练手臂20斤的哑铃够吗(我20岁,想锻炼锻炼手臂的肌肉,用多少公斤的哑铃比较合适)

2025-09-20 08:18:02 0

练手臂20斤的哑铃够吗(我20岁,想锻炼锻炼手臂的肌肉,用多少公斤的哑铃比较合适)

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我20岁,想锻炼锻炼手臂的肌肉,用多少公斤的哑铃比较合适

  • 刚开始炼用14——15斤的就很重了,太轻也没效果,练他一个月再换成20斤的,以确保你的肌肉不会受伤

  • 轻量而多次的运动不会使肌肉变粗,只会减肥。要想使肌肉发达,就要进行大重量而少次数的运动。你想想,为什么短跑运动员那么强壮,而长跑运动员那么瘦?因为短时间而猛力的运动,才会使肌肉发达变粗。缓和而长时间的运动不但不能发达肌肉,反而会使肌肉变小。这是基本原理。对于具体的每个人,可以根据自己的实际情况而定。你把哑铃拿起,仅仅使用肱二头肌的力量,最多能够把它举起5次,就是发达肌肉最佳的重量。

20斤一只的哑铃感觉怎么样男生

开始的时候用20斤的练腿,因为手臂没力气举不动,后来练了一段时间用20斤的练肩,手臂偶尔用用但是坚持不下来,再到后面20斤的拿来练肱二肱三刚刚合适,到现在20斤的基本只拿来练特定的小肌群了。

哑铃一对20公斤锻炼前臂可以炼手臂变粗吗!可以天天炼吗!

可以,最重要的是坚持,20公斤的话,一组10个,一次10组,每一组之间时间间隔2分钟。多吃鸡蛋,牛肉之类的高蛋白食物。很快就会感觉肌肉涨涨的感觉了,一个星期基本能看到效果。

练哑铃一只手20斤感觉有点吃力不过能坚持一组20次 一天5组第二天早晨起来后肱二头肌疼痛 胳膊伸直疼痛明显

没有受伤,偶尔的健身运动会导致肌肉拉伸疼痛,第二天可以不做同样运动,但可以做些轻微活动,做一些有氧运动。健身运动不需要天天做,可以隔天一次,但中间夹杂有氧活动、练练拉伸等还是有必要。另外,如果要健美的话,一组20次是偏多了,一般在10-15次之间,再多了主要是联系耐力了。

举哑铃可以把手腕变粗吗还有举一对20斤重的哑铃可以练胸肌和臂肌吗求指教

  • 手腕的练俄式挺身可以,胸肌和臀肌的分别是俯卧撑和深蹲,倡导自重锻炼

  • 举哑铃对于手腕的影响没那么大,所以粗的不明显,这个是跟全身比例协调有关。一对20斤,太轻了,一般练肌肉都是20公斤以上。胸肌最好是各式俯卧撑,双杠和夹胸训练。臂肌分为前臂二头肌三头肌三角肌等,训练方法有几十种。哑铃有一整套哑铃训练系统,网上有教程,练各个臂肌是非常有效

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