训练计划对于我们赢得比赛有怎样的影响（平衡性训练对拳击项目有什么重要性）

本文目录

• 平衡性训练对拳击项目有什么重要性
• 足球的射门技巧训练，你认为有什么作用
• 良好的训练计划，对于健身来说有什么意义
• 为什么冬训对运动员很重要
• 运动训练理论之训练基础

平衡性训练对拳击项目有什么重要性

拳击项目是一项佩戴特种套装, 在固定区域和特定规则以及条件限制下进行的对抗竞技类体育项目。拳击项目是运动员双方拳头的对抗, 更是体能、技术以及心理素质的较量。拳击项目对运动员素质的关键要求是力量、速度、凶猛、协调、平衡、灵活以及果敢等, 因此, 在拳击运动员的训练中要以反应速度、对抗力量、专项耐力、平衡性以及动作协调等为要点。

一，平衡性训练对拳击项目有什么重要性

（1） 通过运动员的平衡性训练和测试, 可以一定程度上评定其对抗压力的态度, 对测评运动员的赛场心理以及高级神经类型等都有参考作用;

（2） 能为测评运动员的疲劳度提供参考, 为制定科学的训练计划提供依据;

（3） 运动员特别是拳击运动员需要的佩戴装备众多, 平衡性训练可以测试帽子、拳击手套以及护装等对运动员平衡性的影响, 让其身体能自动平衡达到最佳状态。

平衡性具体到拳击运动时, 需要首先分析运动员在对抗过程中以及对抗后对身体平衡力的控制, 探析如何更好提升运动员的自我平衡能力, 以便教练员结合运动员具体情况制定科学的训练计划。

二，拳击项目平衡性训练的注意事项

（1）以强化整体力量为基础, 重点发展手臂部、腰背部、腿部以及踝关节的肌肉力量。拳击运动员支撑和调节身体平衡主要由腿部、腰部、踝关节以及腹部肌肉的共同作用完成, 良好的腿部、腰部和腹部力量训练有助于运动员在长时间内更稳定和准确地调整身体重心, 避免运动员在对抗中因身体平衡度把握不够而导致的失败。

（2）在运动员日常的技术、战术训练中, 运用多种方式做好其连续改变身体重心轨迹的训练。运动员需要通过随时维持身体平衡的练习来提升自我的身体重心与步伐调整的协调能力。在训练中, 可以根据教练员不规律的哨声指示不停转换对阵双方的攻防状态, 让运动员身体适应在不同姿势下随时准备进攻或防守的重心状态。

（3）拳击比赛是一个对抗的过程, 其平衡性的训练需要通过实战来实现和强化, 通过实战设置不同的对手来帮助运动员合理掌控重心。拳击比赛的经验告诉我们, 当遭遇对手进攻时自身的重心位置非常重要, 在平衡性训练中, 必须做好运动员不同环境下的平衡性以及重心控制能力。

足球的射门技巧训练，你认为有什么作用

       1、加强足球运动员的射门欲望。随着现代足球比赛的对抗性增大，要求队员的技战术水平不断提高，射门技术也随之多样化、难度化、完善化。所谓射门，是指球员在比赛中有意识有目的地运用身体的合理部位将球击或挡向对方球门的各种方法。具有强烈的射门进球意识和欲望，捕捉一切射门的机会是进球获胜的前提。要敢于在激烈对抗中完成射门行动，要勇于承担不进球的风险责任。

        2、锻炼足球运动员的心理素质。足球运动员在比赛中的射门技术受到多方面的影响，良好的心理素质是射门的关键环节，运动员良好的身体素质和技战术结合是完成运动技术的保障；此外，比赛中运动员的射门意识和射门的动作受到环境的影响。在平时的训练中，运动员要加强射门技术和射门意识的训练，同时制订合理的训练计划，多加强心理训练，对运动员多进行鼓励教育，让运动员不断地建立有效的射门习惯，增强自信心，加强训练，进而不断地提高射门意识和射门能力。

