明星引体向上水平（健身圈中能做引体向上的女生是什么水平）

本文目录

• 健身圈中能做引体向上的女生是什么水平
• 引体向上一百个是什么水平都受哪些因素影响
• 明星的身材都好棒啊，她们是怎么做到的呢
• 迪丽热巴可以做引体向上，她还有哪些神奇的技能
• 陈小春，张智霖上演无效引体向上，明星的体力为何如此不堪

健身圈中能做引体向上的女生是什么水平

首先，女生关节强度很弱

我上次发了一个视频，就是7天学会倒立走路的视频，可以说是非常激进了。

那个视频，就有几个女生问我，说自己手腕受不了。

其实我当时在视频里面已经提醒了，女生不要这么练。

为什么，因为女生的关节强度太弱了，从进化角度来看，女生十四五岁就已经算是停止发育了。

所以这个时候关节、骨骼这些都还没有发育好，你做街头健身当然会容易伤关节。

比如同样的训练容量，女生练引体向上的话，更容易导致肩关节积伤。

女生练引体向上出现动作失误，更容易让手肘受伤。

从这一点来看，女生的训练强度和训练容量根本加不上去，所以引体向上也就很难学会。

其次，女生上下肢力量差距很大

全网街头健身玩家里面，你有没有见到过一个成年的女生做俄挺，没有是吧？

但那七岁怎么说呢，体重还没起来。

跟男性对比的话，女生下肢力量约有男生的70%-90%，但是上肢力量只有男生的30%-40%。

从体重来看的话，从髋部为界，男生上下肢体重差不多，女生则是下肢更重一些。

所以你可以看到，一些女孩子深蹲硬拉，重量比男生还猛。

但是一说到卧推、推肩，那这个重量就不够看了对吧。

引体向上是一个纯粹的上肢力量训练，所以你做这个动作，就要用相对较弱的上肢，拉起更大重量的下肢，难度可想而知。

最后，也要看你的身高体重

当然，能拉起来引体向上的女孩子是非常难得的，你能拉起引体向上，就能吊打99%的健身女性。

但是很多女生也有疑惑：

“我练了一年多，一个引体也拉不上去，但是同行的一个女生，没怎么练就能拉引体向上。”

人跟人是不一样的，擅长的项目也不太一样。

能拉起引体向上的女生，普遍个子和体重都不会太大。

而这个自重训练，比如引体向上这一类，他看的就是身高体重，身高越矮、体重越轻就越占便宜。

别人长得娇小玲珑，一只手就可以捧起来。你长得人高马大，一只手能把我举起来。

那你这样的练引体向上，自然会更难一点。

我看到一种说法，说女生做引体向上的难度，和男生做人体旗帜的难度是差不多的。

一些男生会玩人体旗帜，然后在女孩子跟前炫耀，看起来很猛。

引体向上一百个是什么水平都受哪些因素影响

引体向上一百个，是什么水平？如果真能达到，恭喜你，可以考虑参加“引体向上世界纪录”的竞逐了。1988年，一个叫吴春传（音译）的越南人创造了“三分钟内正手引体向上100次”的世界纪录。2007年10月24日，一个斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland）的德国人，创造了半小时内反手完成457次引体向上的世界纪录。

实际上，这种以“百”为单位计算的引体次数，我们就当娱乐新闻来看一看好了，普通人能够做到的概率几乎等于0。我的意思是，讨论普通人，包括健身人士在内，引体向上100个是什么水平，毫无意义。

你和引体向上的标准差多远？

我们还是看看怎样的引体向上标准更有意义一些。下面这些标准更接地气，普通人不妨以此作为自己奋斗的目标：

学生标准

2014年我国教育部公布新版《国家学生体质健康标准》，其中规定，引体向上是男生必测项目。具体及格标准是：

初一男生引体向上，1分钟完成4个及格；

从初二至高三年级的男生，依次增加1个，高三的引体及格线是9个；

大学一二年级男性及格线是10个，大学三四年级则是11个。

军人标准

我国2006年11月分布的《军人体能标准》中，单杠引体向上要求军人至少完成12个，16个则为优秀。

我们的邻居日本，在这项上的标准不算高，日本自卫队军人引体向上的要求是6个。

美国海豹突击队，在招募报名者后，会对这些报名者进行“海军特种作战预备课程”训练。在开始时，先进行一次体能测试，要求达到一个最低标准，其中规定引体向上的完成数是6个。到课程结束时，还要进行一次体能测试，这时要求引体向上的完成数是10个。只有通过了预备课程的训练，你才能进入后续的正式训练课程。

