哪种运动最有利于长高（对长高最有效的运动是什么）

本文目录

• 对长高最有效的运动是什么
• 什么样的运动锻炼有利于身高增长
• 做什么运动对长高有利
• 哪些运动有利于长高
• 什么锻炼有助于长高

对长高最有效的运动是什么

在日常生活中，我们可以通过很多的运动来达到锻炼身体的目的，而且不同的运动也能达到不同的效果，有的可以促进心肺，有的可以增强，身体的柔韧度而有的能促进骨骼的生长，长高。我认为最有效的能长高的运动，有游泳，跳绳，篮球等摸高运动。

游泳是我最喜爱的运动之一，它既是有氧运动，也是无氧运动，可以锻炼到全身，长期坚持游泳，可以达到良好的塑身效果，除了减肥，游泳还可以促进骨骼发育，而且锻炼到肌肉，因此有长高的作用。到了夏天，我们经常会看到游泳池里面挤满了人，有很多都是很小年龄的孩子，那些父母把他们放进游泳池，就是想让他们通过学习游泳，经常游泳，从而达到长高的目的。所以在炎炎夏日，不想在户外大汗淋漓的时候游泳，不乏是一种好的选择。

我认为跳绳是仅次于游泳的一项对人体比较好的运动，有测试显示每跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时，它可以锻炼到全身的肌肉，因此有很好的减肥效果，而且我们跳绳一般都是纵跳的，所以在这个过程中，我们的身体会不断的向上拔高，从而达到长高的效果。跳绳除了要减肥，长高的作用，它对我们的身体还有非常多的好处，具体我就不一一列举了，你可以自己试一下去慢慢发现哟。

篮球是很多男生都非常喜欢的一项运动，当然也有女子篮球相对来讲，我们会发现经常打篮球的男生普遍会比不怎么打篮球的男生高一些，这其中的缘由，最主要的就是因为他们打篮球的，经常练习一些弹跳力，而且试着去够篮筐，因此会促进骨骼的生长；除了打篮球，一些么高的动作也非常利于人们长高，比如说有很多人会摸门框，跳起来摸树叶等等都是非常有利于身高的。

各种各样的运动有很多，几乎每一项运动多多少少都会对我们有着诸多的好处，除了以上三种是之外，当然还有多的运动都对我们长高有好处，比如伸展类的体操，瑜伽等，还有就是倒挂，引体向上等等。在我看来，其实只要我们在发育时期，不要老是宅在家里，多多运动，只要动起来，那么肌肉骨骼就会发育的更加快速，也会塑造出更完美的线条，从而让自己看上去更加挺拔，高挑。所以在我们的小孩子长身体的时候，千万要多带它出去运动锻炼，然后早睡早起，多喝点含钙量高的奶类饮品，这些都是，能够促进他们骨骼发育，从而长高的最有效的办法。

什么样的运动锻炼有利于身高增长

在骨骼还没进行定型的时候，这个时候无论是怎样的运动，都可以帮助骨骼进行一些发育。但是如果骨骼开始定型了，这个时候无论怎样做都是没有办法让身高增长的，除非去参加一些整形的手术。不仅仅是跳高，跳远，打篮球等活动，哪怕是练习一些举重，或者是去练习一些体操，都可以让自己的身高增高。但是科学家认为不应该仅仅局限于一项运动，而是要结合这几个不同的运动一起去锻炼。

打篮球是一个结合着很多运动的一项竞技运动，其中包含着腿部的运动，当然也包含着手部的运动。再加上平常投篮，还有接球都可以进行跳跃，有利于骨骼之间的发育，而且打篮球随便的一个场地就可以进行，不需要到专门的场地去锻炼，再加上打篮球相对于其他的运动员来说比较容易学习，而且也是很多孩子的热爱的项目，选择他去提高自己的身高再好不过了。

在骨骼还没有完全发育好之前，不适合进行大量的运动，因为大量的运动可能会对身体的骨骼造成负担，也有可能对身体造成一定的损坏。要每天控制好运动的量，并且有个合理的规划，及时的补充身体的能量。适当的运动会促进生长激素的产生，而过量的运动，不仅不会让生长激素过多的产生，甚至对生长激素还有一定的抑制作用。

在运动的时候进行各种不同的运动的原因，是因为要促进骨骼的全方位发展，长期进行一个运动，有可能会导致骨骼发展并不是很平均，会容易造成骨骼的畸形。对于身高增长最重要的还是要早睡早起，以及补充含钙的物质。

做什么运动对长高有利

长高最好的运动形式有快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球，甚至借助各种器械等，人体身高的增长有客观规律，80%和遗传密切相关，20%是由环境因素所决定。运动有助于长高，是因为能促进生长激素分泌得更好，最佳的运动形式，包括快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球，各种运动形式都可以采取，关键是要注意科学、注意安全。运动之前做好充分的准备，防止运动损伤关节，影响长高，要长期坚持，养成运动的爱好，终身获益。要想长的更高，均衡的营养同样重要，避免过度的肥胖，因肥胖也是隐性营养不良，影响长高。主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果，适当增量，肉蛋奶也要适度、适量，新鲜的牛奶含有丰富的钙质，有益于骨骼的健康，有益于长高。充足的睡眠，也可以使生长激素分泌得更好，有助于长高。

哪些运动有利于长高

弹跳运动：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。做下列运动。运动量不需要太大，但贵在坚持。　　悬垂摆和引体后悬垂可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。　　跳起摸高可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体（例如树枝或墙上的某块砖），也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2～3回。　　球类练习经常做跳跃性的球类运动和游戏，例如：打篮球时积极抢篮板球，跳起投篮，跳起“盖帽”，打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球；踢足球时多做跳起顶球的动作。　　游泳在水中尽力伸展双臂和双腿，游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸，游蛙泳时用力向后蹬腿。每周游泳3次。　　好习惯，好身材　　一些生活的小秘诀会让孩子长得更高些。这里收集的几个生活守则很容易实践。　　生活守则1：充足的睡眠　　处于生长发育旺盛期的孩子，睡眠时会分泌大量的生长激素。经测定，睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。尽可能让孩子在晚上10点以前睡觉。如果能睡得沉一些，这样不仅能解除疲劳，还可以促进生长激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。　　生活守则2：多晒太阳　　长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。　　生活守则3：坚持适当的运动　　选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。

什么锻炼有助于长高

1、弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育。

2、伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展。

3、全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。

需要注意的是，18岁以下孩子不宜参加体力消耗过大的运动，运动量宜循环渐进。研究发现，运动不当或运动量过大，反而会使生长激素分泌量减少，影响长个。建议每周运动4~5天，每次30~45分钟为宜。

扩展资料

运动有助于长高的原因

1、运动对骨骺有良好刺激。可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。经常运动的孩子，身高比不爱运动的高2~3厘米。只要对膝关节、踝关节和脊柱有较大刺激的运动，比如篮球、游泳、爬山、跑步等都对长高有促进作用。

2、运动促进钙吸收。运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致钙吸收更强，进而有助于骨骼发育。特别是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。

3、促进生长激素分泌。运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。

4、有利睡眠。运动能促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠有助骨骼发育。