减肥训练营吧（减肥训练营真的可以减肥吗不想被肥胖困扰了，想一次减下去）

本文目录

• 减肥训练营真的可以减肥吗不想被肥胖困扰了，想一次减下去
• 21天减肥训练营|减肥期间究竟该怎么吃好每顿饭
• 21天减肥训练营小结
• 我想去减肥训练营，想了解一下一缕阳光减肥训练营这个地方好吗
• 减肥训练营不会挨饿吧
• 减肥训练营能不能减肥

减肥训练营真的可以减肥吗不想被肥胖困扰了，想一次减下去

减肥训练营也就是起个强制作用。对于自制力差的可能有所作用，至于减肥方法吗，个人持保留态度。以个人经验。减肥最有效的办法，一是自我控制力，二是一套适合自己的方法。在感到饥饿想吃饭时，到室外慢走运动，一般5分钟后就能赶走饥饿感。步行15分钟，回来先喝杯水，再吃饭，吃八成饱。一日三餐都这样做，坚持3-5天就能形成习惯。一个月后减肥效果明显，而且饭量也会逐步降低。过了一个月，再坚持1-2个月，能减轻10-12%体重。

21天减肥训练营|减肥期间究竟该怎么吃好每顿饭

分享一下咱们21天减肥训练营的饮食安排吧。早餐（6:30—7:30）： 富含膳食纤维的碳水主食（选择GI值低的） 推荐种类：全麦面包、燕麦片（最好买超市里的散称燕麦片，自己回家煮）、杂粮饭、糙米饭、全麦面、煮玉米一根、蒸或煮红薯/紫薯/山药/胡萝卜/土豆等等 富含蛋白质的食物： 鸡蛋、瘦肉类、豆制品、奶制品等。 如：鸡蛋一个，推荐煮鸡蛋。 纯牛奶一杯（可放在加餐食用） 注：优先选择低脂或脱脂牛奶。 蔬菜类: 量不限制，种类科多样化 注意：对于藕、山药、土豆等淀粉含量高的食物，减肥时要把它们当作主食来吃。 小个头的水果一个或大个头的水果半个（选择G|值低的）［非必需］ 推荐：苹果、橙子、柚子、梨、猕猴桃、火龙果 早餐举例： 煮玉米一根（小个头的）、纯牛奶一杯、鸡蛋两个（弃掉一个蛋黄）、苹果一个（小个头的）或者煮青菜一小碗 学员早餐举例： 两人份上午加餐（10:00-10:30） 核桃、巴旦木、榛子等坚果，果仁10-15克（一定要选择原味的，杜绝油炸坚果） 如核桃3颗 或者水果或者奶制品中餐（11:30—12:30）： 主食 一个拳头大小的份量 如果条件允许的话，和早餐的选择一致 如果条件受限，吃米饭也ok 一小碗米饭（100-150克） 蛋白质：大豆类，如青豆、豌豆、黑豆、绿豆、红豆等。肉类，牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼类、虾和贝壳类。 鱼、虾或者瘦肉 80—120克  差不多一个巴掌大的份量 富含膳食纤维的果蔬：蔬菜200克以上，水果如果早餐没吃的话，可以放到中餐吃 有益脂肪：健康的烹饪油，动物油就别用啦。 少油少盐烹饪方法，蔬菜可以拌沙拉或者干脆水煮。 中餐举例：一小碗杂粮饭（100-150克）、一份水煮西兰花（100克）、莴笋木耳炒肉丝（莴笋100克、木耳水发后60克，瘦猪肉100克，植物油5克） 学员中餐举例：下午加餐（15:30—16:30)： 慢速碳水主食/蔬果/奶制品/富含蛋白质的食物 如：一片全麦面包，一杯脱脂酸奶 学员加餐举例： 两人份 晚餐（18:00—19:00）： 富含蛋白质的食物＋富含膳食纤维的蔬菜 减肥营期间，晚餐不吃主食。 21天结束后，晚餐的主食可以参考早餐或午餐。 蔬菜依旧采取少油少盐的烹饪方法，最好水煮或拌沙拉（选择低脂沙拉酱），用油醋汁调味也ok。 学员晚餐举例：注意：睡前三小时不要进食喔！坚持日更中，欢迎交流讨论～