注意，上述列出的标准都是及格标准，引体向上的及格区间大致在“6至10个”之间。如果你既不是学生，也不是军人，如果能达到上述及格线，说明你的引体向上水平已经超越了大多数普通人。但和军人、学生或运动员等引体向上的高标准相求比起来，顶多算是一个起点。

那么，引体向上水平如何，受到哪些因素的影响呢？

因素1：训练的努力程度

训练的努力程度主要表现为三个指标：你每周练几次引体、每次一共完成多少个、坚持练习引体向上有多久。直白点说，你练得越努力、越勤快，你的引体向上水平就越高，没有捷径。

因素2：上肢和背部的力量

引体向上的动力来源，主要是以背阔肌为主的背部肌群，以及以肱二头肌为主的上肢肌群，其中前者（背阔肌）的力量大小占主导作用。

正手引体，特别是宽距引体时，对于背阔肌的力量要求更高，难度也更大。反手、窄距引体时，肱二头肌、胸肌的发力占比更大，所以相对来说，会更容易一些。

所以，要想提升引体向上水平，必须加强背阔肌、肱二头肌为主的两大肌群（背部、手臂）的力量训练。

因素3：体重

这个很好理解，体重越轻，当然引体时也就更轻松。不过，当你偏瘦时，也意味着肌肉量不足，肌肉力量也相对较小。所以，多进行背部、臂部的肌肉力量训练，可以有效提升引体数量，减肥减重对于提升引体水平并无显著帮助，顶多算是锦上添花。

换句话说，想要提升引体向上的水平，增强肌肉力量才是正确的方向，而减重并不是。

如果你正在进行引体向上的训练，那么将问题还给你：你现在处于什么水平，知道该如何提升引体向上的能力了吗？

明星的身材都好棒啊，她们是怎么做到的呢

前阵子彭于晏出席某电影的宣传片中，萌萌的彭式粤语和可爱的表情包，一下子又让众多妹子把持不住，高举的应援牌彭于晏是我老公，扬言要为男神生猴子的迷妹们又一次的霸屏。

仔细说来，彭于晏有着帅气的外表，迷人的眼神，扮得了呆萌的小鲜肉，也当霸气外露的总裁。

但是最特别是那穿衣有肉，**显瘦的男神身材，不少少男少女都想要去舔屏。那虽然没有那脸蛋，但是身材只要照着小编带来的如下动作去训练，你也可以有好看身材。

让自己健康同时，也能让大家大饱眼福，说不定，你也能收获大批粉丝呢。

1.深蹲

这个动作之所以将它排在第一位，因为它让使我们的健身锻炼的意义变得非同凡响，这个保守老派的动作到现在为止仍然是增强大腿肌肉群的最好动作。并且，深蹲还可以训练我们的臀部肌肉群，它是我们全身肌肉的稳定平衡器，加强锻炼的意义不同凡响。

2.硬拉

如果你认为硬拉只是为了强化我们的背部那你就错了，因为它还能促进有关增强肌肉激素的释放·，不仅塑造你的背部线条，也能让你更有力量。换而言之，硬拉可以让你成为好看的实力派。

3.杠铃卧推

很多锻炼者都把卧推放在胸部锻炼的首位，这是有科学依据的。对胸大肌的塑造，它是效果最明显的动作了。

4.引体向上

这是一个比较常见的自重动作，当你能找到一根横扛，就可以开始你的表演啦！当然宽距可以更好锻炼你的臂力。这是一个对你的相对力量测试，你有时候可能会发现那些肌肉男都做不了一个标准的引体向上。

5.仰卧起坐

仰卧起坐是最最经典而没多大技术含量的动作，但是它同时又是锻炼效果最明显，一般来说，锻炼一个月，就可以明显看到腹肌了(当然，这是对于那些几乎没有腹肌而对其刻意锻炼的健身者)

