跑步好处都有哪几点（跑步的好处有哪些）

本文目录

• 跑步的好处有哪些
• 跑步的好处都有哪些啊
• 常跑步都有哪些好处
• 跑步的好处有什么
• 跑步有哪些好处
• 跑步的有哪些好处

跑步的好处有哪些

1、跑步可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系统的功能。2、经常跑步可以有效的降低血脂水平，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝可以得到有效的改善。3、经常跑步可以有效减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。4、经常跑步可以让人的形体健美、身体健壮，精神健康，更加阳光。5、经常跑步每天30分钟，一周150分钟以上，最好快慢交替进行，一会快、一会慢，更加有利于对身体的刺激。

跑步的好处都有哪些啊

跑步对人体的好处很多：1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低**三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。5、有效改善睡眠，改善人体的睡眠质量。

常跑步都有哪些好处

1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。2、提高睡眠质量:通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。3、增强免疫力:跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。4、锻炼心迹运动中：心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。5、消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。6、增强身体韧性：跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。7、健美塑形：跑步是减肥、塑形的`好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。8、延缓衰老：经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。9、锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

跑步的好处有什么

　　跑步的好处

　　1、调节心态

　　约跑不仅能团聚朋友，还能给自身提供很多快乐。与朋友一起跑步锻炼，能共同释放压力，缓解身体不适，及调节不良情绪。此外，若遇到朋友的朋友，还能认识一些新的朋友，拓展自己的交际圈，让自己变得更易于同他人沟通交往。

　　2、增强肌肉

　　对于体质虚弱的人来说，持续跑步锻炼能增强体质，并且增加肌肉，让整个人看起来更壮实，给人一种健康的感觉。

　　3、改善心肺系统

　　心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善，因为人需要大量吸入氧气来满足需求，所以呼吸频率会加快，此外，跑步时血液流畅速度快，给调节心脏功能有帮助。

　　如何坚持每天跑步

　　虽然跑步有很多好处，但每天坚持，对很多人来说确实有一定难度，因为人很容易受外界因素影响，比如突然要去聚会、工作繁忙要加班等，而且人本身就有惰性，而克服惰性也是一件难事。那怎样才能克服，坚持跑步不偷懒呢?下面教大家几招：

　　给自己一个目标

　　人有目标，才有动力。如果在跑步前未制定详细目标，人只会把跑步当成一种休闲锻炼的方式，也不会太认真。但一旦制定目标，朝着目标一步步前进，就能催促自身为完成目标而付出更多的努力。建议刚开始跑时，不要把目标定得太高，可以先定每周跑两次，然后循序渐进，直至每天跑步。

　　构思跑步路线

　　用同样的步速在同一个地方跑步，形成习惯后，可能对身体所起的作用不大，而且人也会失去新鲜感，所以，可以构思不同的路线，用不同的步速来完成。况且不同路线沿途风景也不一样，可以给人不同的享受。

　　找朋友鞭策自己

　　自己鞭策自己不管用，可以寻求朋友的帮助，让朋友鞭策自己，这样或许效果更好。建议最好找积极上进的朋友在身旁督促，而不要找惰性强的`人，因为别人懒惰，自己看在眼里，也想模仿。

　　跑步如何练力量

　　当自身练习跑步一段时间后，如果想提升速度，就要增强手臂和腿部力量练习。那如何练手臂和脚部力量呢?下面继续教给大家一些方法：

　　跑步能抑制食欲吗

　　有的人之所以每天坚持跑步是为了瘦身减肥，因为每天跑40分钟以上，脂肪能充分燃烧，而且跑步能抑制食欲。但有人不相信跑步能抑制食欲这一说法，认为跑步会消耗人体能量，让人吃得更多。那究竟真相是什么呢?一起来了解一下吧。

　　另外，需要提醒大家的是，对于要减肥的人来说，跑步后适当控制饮食量是必须的，不然脂肪刚燃烧，又重新积聚在体内，可能会出现不减反增的结果。建议跑步后吃一些富含维生素的蔬菜水果，少吃肉类及脂肪含量多的食物。

　　跑步姿势不对有什么危害

　　跑步虽是有益身心的运动，但如果跑步姿势不对，不仅起不到健身效果，而且还会损害健康。所以，掌握正确的跑姿，并了解跑步姿势错误的危害，对纠正不良姿势，提升跑步效果有帮助。那跑步错误的姿势有哪些呢?跑步姿势不对有什么危害?大家继续往下看看吧。

　　1、全脚掌着地。跑步时，为避免引发胫骨骨膜炎，跑出“O型腿”，应避免落地时全脚掌着地，因为这样很容易“蹲脚”。

　　2、脚尖着地。跑步长期脚尖先着地，时间一长，很容易变成“萝卜腿”，腿型变粗，因为脚尖着地会刺激小腿肌肉。

　　3、内外八字脚。有的人走路时”内八“，跑步时也”内八“，而有的人则用”外八“的形式跑步。这两种人都很容易变成X、O型腿。

　　4、过分前倾后仰。前倾跑在起跑时有一定好处，可以减少阻力，但整个过程都用前倾跑，容易造成背部紧张，时间一长会引起背部异常。另外，过分后仰也是不对的，同样会对颈背带来不良影响。

跑步有哪些好处

跑步是一种非常流行的有氧运动，它有以下几个好处：提高心肺功能：跑步可以增强心肺功能，促进血液循环，有助于增加心肺的耐受力。减肥瘦身：跑步是一种高强度有氧运动，可以消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧，减轻体重。增强免疫力：跑步可以增强免疫系统的功能，降低患上某些疾病的风险。缓解焦虑和压力：跑步可以释放压力，帮助放松身心，缓解焦虑和压力。改善睡眠质量：跑步可以帮助改善睡眠质量，有助于保持身体和心理的健康。增强骨密度：跑步可以增强骨密度，减少骨质疏松的风险。提高自信心和自尊心：坚持跑步可以增强自信心和自尊心，有助于改善情绪和减轻焦虑和抑郁。总的来说，跑步是一种非常健康和有效的运动方式，它可以帮助人们提高身体和心理健康水平，是一种非常值得推荐的运动方式。

跑步的有哪些好处

　　跑步是最直接简单的健身运动，越来越多的人加入到跑步一族中。那么跑步的好处有哪些呢?下面我为大家整理了跑步的好处，欢迎大家阅读参考!

　　跑步运动的常见好处

　　1、提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2、增加肺活量

　　跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3、锻炼心肌

　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　　4、增强免疫力

　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　　5、增强身体韧性

　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6、消除紧张感

　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7、延缓衰老

　　经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　　8、健美塑形

　　跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　　9、锻炼意志

　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

　　跑步时间的利弊分析

　　一、晨跑

　　利：晨跑可以使人一整天精神饱满

　　弊：会加大心脑血管负担、空气质量令人担忧

　　建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。

　　不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”早上锻炼会加大心脑血管的`负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。

　　另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以专家建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。

　　二、午后跑

　　利：身体已经充分预热

　　弊：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎

　　建议：饭前一个半小时不做运动。

　　经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。

　　不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃 炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。

　　三、夜跑

　　利：减肥效果佳

　　弊：易受风寒入侵

　　建议：选人多、光线充足的地方。

　　夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需 要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身 安全。

　　高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

　　跑步时的动作要点

　　1、脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

　　2、步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

　　3、收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

　　4、双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

　　5、双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

　　6、肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。

　　晚上跑步族应该注意的事项

　　一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　　三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　　四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　　五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。