平板支撑正确姿势的好处（做平板支撑的好处 做平板支撑有什么好处）
本文目录
做平板支撑的好处 做平板支撑有什么好处
1、提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。 2、平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。 3、平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能明显的延缓衰老。 4、平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。
平板支撑的常见好处
平板支撑的常见好处
平板支撑的常见好处，你知道的有什么呢？在生活中，有很多的人想要通过锻炼来让自己的身体更加的好，或者是塑造身体的线条，下面我为大家带来了平板支撑的常见好处，让我们一起去看看。
平板支撑的常见好处1
女生做平板支撑的好处
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。
通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的’背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。
平板支撑的常见好处2
一、侧平板支撑的好处
1、侧平板支撑运动比其他运动消耗的能量更多，燃烧的脂肪更多，提高基础代谢率，减肥效果更好，使身体更加匀称。
2、侧平板支撑主要锻炼核心肌肉群，使这些肌肉力量、耐力增加，坚持一段时间，能增加其他运动能力，如举得更重，跳的更高等。
3、改善和修正人体姿势，使人看上去端庄大方。
4、提高人体的平衡力和协调性。
二、侧平板支撑怎么做
1、身体呈右侧俯卧，用一只手臂支撑身体，手腕应当位于肩部正下方。将左臂放于左腿的上面。双腿平行，内侧紧紧挤压在一起，双脚弯曲，将腹部向内收紧。
2、右手向下压，将髋部抬离地面，身体从脚跟到头部形成一条直线。
3、髋部慢慢降低，恢复至初始位置。根据需要的次数按照之前的顺序重复动作，过程中，双腿保持伸直，臀部收紧。换侧重复动作。
三、侧平板支撑肩膀的姿势
1、在进行侧平板支撑时，手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。
2、而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作，如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性。
本文相关文章：
平板支撑正确姿势解析（平板支撑有哪几种 正确的平板支撑要领）
2024年9月6日 20:02
2024年8月26日 11:22
平板支撑一次多长时间合理（平板支撑一次做几组每组几分钟 平板支撑一次做多久）
2024年7月26日 20:21
平板支撑的作用可以减肥吗（做平板支撑能减肥吗哪些人不适合做平板支撑）
2024年7月18日 19:36
一天平板支撑多久合适（平板支撑一天做多长时间有助于体型的塑造）
2024年6月18日 20:15
2024年6月17日 16:52
2024年6月14日 00:35
2024年5月30日 21:21
2024年5月29日 10:25
荷心瑜伽放松休息术（瑜伽放松休息术后还可以在做些平板支撑吗）
2024年5月13日 05:25
更多文章：
2024年12月6日 10:02
正常成年男性硬拉多少（身高不高163体重64公斤第一次硬拉80公斤）
2024年7月24日 14:49
2025年4月22日 03:30
2024年7月24日 16:02
2024年9月30日 21:31
hellowhite瑜伽（请问“hello white”的音标怎么读）
2024年3月2日 11:00
2024年8月8日 12:51
2025年6月21日 08:25
2025年1月28日 05:11
剖腹产几年了做什么运动能瘦肚子,剖腹产多久可以转呼啦圈瘦腰？怎么瘦腿瘦屁股瘦腰
2025年1月30日 06:31
2024年5月20日 06:15
2025年4月6日 09:30
alleys贝拉四部曲教练（阿卡贝拉乐团New Vorld的成员介绍）
2025年4月10日 11:40
健身音乐three two one go（韩语歌曲歌词中有three、two、one男女混合唱健身房用的快歌求歌名）
2024年8月2日 00:55
2024年6月21日 10:34
躺着减大腿的动作（有什么运动可以瘦大腿和小腿最好是躺着可以做的）
2025年6月29日 09:05
乐嘉是个健身狂, 养生有感悟, 全身都是腱子肉, 看看都羡慕!？乐嘉是怎样锻炼肌肉的
2023年12月8日 19:40
2024年1月15日 11:20
2022年健身行业发展前景（2022年健身按学历的有多少人参加）
2024年7月1日 10:30
2024年10月4日 22:31
