一天平板支撑多久合适（平板支撑一天做多长时间有助于体型的塑造）
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平板支撑一天做多长时间有助于体型的塑造
平板支撑一天做多长时间有助于体型的塑造?
做多少都没用。因为平板撑是练的腹横肌的耐力，不是力量，对体型没有任何改变作用。
平板支撑一般做多长时间？
平板支撑是当下很流行的一种时尚型健身运动，尤其是年轻人更是喜欢通过这种锻炼方式来实现美体健身效果。平板支撑一般人能坚持多久呢？ 平板支撑可以作为一项肌肉训练方式，要求是全身肌肉都参与其中，并且，做平板支撑时身体要保持挺直，并尽可能让自己最长时间保持这个姿势。这个过程是很难很累人的，因此没有经常做这项运动的小伙伴做平板支撑都坚持不了多久。一般的女生在平板支撑时间最低为50秒，男生为1分钟，而侧平板支撑最低时间则少一些，女生为10-20秒，男生为30秒。因为每个人的体形和忍耐力都不一样，在练平板支撑时无需刻意在意时间，时间长短并不重要，努力做到动作的准确性才是最重要的。 如果低于上述时间，可能是因为腹部力量比较弱，可以通过锻炼适当加强一下腹部力量。比如做一下仰卧起坐、蹬自行车等运动，还有，平时多跑步或者爬楼梯也是可以锻炼腰腹肌肉哟。平板支撑坚持时间越长，说明身体素质越好。一般男性会比女性坚持时间长一些，正常健康的男性做平板支撑可以坚持2分钟，一般人通过练习30天后，大多都可达到5分钟以上。 希望能够帮到你，望采纳。
平板支撑动作一直做多长时间有效
最有效的时间是没有硬性规定的，要根据自己身体的感觉来判定。 我每天都坚持用IKU的平板支撑垫来练习3~4组平板支撑，每组坚持3~4分钟，练了有大概一年多腹肌已经很明显了。 用专业的平板支撑垫练习不仅可以起到保护关节以外，对练习的效果帮助也是很大的。
平板支撑 你能做多长时间
你好，普通人1分钟左右 稍微锻炼点腰腹力量的3分钟左右。 2014年9月26日，北京市公安局特警总队驻地，在世界吉尼斯见证官和300多位特警队员的见证下，北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支 43岁北京特警破“平板支撑”世界纪录((10张) 撑”吉尼斯世界纪录，并得到现场吉尼斯总部工作人员认证。 毛卫东称，之所以坚持4小时26分，是因为4月26日是自己妻子的生日。
平板支撑多长时间
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。如果你想多了平板支撑时间那么可以每次极限为一组做4-5组
每天做多长时间平板支撑可以减肥
这个减肥法好累的，不过第二天小肚子就有疼痛的感觉，不知道是不是有效，呵呵，我每天晚上会做1到2分钟。
平板支撑每天坚持做多长时间合适？
说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹...
平板支撑一般多长时间
做法: 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。也可以根据自己的能力长时间支撑.主要锻炼腹肌,促进腹部平坦
女生做平面支撑（平板支撑）每天大约做多少次，每次做多长时间
每天早晚各一次，没时间的话就晚上做一次，第一次坚持一分钟，之后时间逐渐增加
做多长时间的平板支撑可以瘦下来
单一的运动很难，减脂最有效的还是系统的有氧运动好，望采纳
平板支撑一天做多少合适 平板支撑一天做2-4分钟对吗
1、平板支撑一天做2-4分钟。 2、平板支撑属于一种静力抗阻力的运动，对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果。做平板支撑时最好将时间控制在2-4分钟左右。如果是第一次进行平板支撑的话时间应该控制在30秒至1分钟内，然后再慢慢增加。
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