了一个多月了，感觉没什么反应
第一餐 7点－8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片第二餐 10点左右 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个敬氏香蕉或猕猴桃第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、**脂类坚果：腰果一把第亮宏散绝灶四餐 15点 加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子第五餐 18点 晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（最好清炖、清蒸）蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃第六餐 *** 加餐
吃什么才能瘦手臂 8种食物帮你减肥增肌
1
牛奶
牛奶含有丰首核富的乳清酸和钙，能抑制胆固醇的合成和堆积，并帮助肌肉的生成。
2
香菇
香菇可明显降低血清中的胆固醇水平，并促进排便者派掘，对增肌也有一定的效果。蘑菇和各种菌类也是低能量高蛋白的食物。
3鱼
鱼含有多种不饱和羡蠢脂肪酸，有很好的降胆固醇作用，多吃能帮助消脂并补充优质蛋白质，打造全新的手臂线条。海鱼的不饱和脂肪酸含量比淡水鱼高。
4鸡蛋
鸡蛋营养丰富且很容易地被身体吸收，能帮助肌肉增长，促进手臂肌肉形成。
手臂经常举重物为什么会变粗，练手臂肌肉时要吃什么
原因如下： 运动的时候血流加速，毁和肌肉的毛细血管里面充满闷余晌了血液，所以这时肌肉膨胀，手臂变粗。等停下来，血流变缓，肌肉里面血液量减少，当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此，通过肌肉的充血带来大量的营养，并对肌肉进行刺激，肌肉才会逐渐变强。 练手臂肌肉饮食应该这样： 饮食主要注意不要吃大荤的东西，尤其是油炸的东西。目的是为了增加肌肉（净肌肉），使肌肉饱满，匀称而少脂肪，那么，肌肉合成的主要来源就是蛋白质，因此，建议多吃含蛋白高的食物，比如，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋（蛋清），蚂锋牛奶，鱼肉等。
吃什么有助于锻炼肌肉除了俯卧撑和哑铃怎么锻炼胳膊的肌肉
一，练肌肉最好吃富含蛋白质的食品，如牛肉，鸡肉歼空谨，瘦肉，鸡蛋等，以及大豆类亏扒植物蛋白食品。最好别听他们乱说吃高脂肪食品是要长肥肉的。二，哑铃是最好的肌肉***械了，有它就足够，具体练习项目如下。哑铃飞鸟，哑铃卧推，举平举，侧平举，哑铃臂弯举，引体向上，以面项目对上身肌肉就足够了，可以网氏基上查一下视频，很多的。
更多文章：
中国健身十大健身教练（中国十大健身教练学院有哪些哪些学院比较好请大家推荐）
2024年6月15日 14:40
2025年4月30日 10:40
2024年9月27日 13:06
2024年9月3日 09:15
2023年12月18日 03:01
2025年7月29日 02:25
2024年5月6日 10:25
2024年10月6日 11:22
2024年1月15日 14:20
2024年11月11日 18:50
2024年5月19日 01:13
私人教练上门上课（我在健身房请了私人教练，他总是那么忙，要我跟其他会员一起锻炼，要按照他的时间来上课，该怎么办换一）
2024年9月7日 16:36
亿健跑步机8008a（亿健跑步机8008a质量好不好，家里用亿健8008a跑步机怎么样）
2024年7月13日 18:51
5047次列车时刻表（12月13号上海发往芜湖的火车车次有哪些，以及票价）
2025年5月25日 04:30
2024年11月19日 17:01
杠铃划船小臂疼（我的左肩膀有一次做划船运动过后开始疼痛，可能是我的动作不标准，请专业的健身人士来解答！！）
2024年7月26日 10:42
2025年2月24日 19:50
15分钟瘦腰瑜伽视频（减肥最简单的瑜伽动作！让你迅速轻松变瘦）
2025年7月30日 00:10
动作思维形象思维和抽象思维在成人身上同时存在吗？动作思维形象思维抽象思维例子
2025年7月4日 03:15
2024年7月23日 12:51
