新手制定健身计划（初学者如何制定健身计划）
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初学者如何制定健身计划
你好。简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。 刚开始的时候，不必专门训练某个部位，各种器械都动动，负重不要太大，让全身的肌肉都参与活动，适应负重训练。半个月以后再考虑专门训练。至于训练计划，你可以每天练一到两个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组一般是三到五个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。动作的名称就难以一一列举了，太多了，你可以问问教练或者身边的人。一周保证3次以上，3到5次吧。如果在保证训练强度的前提下，第二天不感到疲惫，还可以更多（一般都是比较年轻的人可以练5天甚至5天以上，他们恢复得快）。 每次训练1到1个半小时，前提是正常的组间休息时间（30秒-1分钟，换动作休息2分钟左右），如果练练停停，1小时就不够了。初学者可以以胸、背、肩和腿为主，过段时间再加上臂和腰腹。训练计划不是一成不变的，按照你自身的进展情况随时调整，你现在刚去，所知不多，等时间稍长，跟身边的人交流多了，自己就会按自身情况调节训练计划了。谢谢。
健身计划应该如何制定
很多人都会去健身，但是更多的人坚持不下来。那些很快就放弃了的人之所以坚持不下来，有的时候可能只是因为你没有一个健身计划，你知道如何制定一个正规的健身计划吗？如果你属于新手小白，还是对于健身很迷茫，那么就赶紧了解一下本文的内容吧，教你属于自己的健身计划。
首先，是新手小白的健身计划。新手由于刚接触到健身，一开始不适宜用力过猛，一周三次就可以保证健身的效果啦。
知道为什么健身过后要进行休息吗？先来了解一下你的肌肉的增长的原理吧。你的肌肉是由肌肉细胞组成的，肌肉细胞在你无氧运动的时候，会被撕裂的，而肌肉细胞在愈合的时候，将变得比以前更大、更结实。**到肌肉上，便是肌肉增长啦。
所以健身以后必须进行一天左右的休息，帮助你的肌肉更快愈合，这个时候适当食用蛋白质，肌肉会长的更快。
但是你会问了，为什么很多人，尤其是专业人士会进行一周五次的锻炼呢？我来告诉你真相：他们每次都不是进行全身锻炼！他们通常是今天练腿、明天练手臂、后天练腹部……这样依次地练习。
没有一个部位需要每天被联系，就算是专业人员每周也需要一天以上的休息时间的，新手小白更是不能把所有时间都**到健身，毕竟我们还有其他的事情要做，要工作要学习，而且每天都进行训练身体也承受不住的。
长期运动容易导致肌肉酸痛，长期处于疲劳，容易导致人体的各个功能的损坏，尤其是过度运动很容易导致一种病：横纹肌溶解症，也就是俗称的肌肉症，也容易导致肌肉拉伤，所以过度运动的危害简直是太可怕了。
凡事都要有度有量。运动也不例外，你必须注意自己的身体情况，如果觉得疲惫了，就给自己放假吧，
而当你健身成功后，每周保证一次以上的全身锻炼，就将保证你的肌肉的质量！所以当你的健身计划成功以后，如果你不想继续长肌肉了，就别进行每周两次以上的健身训练。
健身的顺序是先进行五分钟以上的热身，无氧运动，有氧运动，接着是拉伸运动。很多人习惯打破顺序！这是错的。运动要有始有终，每一个步骤都不要少，每一个步骤都很很重要。
健身计划如何制定？看看本文你就明白了，手把手教你制定健身计划。你明白了吗？那就赶紧制定一个专属与自己的健身计划吧。
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