       3、培养足球运动员的优秀意识。意识的获得与平时刻苦的训练密不可分，一个优秀的“射手”不仅仅拥有高超的运球技术和身体素质，还有着其他球员无法比拟的对射门意识的把握，他们往往可以预判球的落点，能够清晰地看出队友的意图，能够有效避开对方的防线。在现代足球的训练模式下，运动员的技术差距并不大，可以说拉开“射手”之间差距的就是他们之间意识的比拼。因此，意识已经渐渐成为评价一个球员水平高低的重要指标。

       4、有利于比赛中进球得分。熟练掌握脚背正面、脚背内侧、脚外侧以及头顶球技术的基本动作要领，首先要用运动员容易接受的训练方法来进行射门练习，如非对抗性当中先练踢死球(定位球)，然后安排练踢活球(移动的球即各种不同方向来的球或不同方向滚动的球)，这种练习运动员较容易体会射门动作要领。

良好的训练计划，对于健身来说有什么意义

良好的训练计划能够针对于每个人的体质，循序渐进的去达到增肌的效果，而且也不会伤害身体的任何肌肉，对健康也有很大的好处。

为什么冬训对运动员很重要

运动员在进行训练的时候，非常注重冬训，这是为什么呢？对于练田径的运动员来讲，冬训就是累的代名词，一想到冬训就会情不自禁的想到速耐，运动员肯定深有体会，跑速耐前的紧张，跑速耐中的无助和跑完速耐的难受。冬训是一个只要你肯努力训练就会成长的季节。当然，如果没有足够的营养摄入，冬训巨大的训练量也是非常艰难的。长期高强度的训练，身体无法在短时间内恢复到正常状态，长此已久，成绩不但不涨反而会下降。所以我们在训练时一定要及时的补充营养，练冬训对于运动员来讲就是提升体能的绝佳机会。

大部分的专业运动员都会进行冬训，因为冬天对于提升成绩来说是一个非常重要的阶段。冬天天气比较冷，人体的肌肉密度比较大，对于提升我们的肌肉代理和我们的心肺功能以及身体的机能都是非常有帮助的。冬天体内的消耗比较低，非常适合长距离的训练，是堆积跑量、有氧耐力训练的一个重要阶段。还有就是冬天几乎没有比赛，训练可以按照计划正常的进行。那什么时间开始冬训呢？冬训开始的时间一般会在12月初，最晚不会晚于12月中旬，专业运动员一般持续冬训的时间会在两到三个月。

