平板支撑一次多长时间合理(平板支撑一次做几组每组几分钟 平板支撑一次做多久)

2024-07-26 20:21:30 8

平板支撑一次多长时间合理(平板支撑一次做几组每组几分钟 平板支撑一次做多久)

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平板支撑一次做几组每组几分钟 平板支撑一次做多久

1、做一次平板支撑的时间一般为15到120秒,适合不同训练阶段的训练时间也不同。刚开始运动的人可以一次做两套,每套可以做15秒。那些适应节奏的人一次可以做三组,每组持续30秒。身体健康的人可以一次进行3至4组,每组60至120秒。 2、平板支撑没有具体的时间规定,只需要根据自己的情况做,最重要的是确保动作标准做到位。可以从最开始的数十秒逐渐增加到1分钟,从2分钟增加到5分钟,根据身体状况和感受增加时间。

平板支撑一般一次多长时间 平板支撑一般一次时长多久

1、平板支撑一般一次90秒。 2、要达到运动的效果,每次进行平板支撑运动90秒才算合格,通常需要分成3组,每组30秒。做平板支撑运动时,最好是每2~3天锻炼一次,让肌肉得到足够的时间恢复,不能天天进行训练,会造成肌肉疲劳损伤。

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平板支撑一次多长时间合理(平板支撑一次做几组每组几分钟 平板支撑一次做多久)

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