减肥最快的动作视频（怎么样减肥最快啊）
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怎么样减肥最快啊
黄瓜香蕉三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
最快的减肥动作之一，越跳越瘦，要怎么做
跳绳超级管用，每天跳3000下，坚持住肯定可以瘦下来。跳完一定做好拉伸工作。
全球公认减脂最快的10个动作是什么
一，踢腿；
双脚站立，与肩同宽。手要放在你面前平衡。慢慢弯曲你的腿，蹲下来，直到大腿平行于地板。抬起头直视前方。稍做停顿，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一边。另一边重复。每侧重复12到15次，交替抬起腿。
二，俯卧撑；
膝盖完全伸展，脚趾指向地面。双手放在地板上，手掌向下，与肩同宽，肘部向外突出。让你的身体保持直线，脚趾与地面接触，用手推地板，使肘部充分伸展。在顶部暂停，然后降低到起始位置。重复10-15次。
三，平板开合跳；
开始在一个正常的平板位置（手臂完全伸展），肩膀在你的手腕，脚在一起和身体在一条直线上。把你的腿跳到一边，好像你在跳开合跳一样，然后把它们放回到原来的位置。保持你的核心稳定并重复这个动作30次。
四，交替单腿深蹲；
双脚分开与臀同宽。抬起头直视前方，让核心肌肉向前迈进，用一条腿向前迈出一大步。降低身体直到大腿平行于地面。将你的脚压在地板上，然后回到起始位置。
换腿，每侧重复10到15次。重要的是不要让你的膝关节内外移动保持稳定。
五，平板支撑
上前臂支撑身体，小臂于肩膀垂直。脚趾应该用脚趾在地板上弯曲。抬起你的脚趾，这样只有你的前臂和脚趾接触地板。你的身体平行地面。缩腹部肌肉，收紧臀部和上身。
正常呼吸，保持30到60秒。
六，深蹲跳；
双脚并肩站立，双臂分开。蹲下来直到大腿略高于膝盖。推倒手臂，跳起来，落地，弯曲膝盖，并定居回到蹲的位置。重复10次。
七，超人；
爬在地面，双臂伸展在向前，双腿向上伸展。将腹肌从地板上拉开，把肩膀从耳朵上拉开。挤压腹部，背部肌肉和腮腺，同时抬起手臂和腿离开地面。保持在这个位置，然后放松，回到起始位置。重复10次。
八，飞鸟；
跪姿，双手放在肩膀下面。把右腿伸到身后，把左臂伸到前面。抬起你的手臂和腿而不拱起你的背部。挤压你的腹肌和腮腺，然后慢慢地放下手臂和腿。另一侧重复，10个动作每一边。
九，摆臂；
从仰卧位，抬起头部和胸部脊柱屈曲，小腿平行于地面。当你抽出手臂时，保持头部和胸部，呼吸五次，呼气五次，总共10次呼吸。专注于保持骨盆处于中立的稳定位置。指尖滑行，手臂摆动，肩膀远离耳朵。
十，单腿蹬；
躺下，手掌朝下。左脚踩地，把右脚举向天花板。抬起那只脚，挤压你的臀部，抬起你的臀部。保持这个位置，然后往下倒并重复。一条腿上重复所有的动作，然后在每侧切换10或15个回合。
怎么运动减肥最快最有效
工具/原料呼啦圈，凳子，单杠，健身仪器步骤/方法1、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。2、转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。4、打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。5、慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。6、游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。注意事项早晨锻炼不如晚上锻炼好。吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
最快的减肥方法是什么呢 能减肥的几个瑜伽动作
怎样减肥最快的秘诀 7个瑜伽瘦身初级动作1、每天的晚餐后半个小时，做减肥瑜伽效果是比较好的，而且你不想长小肚子的话，饭后半个小时内最好是不要坐着。瘦身瑜伽的正确站姿是将双脚的大拇脚趾处靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。怎样减肥最快的秘诀 7个瑜伽瘦身初级动作2、背挺直平站在地板上，右脚后退一大步，左脚保持笔直不动，脚趾向前。手臂在头顶上伸展，掌心相对，放置耳朵两侧。保持动作十秒。怎样减肥最快的秘诀 7个瑜伽瘦身初级动作3、然后将手臂放下，与肩同高，掌心向下。同时把将胯部向两边分开，把脚向后转，双脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。保持动作。怎样减肥最快的秘诀 7个瑜伽瘦身初级动作4、然后转动左脚脚趾，使其与右脚从臀部开始向前弯曲。然后将手慢慢支撑在地板上，使右脚的两侧都刚好在肩膀前。将右脚向后迈，与左脚并拢。将臀部提起，使身体形成一个倒置的V。怎样减肥最快的秘诀 7个瑜伽瘦身初级动作5、另外，平时经常坐着的办公族们也要注意，正确的瑜伽瘦身坐姿是只坐整张椅子的三分之一，然后将膝盖和脚并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩自然下垂。怎样减肥最快的秘诀 7个瑜伽瘦身初级动作前面四个动作是连续的，按顺序做下来。第一个动作要慢慢地做，每个姿势保持都可以在心里默数十秒。在你开始每个动作之前，先吸大口气，让新鲜的空气充满肺部，然后一边做动作一边慢慢地吐气。保持吸气和吐气的长度相等。
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