有的朋友会发现，运动员在进行冬训的时候会做拉伸运动，那是为什么呢？冬天的时候肌肉的延展性会比较差，所以我们在日常一定要多拉伸，多练习柔韧性。

所以真的是台上一分钟，台下十年功，运动员在奥运场上为我们赢得一次又一次的比赛，为国家争光，但是在背后所付出的努力也是可想而知的，都非常的不容易。

运动训练理论之训练基础

这几年，健身文化建设的越来越好，大家都意识到运动对身体的好处。而且更多的人也开始注意规范自己运动的科学性，持续性。因此，本文开始和大家介绍一些训练理论，帮助大家完成更好的，更高质量的训练。 其实训练理论的核心就是:针对不同运动项目和运动员的生理、心理和运动特征的训练活动建立训练的结构化体系,以此调整训练适应过程和指导具体的训练。可以看出这是一个私人订制的过程，通过了解个体的身体素质，监测身心相关指标，以及自己的训练目的，制定长远的训练计划，并随时微调。 运动员通过系统、集中的训练以完成特定的目标。训练的目的是为了提高运动员的竞技能力,从而提升运动成绩。训练是一项系统工程,会涉及到生理学、心理学及社会学的诸多变量。在此期间,训练要遵循循序渐进、区别对待等基本原则。整个训练过程中,运动员的生理和心理素质得以塑造,从而满足一些严格的任务要求。 不管是初学爱好者还是职业运动员,至关重要的一点是制定切实可行的训练目标。训练目标要根据个人能力、心理特征和社会环境来设计。有些运动员是为了赢得比赛或提高成绩,有些运动员则是追求获得运动技能或进一步提高生物动作能力。不论是目标如何,都应尽可能的精确及可测量。不论是短期计划还是长期计划,在训练开始之前就应设定好,并且明确实现目标过程的具体细节。而完成这些目标的最终时刻,往往是一次重大的比赛。 举一个例子，这几年力量举运动在国内渐渐热门了起来，以深蹲，卧推、硬拉重量的总和为成绩，那么如果你想参与这项运动，无论你是否参加比赛，都应该按照备赛的方式设计你整个训练周期，一般包括，肌肉堆积期（非赛季期），力量训练期（赛季期），最大化力量期（Peaking）,以及动态恢复期。这样的训练设计是安全且高效的。 设计一个好的计划涉及到很学科的知识，例如要了解解剖学，知道动作涉及哪些骨骼和肌肉，通过生理学了解不同运动是以什么类型的能量系统供能的，通过心理学调整赛前状态等。更多如下图。 训练过程 是以发展专项特征为目标,这些特征与完成不同的训练任务紧密相关,包括全面身体发展、专项身体发展、技术能力、战术能力、心理因素、健康管理、伤病预防以及相关理论知识。要想获得上述能力,需要根据运动员的年龄、经验和天赋,运用个性化、适宜的方法和手段。 全面身体发展: 也称为一般身体紫质,是所有体育运动训练的基础。一般身体素质发展的目的是改善基本的身体能力,如耐力、力量、速度、柔韧和协调。运动员全面身体发展的基础越扎实,就越能经受住专项训练,最终可能发挥出更大的运动潜力。地基打的越好，大厦建的越高。 专项身体发展: 也称为专项身体素质,是为了发展专项运动所需要的生理或身体素质特征。这种训练类型是为了实现运动的一些特定需要,如力量、技能、耐力、速度和柔韧性。不过,许多运动项目需要各种关键运动能力的组合,如速度-力量、力量-耐力或速度-耐力。 技术能力: 这种训练强调以发展技术能力为核心,技术能力是获得体育运动项目成功所必需的条件。提高技术能力是以全面和专项身体发展为基础的,例如完成抓挺举动作的能力,要受到生物动作能力中力量因素的制约。针对发展技术能力训练的最终目的是在于完善技术动作,优化专项运动技能,专项运动技能是展现最佳竞技状态所必需的。 战术能力: 发展战术能力对于训练过程也是极为重要的。战术能力训练的目的是为了完善比赛策略,该项训练要以竞争对手的战术研究为基础。具体来讲,这种训练的目的是利用运动员的技术和身体能力来制定比赛战术,增加比赛获胜的几率。 心理素质: 心理准备也是确保发挥最佳体能所必需的要素。有些专家也称之为个性发展训练。不管术语如何称谓,发展心理素质(例如自制力、勇气、毅力和自信)对于成功展现运动能力是必不可少的。 健康保养: 运动员的整个健康状况应当引起充分重视。健康保养可以通过定期健康检查和适当的训练安排来实现,其中适当的训练安排包括将大量艰苦训练和阶段性的休息恢复搭配进行。 伤病预防: 预防损伤的最佳方式是确保运动员已经提高了身体能力,形成了参加严格训练和比赛所必需的生理特性,并确保进行适量训练。安排不当的训练包括负荷过大,这将会增加受伤的风险。对于年轻运动员来说,以全面发展身体为目标是极为重要的,因为这样可以提高生物动作能力从而有助于降低受伤的可能性。此外,疲劳控制也尤为重要,越是疲劳,发生受伤的几率就越大。因此,应当充分重视制定一个控制疲劳的训练计划。 比如健美训练中一个中周期里面就会设计四周高强度训练，第五周减训练强度和训练量进行动态恢复。如果你的训练量超过你的最大可恢复能力（MRV），那么你是不会再有任何进步，因为恢复都已成问题。 理论知识: 应当在训练过程中充实运动员有关训练、计划、营养和能量再生等方面的生理学和心理学知识。运动员理解进行某种训练活动的原因非常重要,教练员可以针对各项训练计划的目标进行讨论或要求运动员参加关于训练的座谈会议来达到这一目的。让运动员具备关于训练过程和运动项目理论的知识可以提高运动员决策能力以及增加其对训练过程的关注,这样可以让教练员和运动员更好地制定出训练目标。 今天和小伙伴们先说到这里，希望大家越练越好，越练越聪明。