蜷卧弯举动作要领（弯举的站姿弯举）
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弯举的站姿弯举
重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯**。 重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。 重点锻炼部位：肱二头肌开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。
坐姿腿弯举和俯卧腿弯举有什么不同
腿弯举，也称腿弯曲，是锻炼股二头肌最好的孤立动作，当然这是针对大腿，其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举（LyingLegCurl）最为常用和有效。健身时做俯卧腿弯举，因为发力点不对容易造成小腿疼痛。 初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。 动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。
股二头肌抗阻训练之俯卧腿弯举
1.目标肌肉:股二头肌。2.训练目的:增加目标肌肉的力量与耐力。 3.器械名称:俯卧腿弯举器。4.动作名称:俯卧腿弯举。 5.设计原理:在做俯卧腿弯举的过程中，阻力向下对抗阻力向上的环节中，身体做了一个膝关节屈的动作，因为目标肌肉有使膝关节屈的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。 6.身体位置:俯卧在训练凳上，双脚与肩同宽脚尖自然向前，器械档轴贴紧跟腱处，骨盆保持中立位膝关节对准器械运动轴，收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方，从侧面看耳肩髋在一条直线上；腰背挺直，双手对握抓紧器械把手，小臂紧贴于挡板，大小臂夹角小于或接近90度。 7.动作轨迹:由下至上，再由上至下。 8.运动幅度:向上时股二头肌充分收缩；向下还原膝关节伸直不锁死，配重片不相撞。 9.安全提示:身体保持稳定，腰背挺直不晃动。 10.呼吸和速度:向上时呼气，速度2-4秒； 向下时吸气，速度2-4秒。
仰卧腿弯举做法
很简单，平躺于地，双手平放身体两侧。用腹部和臀部力量举起你的双腿，双腿要尽量伸直。但不要用大腿发力。。。不然做几下你会感觉大腿抽筋一样的感觉，那就对腹肌没有很好的刺激效果。弯举。就是把腿弯成90度。重复上面的动作。
弯举动作简单吗究竟该怎么做呢
是比较简单的，最重要的是在进行弯举的时候，要把手臂伸直。
对于这个的话也并没有那么容易操作，弯曲动作特别容易腰累需要坚持，首先就是先要弯腰，然后再慢慢的把东西给举起来。
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