办公室健身**推荐?关于健身,有没有什么靠谱的食谱推荐

2024-01-11 03:20:29 8

办公室健身**推荐?关于健身,有没有什么靠谱的食谱推荐

各位老铁们好,相信很多人对健身推荐都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于健身推荐以及办公室健身**推荐的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!

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办公室健身**推荐

办公室健身**推荐

  办公室健身**推荐,健身可以促进身体的新陈代谢,运动还能帮我们甩掉赘肉,减肥的效果也是非常明显的’,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,以下分享办公室健身**推荐有什么好处。

  办公室健身**推荐1

   1、巧用办公桌为锻炼设施

  双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15~20次。

   2、推墙

  距墙壁40~50厘米在对面站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15~20次。

   3、逆腹式呼吸法

  取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒,每次练习5~8分钟。

   4、扩胸运动

  两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3~5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

  办公室健身**推荐2

   白领健身趣味办公室健身5**

   1、悬空椅子蹲马步

  这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持2.5厘米距离,每次保持马步10秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

   2、按压桌面蹲伏健身

  训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次,再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

   3、“商务飞行”

  有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,锻炼1分钟后,换另一侧腿。

   4、V字锻炼

  一天到晚坐班,殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿,呼气,尽量拉伸脊椎,使身体变高,保持几秒;之后身体略前倾,张开双臂,呈V字形,仿佛在托举头顶上的小屋。

   5、自身重力锻炼

  地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

关于健身,有没有什么靠谱的食谱推荐

1,吃馒头和吃面包差距不大,不用天天全麦面包,都是为了碳水,自己控制好量就行。也不用非得西兰花,黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉,猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量,不要觉得相对牛肉和鸡肉,猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。2,有氧的方式有很多种,不用非得hiit,当初想玩比赛的时候,我们有氧都爬楼梯,都或者跑步机爬坡,也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖,这么多年,我膝盖挺好的,我是爬楼,下楼坐电梯。3,想减肥的把碳水减半,随便练练体重就掉,如果觉得很难,一步一步来,那第一步先减晚上的碳水,一段时间后,第二步减早晨的碳水,再适应一段时间,第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭,不吃晚饭对身体不好。4,真要是馋了,一周可以吃两次高热的,多吃两口胖不起来的,不用怕。5,健身和自律没啥关系,就是一种习惯和喜欢,和打游戏一样,不过就是有人喜欢。6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。7、健身最基础的食物清单。①蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。②蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。③零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。记下了吗?采购的时候别忘了!8. 你看到的0脂食物,一般糖都会很高;同样,看到的0糖食物,一般脂肪都会很高;如果是0糖0脂,那肯定不好吃。9、果汁并不会更健康,反而热量密度会更大,更容易让你变胖。10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的,你体脂率低了,它自然就出来了。11、持续3分钟以上,就算是有氧运动,但持续时间在40-60分钟,相对性价比更高。12、健身瓶颈期对你来讲,应该没啥关系,一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

用健身软件和去健身房健身效果一样吗

‍‍题主这个问题要表达的意思是否是:用健身软件在家锻炼和去健身房的效果一样吗?我个人认为两种方式在提高身体素质方面取得的效果是大同小异的,但在塑形增肌方面,去健健身房的效果要强于在家用软件锻炼。当然这两者都要满足一个前提,就是你有足够的自制力,能够坚持。

从增强身体素质的方面来看,你不论做哪种形式的运动,只要合理科学并且循序渐进,都会使你的心肺功能得到一定的改善,使你身体的整体协调得以改善,最终达到提高身体素质的效果。

而从增肌塑形看,需要更全面的锻炼刺激,对器械的要求也比较高,而且,在不少情况下需要他人的保护。因此,这种情况下,去健身房的效果比用软件在家锻炼的效果要好。家庭锻炼面临的一大问题就是器械相对单一,缺乏一些大型器械,在需要用不同重量的器械充分刺激某一肌群时,器械的型号不全。另外,在做一些动作时需要他人的保护或对动作做出一些纠正,这一点在家锻炼是很难实现的,但是健身房就可以。



综合起来看,如果你想让自己身体素质好一点,没有对形体的过多追求,那可以选择使用软件在家锻炼,毕竟相对方便些,成本也低。如果你对身材有较高要求或对健美有爱好,那就选择健身房吧,毕竟那里设施更全,互动交流方便,健身的氛围更好。


答主:二水

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