怎么才能让腹肌更明显（怎样使腹肌更凸显）
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怎样使腹肌更凸显
首先你要减少腹部的脂肪，才能开始塑造腹部的线条。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。所以必须先从有氧运动开始，把腹部多余的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为增加腹肌运动(仰卧起坐)就可以消肚腩使腹肌更加凸显，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。所以先选择跑步等有氧运动燃烧脂肪再加仰卧起坐雕塑肌肉，才是正确的做法。要注意的是：如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做运动只是偶尔做，那么：少量运动（消耗肌肉）－－＞因为觉得有运动所以大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）－－＞再做一点运动（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）...想想这种恶性循环会带来什么后果？？建议你每次先来个半小时以上的跑步或者跳绳，之后再开始练二十分钟的仰卧起坐，效果会更好。另外，在仰卧起坐时要注意：1）在起的时候吐气并且收缩腹部，在卧下来的时候则吸气（用肺部吸气，腹部依然收缩）。2）速度及次数不代表一切，反而增加拉伤的机会，适当的速度，在做的时候看着自己的腹部，留意并感受肌肉的收缩及运动，效果会更加好。3）运动前可以喝一杯无糖豆浆，补充蛋白质的同时更帮助抑制脂肪的产生，健身功效会更加事半功倍。
怎样使腹肌变得更明显
腹肌锻炼动作的强度大，腹部脂肪少，那么腹肌就会更明显。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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