21天减肥训练营小结

在忙碌结束，感冒基本痊愈之后，终于可以抽出时间来写我的结营总结了~~ 一开始，真的不得不感慨时间过的真快，打卡的日子恍若在昨日。现在仔细回想，21天，真的是收获满满，下面就来聊聊我的心得吧~~ 先从看得见的数据开始说起吧，入营时，体重48.9kg，结营时46kg, 减掉了2.9kg，手臂围下降了2.5cm，正如我们美丽的助理君金金悟空所说，我的减脂确实进入了瓶颈期，很长一段时间都没有变化，而训练营帮我完美的解决了这点，嘎嘎，超级开心~~ 其次是饮食，因为报的有私教，所以教练给的有食谱，我也按照要求在做，但感觉太过单一，并且自己对这块也没有充分的了解，入营之后我才真正的明白了什么是合理的搭配，每天碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例 是 5:3:2，碳水化合物基本就是我们的主食，如全麦面包，红薯，玉米，麦片，糙米饭，土豆等，蛋白质如我们常吃的肉类，鸡肉，鱼肉，牛肉，虾，以及大豆类等。脂肪也要有选择的去吃一些优质的，而不是一点不吃，如橄榄油，坚果等。最主要的一点就是，三餐都要吃，训练完也要吃，水果不能当饭吃，要多吃绿叶蔬菜。之前，按照教练的食谱，到下午总是饿的前胸贴后背，所以加餐的水果一个接一个，晚上不吃饭，即使训练完饿死了也还是忍着。摄入比例及其不平衡， 七分吃三分练，我却是刚好相反，所以效果大打折扣~~ 最后就是运动了，自从二月份办了健身卡，报了私教之后，只要没有特殊事情，基本每天都会去健身房，有氧无氧结合，特别喜欢那种大汗淋漓之后的畅快，就如得到了洗礼一般，减脂的效果确实还不错，原来总是以为运动越多越好，殊不知适得其反，曾经有段时间运动量过度，白天一直犯困，休息了一周才恢复过来，加入减肥营之后，更加深刻的理解了运动的过犹不及，每天最多1个半小时足矣。 曾经为了减肥，一味的节食，不吃主食，不吃肉，基本只吃面包，酸奶和水果，吃一点高热量的东西就会觉得自己是在犯罪，在知乎上看到很多伙伴的描述之后，才惊觉我好像也和他们一样，把自己逼的太紧了，庆幸的是，我还没有出现强烈的反效果。但现在，我真正学会了将合理的饮食搭配和运动相结合，并且在学习着热爱而不是贪恋食物，过犹不及~ 21天，养成的真的不仅仅是一种习惯，而是一种对待食物，对待自己，对待生活的态度。真心的感谢我们亲爱的茜瞄老师和助理金金悟空，结营不是结束，而是真正的开始，相信以后的日子会因此而变得更加精彩~~

我想去减肥训练营，想了解一下一缕阳光减肥训练营这个地方好吗

今天给大家讲下减肥训练营地吧，去之间也做过类似的调研啥的，质询了好多类似的训练营地，现在在中国也算是主流的一个健身减肥减脂的快速途径了，陆续每个省份每个市都有这样的训练营地，有的在美丽的海边，有的在贫困附近10公里都小卖部的山里，但换汤不换水，住要还是区别在于部分是卖的住宿，部分是卖的是私教，部分就是压根不专业，只有几家良心的做得好的！不是诋毁某些训练营地，确实时代发展太快看到这个前景好的老板，蜂拥一样的去扎根这个行业，可能这个老板之前都不了解健身，减脂，营养饮食，所以小伙伴们在选择上边一定要细心先可以选择在离家生活的地方比较近的地方去实地探访一下，不用那么着急去跟进，在网上联系近省份的或者想去旅游的地方先了解一下。简单介绍下我的看法：兄弟们！先喝口水再看下去！1、了解下训练环境，看下训练环境是否卫生，通风，训练营里肯定都是每天训练，不通风的情况下会导致很多问题所在，比如说某人有狐臭类似等等，会恶心到你；2、了解下训练营地饮食方面，看过很多新闻还有说来到训练营地，每天清汤寡水的，视频里的女孩子都哭了，这个问题确实存在，训练营方面解释也是说，你来减肥的不是来享受的，但其实不然，减肥不是每天都要吃水煮的，没味道的才能瘦，我也关注过很多健身减脂博主，他们看点明显和那些训练营地不合，减肥要营养搭配，根据自身情况来安排合理饮食，如果这一点他们做不到，请不要选择，你一定坚持不住，自己偷吃的；3、是住宿环境，有些训练营地安排在奇奇怪怪的地方，导致卫生问题，饮水问题都会出现，这个可以去实际观察下；4、自己的私心，就是选择一个没去过的地方，这里讲的是调研完周边的情况下，毕竟出去练个一个月两个月嘛，南方的朋友可以北方的，北方的朋友可以去南方的，可以认识不同的朋友，出营了还可以去当地转一转散散心多好。以上是我个人对减肥训练营地的一个简单的看法，日后还会根据细节来更新粉丝的问题，今天先讲到这里。满意的给个小小的赞，关注一下~谢谢您！

减肥训练营不会挨饿吧

一般属于运动 和减少摄入 胖 无非是运动少摄入多减 那就要运动多摄入少其实建议用代餐 有摄入 但不吸收 没有饥饿感 千万不要吃太多，如果吃太多的代餐好像减肥了，即使真的对身体没有任何的好处。到底 没营养

减肥训练营能不能减肥

减肥训练营是能够减肥呀，但是这样的减肥方式是不提倡的，因为它里面的运动量还有饮食都是严格控制的，对我们的身体会造成一定的影响。