仰卧起坐凳和飞鸟凳那个牢固?仰卧起坐方法有几种
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仰卧起坐凳和飞鸟凳那个牢固
仰卧起坐凳和飞鸟凳飞鸟凳牢固。根据查询相关公开信息显示健身器材中仰卧起坐凳和飞鸟凳各有利弊,但是飞鸟凳更加牢固一些。飞鸟凳能够有更多动作可以做,而且比仰卧起坐板更加的稳定。
仰卧起坐方法有几种
正确的仰卧起坐动作姿势:
1、仰卧起坐
仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽。两臂打开,屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。
2、抬腿仰卧起坐
仰卧在地上,双腿抬起,小腿放在椅子上,然后做仰卧起坐。
3、抬腿上抬
仰卧在地上,两臂伸直放在身体两侧,掌心向下撑地。双腿并拢抬起,垂直于地面。吸气,吐气的时候,双腿向上伸展,臀部抬离地面。
4、屈腿上抬
仰卧在地上,双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气,吐气的时候,双腿继续向上伸展,臀部抬离地面。
5、叠腿蜷曲
仰卧在地上,两腿屈膝,右腿交叠在左腿上,两臂打开屈肘,手轻轻放在耳旁。吸气,吐气的时候,头肩抬离地面,向上蜷曲。
6、叠腿侧蜷曲
仰卧在地上,双腿屈膝并拢,倒向左侧。两臂屈肘并打开,双手放在耳旁。吸气,吐气的时候上身慢慢地向上卷曲,头部及肩部抬离地面。
7、俯卧四肢上抬
俯卧在地上,两手两脚打开与肩同宽。吸气,吐气的时候,四肢同时向上抬起。
8、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地上,两腿并拢,屈膝,向上抬起,使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开,双手放在耳旁。吸气,吐气的时候收紧腹部,上半身向上蜷曲。
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