6.弯举

弯举的方法有非常多种的，比如锤式，哑铃，杠铃，曲杠等等，实际上，弯举是让我们增强二头肌最好的方法！

7.单腿负重提踵

这个动作一般只有资深的健身爱好者才比较了解，为什么其他人不太了解呢？原因在于很多锻炼者都忽视了小腿的锻炼。对于锻炼者来说，弱不禁风的小腿不仅看起来难看，而且还会影响到整个身体的表现！赶紧让你的小腿锻炼起来吧

赶紧训练起来吧，不远的将来，迷妹也会离你不远哦！

迪丽热巴可以做引体向上，她还有哪些神奇的技能

        明星一般他们的技能都是比较多的，我们今天的问题就提到了这样的一个现象，这个明星就是迪丽热巴，相信很多朋友对于这个明星都不陌生，毕竟这可是一个大美女我们今天的问题说的是迪丽热巴可以做引体向上，然后问题问我们“她还有哪些神奇的技能？”

       作为一个明星，除了优秀的演技还有颜值以外还得掌握一些其他的技能，这是很正常的一个现象。迪丽热巴的这个引体向上对于很多的普通人来说都是特别简单的一个技能，当然了这是对于很多的男性朋友来说的，毕竟我们可以知道的事我们看见很多做引体向上的都是一些男性朋友。

       迪丽热巴，这个女演员还是特别受欢迎的，我个人就特别喜欢这个女演员，我们今天的问题说的是她还会什么样的神奇的技能，这个我估计很少有人知道，毕竟这一点涉及到了“神奇”这两个字，这就有些不容易了。

       我们都知道，迪丽热巴的演技没有什么可质疑的，同样的她的颜值也是非常高的。她作为一名演员她会唱歌跳舞这对于演员来说都是再正常不过的事情了。相信我们也是这样认为的，那么她到底有哪些神奇的技能呢？

       迪丽热巴在一个综艺节目中做了一个“风火轮”就是舞蹈里面的一个动作，可能是与她从小练习舞蹈的原因，她竟然可以一直的转，这可是不容易的，放到普通人身上做这样的动作肯定是会变的头晕眼花的，可是迪丽热巴就是这么的轻易的做到了。

       作为艺人大部分人都是会一些技能的，迪丽热巴也不例外。

陈小春，张智霖上演无效引体向上，明星的体力为何如此不堪

明星的体力一般都不会特别好，因为明星是演戏的，不是专门做这方面锻炼的，有部分明星为了更好的身材会每天去坚持锻炼。但有一些明星本身就走的不是武打的那个线路，青春剧，校园剧，都市剧，这些基本不要求有没有激素的身材，没有什么问题就可以了。

明星的体能不是那么好是很正常的，因为明星有的会做锻炼一些比较年轻的男明星，女明星为了保持更好的身材都会去做锻炼，但是慢慢上了40岁50岁了，还每天去坚持锻炼的明星，其实就不那么多了。因为锻炼是一个痛苦的过程，明星也是人，明星也知道锻炼绝对很辛苦，然后控制饮食也很辛苦，所以有些明星到了中年就明显感觉身材发福变形，而且这些明星基本上走的都不是颜值的路线，自然就没有那么重要了，慢慢的就开始放飞自我了。因为刚开始可能还谨慎一点，觉得自己要不要改变一下，到后面时间久了就放飞自我了，都习惯了。

引体向上这项运动本来就不是大多数人能够承受的，因为按照我们现在高考的这种体现，以及大学对于体育的重视程度，大学生里面10个人，无论是男生还是女生，随便拎出来这10个人能有三个人做完一个完整的标准的引体向上就不错了。基本上有50%的人一个都上不去，这是常态，因为这些学生平常根本就没有锻炼的习惯，锻炼的话也很少会锻炼到臂部的肌肉，基本上都是跑步之类的。

大家如果闲得无聊真的可以考虑一下锻炼上半身的肌肉，俯卧撑，引体向上，这些都是徒手健身的项目，根本不需要什么特别好的器材都可以的，门槛比较低。而且有一个更加强壮的上半身的人，其实给人带来的视觉上的冲击会更好一点，因为经常性锻炼上半身的人，肩会比较宽，胳膊的肌肉线条感也会比较明显。