平板支撑的作用可以减肥吗（做平板支撑能减肥吗哪些人不适合做平板支撑）
本文目录
做平板支撑能减肥吗哪些人不适合做平板支撑
做平板支撑能减肥，平板支撑的优点包括加强核心肌肉群、降低脊柱损伤风险、改善体位、增强身体平衡、改善新陈代谢和帮助减肥。缺点：过度运动可能导致身体伤害、颈部不适等。
1.加强核心肌群：钢板支撑对锻炼腹部核心肌群非常有效，如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等。
2.降低脊柱损伤的风险：合理的钢板支撑练习可以有效减少背痛，加强背部肌肉，保护背部脊柱。
3.改善身体姿势：平面支撑可以有效提高站立姿势和直立姿势的稳定性，纠正身体姿势。
4.增强身体平衡：钢板支撑增强核心肌群的力量后，身体平衡也会得到改善。
5.改善新陈代谢以帮助减肥：平坦的支撑可以加强许多肌肉。当这些肌肉群的质量得到改善时，它可以加强基础代谢，达到燃烧脂肪的效果。
6：颈椎不适的人不适合：大部分是由于在做平板支撑时，头部长期抬起，眼睛向前看，导致颈部肌肉痉挛，刺激颈椎。
7：患有急性******症、严重脊柱侧凸和骨质疏松症的患者可能无法使用平板支撑，因为他们的肌肉和骨骼不符合标准。
8：高血压患者，******人群要慎做平板支撑，患有慢**的人群在运动前最好先咨询医生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼;有伤病，能力不够，技术动作变形的情况下应该马上停止练习。
9：高血压、******、手腕受伤的朋友不宜进行平板支撑运动。平板支撑是看似简单但是需要毅力的健身动作，大家在进行运动前一定要多了解注意事项，避免错误运动而损伤身体。
平板支撑减肥吗
平板支撑对减肥有一定的作用。平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。
平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。
扩展资料：
16~50岁的人做此项运动最适宜，不建议50岁以上的中老年人做平板支撑，因为过程中会有憋气，容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑，不过产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
最后提醒，做平板支撑关键要动作规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时，就及时停止，不要硬撑。日常锻炼可在标准姿势下，每组进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组就可达到锻炼目的。
平板支撑能减肥吗 平板支撑能不能减肥
1、平板支撑一般是有辅助减肥效果的。 2、平板支撑属于有氧运动，坚持做能使体内的脂肪得到燃烧，对减肥有一定的好处，身体肥胖会影响个人形象，也可以通过吸脂治疗来瘦身，能把体内多余的脂肪排出体外，让脂肪层变薄，从而达到瘦身效果。在恢复期间不要做剧烈的运动，饮食要以清淡为主，恢复后能使身材更加苗条。
平板支撑主要练的是什么能减肥吗
平板支撑练的肌肉比较多，可以减肥。它主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。而一定的时间之后，肌肉会出现酸痛，酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失，所以平板支撑的好处很多。
本文相关文章：
平板支撑正确姿势的好处（做平板支撑的好处 做平板支撑有什么好处）
2024年9月7日 03:51
平板支撑正确姿势解析（平板支撑有哪几种 正确的平板支撑要领）
2024年9月6日 20:02
2024年8月26日 11:22
平板支撑一次多长时间合理（平板支撑一次做几组每组几分钟 平板支撑一次做多久）
2024年7月26日 20:21
一天平板支撑多久合适（平板支撑一天做多长时间有助于体型的塑造）
2024年6月18日 20:15
2024年6月17日 16:52
2024年6月14日 00:35
2024年5月30日 21:21
2024年5月29日 10:25
荷心瑜伽放松休息术（瑜伽放松休息术后还可以在做些平板支撑吗）
2024年5月13日 05:25
更多文章：
跑步机速度5可以减肥吗（跑步机上5速度15坡度慢走可以减肥吗）
2025年7月4日 03:00
2024年5月17日 01:05
2024年7月1日 18:55
十天只喝水瘦了二十斤（女演员减肥上热搜，12天只喝水、一个多月瘦25斤！这对身体有何危害）
2024年9月14日 22:45
平板杠铃卧推主要作用（卧推是什么啊动作是怎样的详见问题补充）
2024年3月7日 02:20
健身房教练不带口罩（为何奥运会中感染的都是外国运动员，中国运动员一个也没有）
2024年3月5日 17:15
2024年9月24日 06:05
健身减肥计划书模板（要一份从现在到国庆节的减肥瘦身的计划书（学生））
2025年6月17日 09:15
2023年12月16日 13:21
2024年12月27日 16:23
田径运动员有必要带出去跟别的学校比比吗（田径有二级水平的初中生可以干嘛）
2025年3月8日 15:02
2024年4月19日 10:45
女式运动短裤图片（古力娜扎百元T恤加短裤，全身李宁这样的明星你爱了吗）
2024年9月8日 22:51
2024年1月10日 21:00
新时代第三套健身操全套（用文字描述第三套大众健美操锻炼标准二级套路第二组织合动作）
2025年4月7日 15:20
2025年2月11日 23:50
2025年8月1日 12:00
2024年8月15日 05:05
健身房禁止未成年入内通知（什么法规定16周岁岁以下不能进健身房）
2024年3月10日 13:00
2024年7月20日 05:52
