十公斤哑铃飞鸟（我隔天用左右各十斤的哑铃练二头肌胸肌做弯举和飞鸟每组12个，一般做10组请问我多久可以练出肌肉）
本文目录
- 我隔天用左右各十斤的哑铃练二头肌胸肌做弯举和飞鸟每组12个，一般做10组请问我多久可以练出肌肉
- 我家里有一对10公斤的哑铃请怎么使用才能练出肌肉、
- 我有10公斤哑铃，咋做才算可以想练胸肌，请高手教一下 推举50个，俯卧撑100个，飞鸟50个
- 10公斤的哑铃重吗
- 我有一对十公斤的哑铃，（女生）怎样练可以塑造肌肉又不会变壮
我隔天用左右各十斤的哑铃练二头肌胸肌做弯举和飞鸟每组12个，一般做10组请问我多久可以练出肌肉
没什么大用的。建议还是去健身房锻炼吧。比方说，你今天能用10公斤的哑铃做12下了，那下次要用12公斤的哑铃做，如果12公斤的哑铃能做12下了，要换15公斤的做了，那样才能长肌肉。，你的重量不变那是没用的，还有就是锻炼最少2年才会有一个像样的轮廓，而且是很系统的锻炼，我是，今天练胸，明天休息，后天练背，大后天休息，再练肩，休息，再练腿，要练全身的，哪有只练胸肌和二头肌的。
我家里有一对10公斤的哑铃请怎么使用才能练出肌肉、
10公斤的哑铃重量小了点，建议买一副25公斤以上的可调哑铃。下面就介绍一下哑铃的训练动作和腹肌训练。胸肌：哑铃卧推，哑铃飞鸟各四组，俯卧撑肩部：哑铃侧平举，训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束，这个动作不需要太大的重量，这部分肌肉群很小的。肱二头肌：哑铃弯举 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸背部：哑铃划船，背部是大肌肉群，采用大重量。腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。腹肌的训练需要高频率高次数，也就是有时间就训练，不用同其他肌肉群一样做隔天的休息与恢复，每次训练采取高次数腿部：这部分肌肉用哑铃训练就比较简单了，就是蹲起。至于每种动作的组数，说法不一，有些资料讲要进行高组数，直到再也练不下去，不过绝大部分的说法还是在四组以内的。我当时训练也是在4~5组左右。每组的次数在8~12次。重量8~12RM我用腹肌板练腹肌的时候，通常都是50次/组 做5组，有时候第一组做100次。胸肌和肩部的训练每种动作4~5组，肩部的训练重量不用太大。希望我的经验能够给你一些帮助。 补充，这个因人而异的，你最好坚持3个月以上，2个月以下也是可以见效的，但只要停止锻炼，特别是腹肌很快就没有了。
我有10公斤哑铃，咋做才算可以想练胸肌，请高手教一下 推举50个，俯卧撑100个，飞鸟50个
举哑铃对胸肌锻炼不大的,主要是练手肌而已...俯卧撑的话肯定可以..建议每天早上起床有时间做200个俯卧撑,晚上睡觉前也是200个!前提是每天都要坚持..连续一星期这样做保证你可以有显著效果..另外如果做完俯卧撑觉得不累,建议继续附加仰卧起坐..别小看仰卧起坐.这可是我当兵的同学告诉我的一个练腹肌还有胸肌的最好锻炼反法!
10公斤的哑铃重吗
10公斤的哑铃重吗
10公斤的哑铃重吗？很多人在锻炼的时候都会借助一些仪器的，其中用哑铃来锻炼是很常用的，但是有些人不知道10公斤的哑铃会不会太重了，下面我分享10公斤的哑铃重吗，一起来了解一下吧。
10公斤的哑铃重吗1
一般来说10公斤比较轻了，如果对肌肉练习要求不高，这个重量是可以的，那就够了，如果想要块头出来，把肌肉练的.完美一些，那基本上30公斤以上才够，当然说的是一对哑铃的重量。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1、60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1、70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1、80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1、90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
10公斤的哑铃重吗2
哑铃健身的基本动作
哑铃卧推
A、重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B、开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C、动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。
D、训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
上斜哑铃飞鸟
A、重点锻炼部位：上胸和三角肌。
B、开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。
C、动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D、训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
站姿颈后臂屈伸
A、重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。
B、开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。
C、动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。
D、训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。
我有一对十公斤的哑铃，（女生）怎样练可以塑造肌肉又不会变壮
要是只想塑形的话，就要用小重量多次数来做，这样是很有效的，在重量轻的情况下每一次动作都做到位，要是在配合一些有氧运动的话效果会来的更明显，但是如果不加也是可以的。重量的大小要看你具体的情况，就是你拿在手里可以保证一组10-15次，能做到5-8组，一开始可以不用这么多，慢慢加。重点是不可以太重，这个重量要看你的情况定。
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