盆底肌做10次和15次的区别（怎样锻炼盆底肌）
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怎样锻炼盆底肌
盆底肌如何练？1. 凯格尔运动：凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4～6周后，盆底功能就会有一定程度的改善。2. 深蹲：深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。站立，双脚分开，与肩同宽；弯曲膝盖，向后推臀部，就好像要坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行。拉直双腿，然后回到站立状态。每天完成15次。3. 桥式运动：仰卧位，腰背部紧贴地面，膝盖成90度角弯曲，双脚平放，两臂伸直，两侧手掌朝下。臀肌收缩，使臀部抬离地面，最终使肩膀和膝盖形成一条直线；在顶部暂停1～2秒后恢复起始位置。10～15次为一组，每天做2～3组，每组之间休息30～60秒。4. 超人运动：站直，稳定重心，同时拉直并抬高左腿和右臂，使骨盆和肩膀保持中立。注意，不要抬头或低头。保持此姿势5秒钟，然后回到起始位置，再抬起右腿和左臂，交替进行。5. 斜板抬腿：手掌和膝盖支撑身体俯身向下，腰背部与地面平行。吸气时，向上抬一侧腿，呼气时落腿。保持一个呼吸做一次动作，做满10次换另一侧。6.生物反馈：这种方法通常由医护人员使用设备帮助患者训练。通过盆底肌的电刺激、生物反馈，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力和肌力在手机里下个【时光锻炼】app，里面有专业的新手引导跟锻炼方案，正确锻炼6周就能感觉到效果了！根据个人情况调整收缩放松的时长，搭配凯格尔运动，每天早中晚锻炼三次！
产后盆底肌1级，要做几次才可以恢复
用盆底肌治疗仪要10次左右能达到及格，我当时去做产后盆底筛查的时候盆底肌肌力也是1肌左右不到2肌，属于不及格的，医生建议我做盆底肌修复，我要带宝宝，没时间去医院做，后来再网上查了下发现大悦盆底康复治疗仪还不错，属于正规的医疗器械，拥有国家二类医疗器械证，咨询的时候客服耐心的介绍产品的功能型号，告诉我坚持做是能够恢复的，下手买了一台回家做，我就是做了10次左右，再做盆底评估的时候肌力已经达到了3肌，真的太开心了，所以告诉你姐妹盆底肌肌力1级不可怕，只要坚持做治疗，是可以恢复的。
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