什么运动对大腿变细最有效（怎样运动才会使腿部变得更细呢）

本文目录

• 怎样运动才会使腿部变得更细呢
• 让大腿变细的方法 非常有效
• 做什么运动才能让大腿变细，腿变长呢
• 女生大腿变细的锻炼方法
• 大腿太粗，经常做哪些小动作，大腿慢慢变细
• 如何让结实的大腿变细
• 大腿有点粗怎样锻炼可以使大腿变得细一些

怎样运动才会使腿部变得更细呢

做下肢力量型运动可以达到瘦腿的目的，例如骑自行车、爬楼梯、跑步等，需要根据自身情况选择适宜的运动项目，以达到最佳的瘦腿效果。通过做运动达到瘦腿效果，主要以下肢肌肉用力的有氧运动项目为主，可以选择爬山、骑自行车、跑步或者爬楼梯等，通过下肢高强度的运动，帮助消耗脂肪成分，促进热量散发，起到有效的瘦腿效果。建议平时除了做上述瘦腿运动外，还需要保持低脂肪低盐的清淡饮食，不要盲目进食小食品、各种零食以及高热量食物等，而且要定时定量进餐，不要过度进食，尤其是晚餐要少吃，睡前不要吃东西，以免影响减肥效果，干扰正常的睡眠等。一般锻炼的方法有爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。其次就是对大腿进行局部的锻炼，可以尝试蹲马步来瘦大腿，坚持蹲马步，可以使腿部肌肉紧绷，使脂肪得到有效的燃烧，从而达到减脂的效果。再其次也可以练习高抬腿，还可以进行腿部健美操，总之，任何腿部锻炼，最重要的都是要长期坚持，这样才会有成效，不至于反弹。方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。以上就是运动瘦腿的几种方式，求美者除了运动以外，还要注意控制饮食。手术结束之后，爱美者需要做好对手术切口的护理，前期尽量不要让切口沾水，如果切口有渗液存在，可以使用生理盐水轻轻擦拭。恢复前期应该尽量在一个舒适、透风的环境多休息，避免熬夜，不能长时间玩手机、看电视，这样有助于创口恢复。饮食上应该营养均衡，多吃高蛋白、新鲜食物，避免吃过于辛辣的食物。

让大腿变细的方法 非常有效

1、瑜伽是可以美体瘦身的运动，有针对身体部分瘦身的动作。 2、游泳可以锻炼人体的肺活量，游泳时四肢都在不停运动，可以让大腿变瘦。 3、压腿可以帮助减掉腿部脂肪，让腿部更加结实达到瘦大腿的作用。 4、跑步会燃烧大腿周围的脂肪，从而让大腿变细。 5、脚尖踮起，身体重量让脚尖来承担，可以锻炼腿部肌肉，燃烧腿部脂肪。

做什么运动才能让大腿变细，腿变长呢

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。瘦腿方法　　干洗腿　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　揉腿肚　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。　　扭膝　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　扳足　　两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。　　轮蹬　　坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。　　搓脚　　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。　　暖足　　俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

女生大腿变细的锻炼方法

　　1、瑜伽法。瑜珈是可以美体瘦身的运动，它有针对身体各部份瘦身的动作，想要瘦大腿的，可以选用美腿的瑜珈动作，坚持练一段时间就会看到效果。 　　2、游泳法。游泳不但可以锻炼人体的肺活量，同时也是减肥瘦体非常好的运动，这样的运动可以全身减脂。 　　3、跳绳法。跳绳燃烧大腿脂肪也是非常有效的，跳的过程中可以选择双腿一起跳，也可以选择单腿跳，如果能踮脚尖跳效果会更好。

大腿太粗，经常做哪些小动作，大腿慢慢变细

大腿粗相信是很多女生所烦恼的一件事，如果说生活当中运动不当或者是缺乏运动，是很容易在腿部堆积脂肪的，而且想要减掉也是不容易的。想要让腿变得越来越细，那么在睡觉之前的几个步骤，一定会帮助到你。

话不多说，赶紧一起来看一看都有哪些轻松的技巧吧：

1、仰卧踢腿

这个动作做起来是比较简单的，晚上睡觉之前坐在瑜伽垫上，两只手抱住自己的头，然后双腿抬起来。先用左膝盖与左手臂碰触，然后再进行交替，这样能够有效的锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉，每天坚持做三组，每组做15个。相信在很短的时间内就能够改善粗壮的大腿。

2、侧卧抬臀

侧卧在瑜伽垫上，然后用一只手臂撑在地上，脚尖也要撑在地面上，向上抬起臀部，另一只手放在腰上。这样的组合也是对瘦大腿能够带来很好效果的，每天坚持做三组，每组也要坚持做15次。

3、下蹲

下蹲这个动作相信大家一定都不陌生，在平时的时候也有很多人在坚持做这个动作。两只脚要张开到肩部的两倍，然后下蹲屁股要与大腿成一条直线，这样能够更好的刺激大腿内侧的肌肉，能够更好的起到瘦大腿的作用。

以上这几个方法都是很不错的，而且也都是比较简单的，对于瘦大腿都能够起到很好的效果，不妨在睡觉之前做一下这几个小动作吧，一定能够让你轻轻松松的把腿瘦下来。

如何让结实的大腿变细

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。注意事项 平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.不吃太多饮料:用水代替饮料。

大腿有点粗怎样锻炼可以使大腿变得细一些

瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。 这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。